Спина разом з плечима - це частини, які надають чоловікам правильну чоловічу фігуру. Однак шкода, що ці ігри ростуть найповільніше, а вправи досить складні. Як діяти, вправляючи спину і допомагаючи плечам якомога більше?
Почнемо легко
Дві найпростіші вправи для спини - веслування на тренажері та витягування шківа. Веслування зміцнює нижню частину спини, а витягування шківа імітує вигини на поперечині, з якими справляються лише деякі аматори. За допомогою обох вправ можна поступово додавати вагу. Для захисту рук можна використовувати фітнес-рукавички.
Для плечей чудовою вправою для початку є поштовх у сидячому положенні, або однорукими руками, або великою штангою. Однак починайте з невеликої ваги і завжди тримайте спину в упорі. Ви можете легко нашкодити собі неправильною технікою. Ще гіршим сценарієм може стати падіння гантелей на голову, тому ми рекомендуємо завжди робити вправи з досвідченим тренером або спаринг-партнером.
Ми рухаємось далі
Спиною ми повільно наближаємось до трапеції. Знайдіть поперечину або паралельні бруси на висоті приблизно 1-1,2 метра над землею. Витягніть ноги перед собою, візьміться за ширину плечей і повільно тренуйте перше підтягування підборіддя до поперечини. Ви все ще не піднімаєте все тіло, тому ви повинні мати змогу робити цю вправу.
Ми рекомендуємо обертальний тиск Арнольда на руки. В основному це подібна вправа, як тиск сидячи, але у вихідному положенні ви починаєте з однієї руки перед собою і тримаєте їх долонями до себе. При натисканні над головою ви обертаєте руки на 180 градусів назовні.
Мета досяжна
Ми ніколи не повинні мати останніх меж, але метою при побудові великої спини і плечей є чесний згин на поперечині, завдяки якому наша спина буде рости якомога швидше. Якщо ця вправа просочена на 100%, іншим прогресом може стати повішення диска на пояс, м’язи вгору або на планку. Тільки найкращі тренування можуть впоратися з цими вправами. Ви хочете приєднатися до них?