30 січня 2018, 8:55

ваги

ПОВ'ЯЗАНІ

Надмірна вага та ожиріння визначаються як збільшення загального жиру в організмі. Наше тіло складається з кісткової, м’язової, жирової та водної тканини. Коли спостерігається ожиріння, жирова тканина збільшується до вищих значень, ніж зазвичай, і часто трапляється, що, крім того, зменшується м’язова маса.

Важливість цього аспекту полягає в тому, що ми багато разів хочемо схуднути будь-якою ціною, піддаючись екстремальним, дуже обмежуючим дієтам, приймаючи сечогінні та проносні таблетки, припиняючи вживати борошно та всілякі вуглеводи, і, хоча, коли виконуючи ці дії, ми спостерігаємо, що різниця у вазі на вазі важлива і за короткий час, правда полягає в тому, що ми втрачаємо м’язову масу, а жирову масу мало або зовсім не маємо.

Отже, повертаючись до концепції ожиріння, навіть якщо ми втрачаємо вагу, але все ще є високий відсоток жиру в організмі та низький рівень м’язів, людина все ще страждає ожирінням. І це дуже важливо, оскільки м’язова маса метаболічно набагато активніша, тобто змушує наш організм витрачати більше енергії навіть у стані спокою, отже, не буде потрібно стільки обмеження їжі, що є нежиттєздатним, оскільки ми не можна їсти так мало протягом тривалого часу, з одного боку, тому що важко підтримувати дієту з цими характеристиками, а з іншого, ми зіткнулися б з дефіцитом поживних речовин, необхідних для нормальних функцій організму.

Деталь, на яку слід звернути увагу щодо крайнього обмеження вуглеводів або зазвичай називаної "борошном", полягає в тому, що вони є паливом організму, це перше, що витрачається під час фізичної активності, щоб, якщо немає адекватна їх кількість, організм буде використовувати білки м’язової маси для задоволення енергетичної потреби, і, крім того, існує велика ймовірність ефекту відскоку після поглинання трохи більше цих продуктів.

Питання в тому, як ми можемо зробити, щоб схуднути, але також зберегти або збільшити м’язову масу?

Відповідь така: по-перше, необхідний адекватний план харчування для калорій, необхідних кожній людині, відповідно до її фізичних та фізіологічних особливостей, роботи та фізичної активності, яку вона виконує, не залишаючи осторонь будь-якої патології, якою зазначена людина страждає. Цей план повинен включати різноманітну їжу з усіма поживними речовинами, вуглеводами, повноцінним і достатнім запасом білка (але не надлишковим), жирами, вітамінами та мінералами. Їжа не виключається, але кількість та якість їжі контролюється.

І, з іншого боку, для набору м’язової маси важливо займатися фізичними навантаженнями, як аеробними, так і анаеробними, тобто це може бути ходьба, їзда на велосипеді, танці, бодібілдинг тощо, відповідно до смаку та фізичної підготовленості. від кожної людини.

Дуже важливим фактом щодо цього питання є те, що багато разів трапляється, що при виконанні адекватного плану харчування та регулярних фізичних навантаженнях ми не помічаємо великої різниці в масштабі, але якщо в одязі, то помічаємо, що ми більш вільні, ми зменшуємо вимірювання, змінюємо форму тіла, і це відбувається тому, що м’яз має менший об’єм, який важить точно так само, як жир.

Ідея цієї замітки полягає в тому, що ми роздумуємо над втратою ваги, ми не повинні піддавати своєму здоров’ю ризик, бажаючи менше важити, незалежно від наслідків та фізіологічних змін в організмі. Здоровий спосіб схуднути, хоча це займає більше часу і вимагає терпіння та наполегливості, має стійкі результати, без відскоку та ризиків для здоров’я.

Якщо є сумніви та бажання хотіти досягти змін, найкращим варіантом є звернення за допомогою до професіоналів, які пройшли навчання для покращення здоров’я та якості життя людей, вони можуть допомогти нам досягти наших цілей за допомогою інструментів, які служать для це, і пристосовані до наших потреб та особистих особливостей. Що стосується діагностики та моніторингу ваги та відсотка м’язової маси та жиру, фахівці з харчування мають спеціальні шкали та вимірювання тіла, які надають таку інформацію.