Цього року не просто намагайтеся скинути кілограми. Краще подумайте, як можна покращити свій раціон, щоб підтримувати здорову вагу і уникати хвороб, пов’язаних із зайвою вагою. Ключовим є середземноморський спосіб життя, де більше овочів і менше часу сидіння

роблячи
Крістіна Гаррідо ПІДПИСАТИСЯ Мадрид Оновлено: 02/10/2017 02: 00h

Їжте краще і рухайтеся більше, щоб добре було. Іноді ми забуваємо про важливу роль, яку стиль життя відіграє у нашому здоров’ї. Це може мати привілейовану генетику, але ці гени будуть виражатися відповідно до факторів навколишнього середовища. Зведіть новорічну постанову до спрощеної: «Доводиться худнути»Це змусить вас зробити щось божевільне, і ви напевно залишите свій проект до необхідних 21 днів. Краще позначте ці дві цілі: «навчитися їсти"Y"менше часу проводите сидячи». Тому що знання того, як харчуватися збалансовано і робити більше щоденних фізичних навантажень, призведе до здорової ваги.

«Секретів тут небагато. У різдвяні свята намір полягає в тому, щоб вийти з-під контролю, а потім контролювати себе. І те, чого ми не навчились, - це робити загартуйте нас», Попереджає д-р Дієго Беллідо, ендокринолог та віце-президент Іспанського товариства з вивчення ожиріння (Seedo).

Для сприяння дотриманню дієти важливим є «змінюватися», - каже доктор Мігель Анхель Мартінес Олмос, ендокринолог лікарні Сантьяго-де-Компостела та член відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (Бачено). «Що нам потрібно зробити, це поглянути на піраміду Середземноморська дієта і спробуйте включити це в наш повсякденний день. Це показало помітні переваги у багатьох патологіях, таких як серцево-судинні захворювання, які мають важливий вплив на наше суспільство », - говорить Мартінес Олмос.

Два експерти з цим згодні винятки в їжі не можуть стати звичаєм, як з червоним м’ясом або доданим цукром. «Західна культура, здається, надає більше значення їжі м’яса, ніж сочевиця з рисом. Проста ложка їжі, яка набагато цікавіша з погляду їжі. Бобові та овочі - два сильні сторони здорового харчування», Згадує доктор Беллідо.

фізична активність є іншою опорою цього плану. Справа не в тому, щоб битися в тренажерному залі, а в тому, щоб менше часу проводите сидячи. "Ходьте в активному темпі щонайменше півгодини щодня", - рекомендує доктор Мартінес Олмос. За порадою цих двох спеціалістів, з якими звертався ABC, ми розробили такі ключі.

Що працює

П’ять порцій фруктів та овочів. Якщо в обід і вечерю ми робимо ставку на першу страву з овочів, сирої або вареної, і маємо фрукти на сніданок та десерти, або в середині ранку та в середині дня, ми вже покриваємо порції.

Більше рослинних білків. Ми знаходимо їх природним чином у бобових, злакових та горіхах. Сочевиця з рисом - ідеальний приклад простої та поживної страви з двома овочами.

Щодня робіть десять тисяч кроків. Щоб розглянути фізично активну людину, ви повинні відповідати цій вимозі. Ми повинні спробувати включити аеробні фізичні вправи в наш розпорядок дня, наприклад, легку ходьбу протягом півгодини на день.

Не боїться молочних продуктів. Це повноцінне калорійне джерело. Кальцій, який вони містить, найкраще засвоюється. Щоденна кількість, і якщо їх приймати цілими або знежиреними, буде залежати від решти дієти.

Оливкова олія завжди. Один із відмінних моментів середземноморської дієти. Щоб одягнути і пасерувати овочі або на сніданок з помідорами, насиченою сумішшю з великою антиоксидантною силою.

Поважайте циркадні ритми. Коли ми їмо їжу через години, наш організм не в ідеальній ситуації, щоб правильно використовувати корисні речовини. Ви повинні просувати графіки.

Риба як тваринний білок. Не відкидаючи м’ясо, ми повинні надати більше значення рибі, особливо синій. Якщо ми поділимо тиждень на 7, 4 буде для риби та три для м'яса, віддаючи перевагу тим, хто менше жиру (птиця та кролик).

Цільного зерна. Ті, які також відомі як "цільнозернові" каші, за різними дослідженнями зменшують ризик хронічних захворювань. А вміст клітковини робить їх більш ситими.

Більше духовки та каструлі. Різні кулінарні техніки сприяють дотриманню дієти. Найздоровішими є гриль, варена і духовка. Мінімізуйте смаження та жирні соуси.

Гідрат водою. Коли ви спрагли, і під час їжі пийте воду замість солодких або алкогольних напоїв. Достатньо 1,5-2 літрів води на день. Решта ми отримуємо з їжею.

Звички, які слід вигнати

Пост або напівголод. Далеко не є здоровою практикою, це ставить нас у ситуацію метаболічного стресу, який бере своє. Ми витрачаємо менше енергії, і це сприяє ефекту відскоку, оскільки при наступному прийомі ми з’їмо більше.

Ні - диво-дієтам. Вони мають технічний дефіцит, не відповідають необхідним харчовим вимогам, слабшають і не допомагають втрачати жир. Вони не можуть зберігатися в довгостроковій перспективі.

Позбудьтеся глютену та лактози. Не рекомендується видаляти лактозу або глютен, якщо немає діагнозу. Істотна зміна дієти без медичної консультації може призвести до дефіциту харчування.

Вживання занадто багато води. Гідрат водою так, бризкати, ні. Будь то кран чи пляшка, вживання його в надлишку не призводить до втрати ваги або збільшення ваги, оскільки воно містить 0 калорій. Він не тягне накопичений жир, оскільки не мочиться.

Перебільшена вправа. Займатися звіром час від часу не працює. Він повинен бути прогресивним та адаптованим до людини. Занадто багато може бути напруженим і нести інші ризики.

Занадто багато солі. Ми приймаємо двічі на день сіль, рекомендовану ВООЗ, яка встановлює здоровий максимум у 5 грамів на день. Збалансоване харчування вже забезпечує необхідний натрій, без необхідності додавати більше солі в страви.

Пийте багато алкоголю. Алкоголь - це порожні калорії. У випадку з вином або пивом, які містять інші поживні речовини, ви можете випивати склянку на день, але дистиляти нічого не вносять з поживної точки зору і їх не потрібно.

Зловживання трансжирами. Вони повністю витрачаються. Вони приховані в оброблених харчових продуктах, і їх споживання пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету 2 типу .

Легкі вироби. Вони можуть призвести до самообману і вийти з-під контролю. Деякі з цих продуктів все ще дуже калорійні у своїй легкій версії, тому їх споживання повинно бути випадковим.

Додані цукри. Ми можемо обійтися без них. Сахароза, або столовий цукор, забезпечує енергією, але вона не є важливою для організму, а в надлишку робить вас товстим та схильним до метаболічних захворювань.

Теми

  • Крістіна Гаррідо
  • Цукор
  • Ендокринологія
  • Добова допомога
  • Харчування
  • Годування
Останнє на ABC
Бачили і чули в COPE
Причина, через яку Девід Бронкано знову був оштрафований після зупинки Цивільної гвардії: "Він залучив"
Вісенте Валлес без жодних слів відповідає на останню відсутність поваги з боку Ешеніки
Альберт Рівера стає на бік Івонни Рейес і допомагає їй у битві проти Пепе Наварро
Квитки на Citywave Madrid
Переглянути угоду
Купон Gearbest

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами