Питання:

Поступово через два роки після того, як я зайнявся «бодібілдингом», спочатку ми просто спустились до кімнати, щоб перенести праски як замінник руху, але добрі 9 місяців тому ми поставили себе краще і почали реально будувати тіло. Я відчуваю, що досяг рівня, який вже варто отримати фіброзним (маса тіла: 95 кг; зріст: 190 см; жир у тілі: близько 15%).

інтервальні тренування

Я багато читав на цю тему, але вважав, що було б добре знати про це і отримати думку професіоналів, і я хотів би пояснити деякі свої запитання. По-перше, чи можна використовувати інтервальні тренування як альтернативу аеробним вправам? Або я повинен дотримуватися роздільного плану тренувань протягом періоду фібрингу, або я повинен робити тренування на колінах? А скільки годин сну на день або скільки тренувань на тиждень пов'язані з відпочинком? І нарешті, з їжею я мав би ще два запитання, а саме, скільки щоденного споживання вуглеводів та білка? І вам потрібно поповнювати вуглеводи через ці певні проміжки часу?

Заздалегідь дякую за відповіді!

Відповідь:

Замість аеробіки ми не рекомендуємо проводити інтервальні тренування, оскільки справа в цьому, монотонність та ефективне спалювання жиру. Навіть якщо ви швидко спалюєте більше калорій, вони використовують глікоген, а не жир. По-англійськи: втрата м’язів закінчиться.

Ваш план тренувань може залишатися розділеним, ви можете робити тренування лише в обмежений час.

Спіть, як раніше: якомога більше. Кількість тренувань на тиждень залежить від багатьох факторів. Зазвичай 3 гирі та 3 аеробіки працюють на всіх. Спробуйте зробити це окремим днем.

Поповнення вуглеводів - хороша ідея, ви можете збільшувати споживання протягом 1-2 днів кожні 2-3 тижні, якщо ви регулярно дієту з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, дотримуйтесь інструкцій, описаних тут.

У нас є досить багато статей про щоденне споживання вуглеводів та білків, шукайте їх у правому верхньому куті!