Поверніться у форму і почніть харчуватися здорово за допомогою цих порад, які допоможуть вам попрощатися із зайвими кілограмами.
Різдво сповнене святкувань, в яких головним героєм є їжа: корпоративні вечері, сімейні трапези або з друзями ... Отже, зазвичай в січні приїжджають з двома-трьома кілограмами більше.
Це пов’язано не тільки з кількістю їжі, яку ми з’їдаємо в ці дати. Типові продукти Різдва, як правило, бувають дуже насиченими та апетитними, але нездоровими. Крім того, ми повністю модифікуємо свої графіки їжі, їмо в непарні години та велику кількість.
1. Їжте 5 разів на день
Фахівці з питань харчування рекомендують їсти 5 разів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Допомога на обід та закуски контролювати апетит і не приїжджати таким голодним на обід і вечерю.
- Шматок фруктів і жменька горіхів.
- 0% простого йогурту з насінням чіа.
- Сендвіч або цільнозерновий тост з авокадо, помідорами та панітором.
- Домашнє вівсяне печиво.
- Смузі або смоті фруктів.
0% простого йогурту з шматочками фруктів та насіння.
2. Зменшити споживання жирів та цукру
Ви можете почати з невеликих жестів, таких як:
Овочі на грилі.
3. Приймати повільно всмоктуючі вуглеводи
Говорячи про вуглеводи, ми асоціюємо їх з макаронами, піцою або будь-якою обробленою їжею. Однак існують дві великі групи вуглеводів - швидко всмоктуються та повільно всмоктуються.
швидко засвоюються вуглеводи Вони мають простий склад, і організм швидко їх поглинає. Це глюкоза і фруктоза. Вони виробляють швидке збільшення енергії та цукру в крові, що робить нас набирати вагу і мати апетит за короткий час споживши ці продукти.
Тому для здорового харчування важливо зменшити споживання вуглеводів, що швидко всмоктуються, і збільшити споживання вуглеводів, що повільно всмоктуються, таких як, наприклад, макарони та коричневий рис, цільні зерна, цільнозерновий хліб, бобові, овочі і деякі фрукти.
4. Збільшити споживання овочів та продуктів, багатих клітковиною
Рецепт капусти, тушкованої з овочами
Карлос Аргіньо готує цей корисний і смачний рецепт із смаженою капустою та сезонними овочами.
Рецепт салату зі шпинату, помідорів та волоських горіхів
Здоровий рецепт, який ви можете взяти як закваску, спочатку або як супровід до м’ясних та рибних страв.
5. Повернення до фізичних навантажень
Якщо ви вже регулярно займалися спортом, вам доведеться лише повернутися до нього. Якщо, навпаки, ви хочете розпочати форму, ми рекомендуємо робити це потроху.
Ви можете почати з прогулянки протягом години або о бігати півгодини. Хоча якщо ви не дуже звикли до цього, найкраще вийти і прогулятися збільшити інтенсивність.