Документи

Повідомлення від 06 липня 2015 року

наше тіло

Стенограма Як розрахувати витрату калорій

Дуже активний (наприклад: спортсмен)

Приклад для Денні (CP = 80 кг, дуже активний, 42 роки): КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ = (80 45) - 100 = 3500 ккал. Кілька факторів Цей метод вимагає кількох розрахунків:

Базальний метаболізм Основний метаболізм (МБ) - це кількість калорій, які споживає наше тіло, якщо ми цілий день нічого не робимо, крім відвідування ванни. Як би важко не було в це повірити, MB складає від 50 до 70% щоденних витрат калорій. Щоб знайти МБ, спочатку потрібно розрахувати жирову масу (МГ) у вашому тілі. Помножте масу тіла на відсоток жиру (попередньо виміряний), щоб отримати MG. Для Денні (CP = 80 кг, 15% жиру) це буде: MG = 80 0,15 = 12 кг жирової маси. Тепер відніміть MG від загальної ваги тіла (BW), щоб ви отримали вагу без жиру (PLG). Для Денні (CP = 80 кг, MG = 12 кг) це буде: PLG = 80 - 12 = 68 кг вільної ваги. Нарешті, щоб отримати МБ: МБ = (22 PLG) + 500 Для Денні (PLG = 68 кг) це буде: MB = (22 68) + 500 = 1996 ккал.

Вартість щоденних занять Тепер ми знаємо, скільки калорій наше тіло споживає стільки сонця, щоб залишитися в живих. o Кожен рух, який ми робимо, має наслідком витрати енергії, тому чим активніше ми працюємо, тим більше калорій використовує наше тіло. Потім об’єктивно оцініть свою повсякденну активність і виберіть один із наступних факторів: ЩОДЕННЯ АКТИВНІСТЬ Дуже низька, ходіння трохи Низьке освітлення, робота в офісі Світло/помірне Помірне Помірне/Високе Високе Дуже активне Більше активне неможливо ФАКТОР ДІЯЛЬНОСТІ 1,3 1, 4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2 2,1

Сидячий, цілий день у ліжку 1,2

Вибравши значення, вам просто потрібно помножити його на МБ, щоб отримати щоденні витрати на діяльність:

Інтенсивне тренування із вільними вагами 6 Помірне тренування на верстатах 3

Формула для визначення витрат на кожну вправу така:

Термічний ефект жиру = 60г 9 ккал на г жиру 0,02 (2%) = 10,8 ккал

ВСЬОГО ТЕПЛОВИЙ ЕФЕКТ = 192 + 160 + 10,8 = 362,8 ккал