Згідно з доповіддю ВООЗ, надлишок цукру пов'язаний з неправильним харчуванням, ожирінням та ризиком зараження неінфекційними захворюваннями. З цієї причини він рекомендує зменшити споживання менше ніж 5% від загальної кількості калорій, які ми споживаємо щодня.
Як ви вже знаєте, споживання цукру в надлишку негативно позначається на нашому здоров’ї.
Тим не менше, викликає таку залежність, що нам важко виключати її зі свого раціону. Це може змусити наш організм виділяти серотонін, нейромедіатор, пов’язаний з гарним настроєм.
Якщо ви думаєте про детоксикацію організму від надлишку цукру, не пропустіть ці поради. Пам'ятайте, так, якщо у вас є якісь пов'язані з цим медичні проблеми, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.
Негативні наслідки надлишку цукру
Коли ми споживаємо цукристу їжу або хлібобулочні вироби, вони легко засвоюються нашим організмом і, отже, швидко переносяться в кров. У цьому процесі відбувається викид інсуліну.
Ми знаємо про цукор, який додаємо в їжу. Тим не менше, ми повинні пам’ятати про “прихований” цукор у деяких оброблених харчових продуктах їх не вважають солодкими. Тому уникати вживання цукру - це не просто тримати цукорницю подалі.
Деякі з проблеми, які надлишок цукру може спричинити для нашого здоров'я є:
- Ожиріння і надмірна вага
- Діабет
- Серцево-судинні захворювання
- Порожнини
- Рак
- Жирна печінка
- Хронічна ниркова недостатність
- Наркоманія
З іншого боку, надмірне споживання цукру може призвести до недоїдання, оскільки ми знаходимо продукти, багаті на цукор, які не забезпечують нас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму, однак вони можуть призвести до надмірної ваги.
Ми повинні усвідомлювати, що здорове та збалансоване харчування - це найкраще, що ми можемо зробити для підтримки здоров’я. Численні повідомлення підтверджують, що правильна дієта (особливо на основі середземноморської дієти) може запобігти сотням проблем.
Рекомендується споживати велику кількість овочів і фруктів, цільних зерен, що забезпечують поживні речовини та вуглеводи, що виділяються в крові, і які використовуються як паливо для забезпечення необхідної енергії для нашого організму.
Тому, вам доведеться спробувати усунути ті кількості цукру, які не забезпечують жодної харчової цінності.
Щоб досягти цього, візьміть до уваги наступні поради.
Поради щодо детоксикації організму
- Такі фрукти, як кавун, банани та полуниця, можуть бути дуже корисними, щоб замінити бажання їсти солодощі.
- екстракт ванілі, кориці або мигдалю він чудово підходить для додавання трохи солодощі напоям.
- Ще одна хороша ідея - шейки для детоксикації організму що також забезпечить вас багатьма поживними речовинами.
Запам’ятайте
Слід пам’ятати, що багато продуктів, які ми їмо щодня, містять цукор, менше або більше.
З цієї причини ми повинні знати, як вибрати ті, які допомагають нам дотримуватися збалансованої дієти та забезпечувати нас відповідною кількістю макроелементів та мікроелементів, залежно від наших потреб, віку, статі тощо.
Це може зайняти трохи часу, щоб негайно позбутися від цієї смачної тяги, але якщо ви дійсно хочете поліпшити своє здоров’я або запобігти проблемам у майбутньому, ви повинні мати трохи сили волі і намагатися триматися подалі від надлишку цукру.
Моралес, Л. Г., Ромеро, Л. М. Б., & Пуїг, Дж. Г. (2013). Цукор та серцево-судинні захворювання. Лікарняне харчування.