жиру організмі

Важливо знати, що існує різниця між кілограмами, які ми важимо, і кількістю ліпідів, які ми зберігаємо. З цієї причини підрахунок жиру в організмі може бути корисним, якщо ми сидимо на дієті або займаємось фізичними вправами. Дізнайтеся більше нижче.

Що слід знати про жир у організмі?

В основному це кількість жирової тканини, яку ми маємо в організмі. На цьому слід наголосити чоловіки та жінки не мають однакового відсотка жиру в організмі. Цей показник вищий у жінок.

  • Щоб бути здоровим, чоловіча стать повинна складати близько 10% жиру, а жіноча 20%.
  • Мінімальний жир у чоловіків становить від 2 до 4%, а у жінок від 10 до 12%.
  • Якщо показники в них вище 26%, а 32% - вказують на ожиріння або надмірну вагу.

Знання нашого відсотка нам дуже допомагає, бо таким чином ми приблизно знаємо як ми здорові і як можемо діяти змінити ситуацію. Необхідно пам'ятати, що високі показники жиру в організмі пов'язані з підвищеним ризиком захворювань, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Obesity Facts.

Важливо пам’ятати, що всі ми потребуємо жиру в організмі, оскільки однією з його функцій є захист внутрішніх органів. Він також відповідає за накопичення енергії та її використання, коли організм не отримує їжі.

Оскільки його не існує жоден вимірювальний прилад, який з повною точністю повідомляє нам відсоток жиру в організмі, ми можемо використовувати певні візуальні посилання.

  • У чоловіків акцент повинен бути на грудях, верхніх пресах і квадрицепсах.
  • У жінок це помітно на обличчі, сідницях, грудях і стегнах.

Як розрахувати жирову клітковину?

Існують різні методи, які дозволяють нам приблизно знати, який відсоток нашого жиру в організмі.

Дзеркало

Хоча це не надто науковий метод, нам не знадобиться нічого більше, ніж наша об’єктивність.

Можливо, це може допомогти нам приміряти одяг або фотографуватися завжди з однаковим одягом, щоб побачити зміни на тілі. Ще одним цікавим варіантом є порівняння зображень про себе з минулого чи інших людей (які мають здорову кількість жиру в організмі).

Індекс маси тіла

ІМТ (за його абревіатурою) дуже цікавий, щоб можна було визначити ожиріння, а також дізнатись, чи частіше ви страждаєте на захворювання, пов’язане із зайвою вагою. Проблемами зі здоров’ям, пов’язаними із зайвою вагою, є проблеми із серцем, високим кров’яним тиском, діабет, холестерин тощо.

Для того, щоб розрахувати ІМТ, потрібно розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах. Нормальне значення коливається від 18,5 до 24,9. Якщо результат перевищує 30, це може становити ризик для вашого здоров'я.

Однак цей показник не пропонує інформації про жирову масу особини. Це також не застосовується у спортсменів, оскільки його високий відсоток м’язової маси може призвести до помилок, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.

Штангенциркуль

Це пристрій, подібний до штангенциркуля, який використовується для вимірювання кількості жиру в певних областях

Хоча це елемент, який використовують лікарі, ми також можемо отримати його в деяких спеціалізованих магазинах.

Суппорти доступні за ціною, а вимірювання досить грубі до тих пір, поки ним користується професіонал. Незважаючи ні на що, у самому пристрої є властива помилка, яка додається до помилки людини, яка проводить вимірювання.

Мірна стрічка

У більшості будинків є одна з таких стрічок, яка використовується в швейній справі. За допомогою нього можна виміряти талію (область, яка накопичує найбільше жиру, як у чоловіків, так і у жінок).

Для нього, встаньте лише з нижньою білизною і розмістіть рулетку нижче пупка і над стегнами. Не стискайте м’які тканини.

Якщо вимірювання перевищують 90 см у жінок та 100 см у чоловіків, це означає, що існує більший ризик хворіти на хвороби.

Калькулятори

Вони потребують різних вимірів: шиї, талії та стегон, а також зросту та ваги. Це не 100% вірний результат, але принаймні він може дати нам уявлення про те, що таке наш жир в організмі.

Проблема цих калькуляторів (знайдених на різних веб-сайтах) полягає в тому, що не враховує інших факторів, таких як м’язова маса або вимірювання рук і ніг, де також накопичується жир.

Біоелектричний імпеданс для пошуку жиру в організмі

За допомогою цього методу ми можемо виміряти склад жиру порівняно з іншими тканинами які проводять електрику. Не хвилюйтеся, це не болюча і не інвазивна техніка. Це просто показує, як рівень живлення протікає в жировій, м’язовій та кістковій тканинах.

Однак результат не завжди є точним, оскільки дослідження може бути змінено залежно від кількості води, яку ми маємо в організмі.

Накип під водою

Наприклад, ви можете використовувати занурювальну вагу і помістити її в басейн. М'язи та кістки щільніше жирової тканини, що полегшує ідентифікацію жиру.

Гідростатичне зважування досить точне (з похибкою 2%). Багато спортсменів використовують його перед змаганнями.

Bod Pod для обчислення жиру в організмі

Це техніка, яка, крім вимірювання жиру в організмі, також вимірює ІМТ, щільність та об’єм. Він має досить низьку похибку, але є дещо дорогим.

Як і гідростатичне зважування, Bod Pod не відбувається у воді. У цьому випадку для вимірювання використовується повітря. Цей метод можна знайти у професійних спортивних центрах та дослідницьких лабораторіях. Рекомендується людям з ожирінням, літнім людям або інвалідам.

Денсіометрія кісток

Денсіометрія є найефективнішим методом вимірювання жиру в організмі. Використовує рентген і пропонує точніші вимірювання. Однак це дещо дорога система і виконується в спеціалізованих центрах.

Щоб він повністю просканував нас, ми повинні полежати близько 10 хвилин, не рухаючись.

Знайте свій жир в організмі, щоб оцінити своє здоров’я

Кількість жиру в організмі може бути пов’язана зі станом здоров’я. Таким чином, надмірна вага та ожиріння пов'язані з підвищеним ризиком розвитку захворювань у середній та довгостроковій перспективі.

Щоб зменшити кількість жирової тканини в організмі, пам’ятайте, що необхідно проводити різноманітне та збалансоване харчування, що супроводжується регулярними фізичними вправами.