Наші читачі чекали найкращої статті про жир в організмі. Нарешті чекання закінчилося. Ми пояснюємо всі найважливіші поняття стосовно тілесний жир.

Що таке жир в організмі

чоловіків

Ми називаємо жир в організмі кількість жиру, що існує в організмі людини. Він утворюється внаслідок накопичення тригліцеридів у жирова тканина, і це становить основний енергетичний запас людини. Тіло в організмі зазвичай виражається у відсотках.

Щоб набрати жир в організмі, ми повинні з’їдати більше калорій, ніж спалювати протягом дня втратити жирові відкладення ви повинні робити якраз навпаки, їжте менше, ніж спалюєте.

Як розрахувати жирову клітковину, найкращі методи

Існує кілька методів вимірювання жиру в організмі. Нижче ми пояснимо деякі з них Найбільш поширеним.

Суппорт або ліпокалібр

Складається в виміряйте різні шкірні складки штангенциркулем. Це дешевий і дуже простий у використанні інструмент, тому ви можете ним користуватися, хоча краще за допомогою вашого тренера або друга.

Його недолік полягає в тому похибка досить висока якщо особа, яка проводить вимірювання, не навчена. Крім того, фізичні обмеження штангенциркуля перешкоджають його використанню у людей із ожирінням. Незважаючи на це, це хороший спосіб виміряти, як змінюється наш індекс жиру в організмі.

Біоелектричний імпеданс

Це більш досконалий метод, ніж штангенциркуль, а також дуже доступний. Він складається з пропускання струму низької інтенсивності через тіло. М'язи та грана мають різну стійкість до проходження струму, так можна оцінити частку кожного з них.

Для цього зазвичай використовують ваги з електродами на ногах, хоча в більш досконалих моделях також є електроди для рук. Останні надійніші, оскільки вони більш рівномірно розподіляють струм по всьому тілу. Головний його недолік полягає в тому, що результати можуть змінюватися багатьма факторами наприклад, випивши перед вимірюванням, не помочившись або потіючи.

Гідростатична денситометрія

Цей метод набагато точніший за попередні. Він полягає в тому, щоб посадити людину в бак, наповнений водою, і побачити, наскільки підвищується рівень. Чим більше кількість зерна, тим більше людина буде плавати, що менше тонутиме і рівень води буде підвищуватися менше. Для обчислення індексу жиру в організмі порівнюють вагу у воді та поза нею.

Плетизмографія витіснення повітря

Дуже подібний метод до попереднього, за винятком того, що ємність, наповнена водою, змінюється на машина відомий як Подовий стручок наповнений повітрям.

Ідеальний відсоток жиру в організмі у жінок

У жінки є більший відсоток жиру в організмі, ніж у чоловіків. Жир, накопичений у жировій тканині, відповідає за надання жіночої форми, такої характерної для жіночих тіл. Без жиру вони просто виглядали б набагато "по-чоловічому".

Жіночі гормони Вони відповідають за те, щоб тіло жінки накопичувало більшу кількість жиру, особливо в області стегон, сідниць, стегон, під пахвами і, звичайно, в грудях. Це більший запас жиру у жінок гарантує достатню кількість енергії для найскладніших процесів життєдіяльності, як вагітність і народження дитини.

Кількість жиру, яке вважається нормальним або ідеальним у жінок змінюється залежно від віку, а також фізичної підготовленості. Як загальне правило ми можемо взяти такі вказівки:

  • 10-13%: Визначене тіло з дуже низьким рівнем жиру. Це мінімальна кількість для підтримання фізіологічних функцій жінки, хоча існує ризик зникнення менструального циклу. Це необхідний рівень у змаганнях бодібілдинг Y фітнес, тому що м’язи відзначаються багато, як і вени.
  • 14-17%: Хороша чіткість, з досить помітними м’язами в кінцівках, черевній порожнині, грудях і спині. На цьому рівні немає ризику втратити менструальний цикл.
  • 17-19%: Хороший фізичний стан. Живіт майже не видно, але м’язи на ногах і руках все ще позначені.
  • 20-25%: рівень в середньому для жінки. М'язи видно дуже боязко в плечах і руках.
  • Більше 26%: Невелика надмірна вага або навіть помірний.
  • Більше 45%: Сильна надмірна вага або ожиріння. Це пов’язано з підвищеним ризиком таких проблем зі здоров’ям, як діабет, інсульт та проблеми із серцем.

Ідеальний відсоток жиру в організмі у чоловіків

Чоловіки зазвичай мають кількість жиру в організмі нижче, ніж у жінок, хоча є винятки, як і все в цьому житті.

  • 2-5%: - мінімальний рівень жиру для фізіологічних функцій. Вени і м'язи надзвичайно помітні. Це ідеальна точка для змагань бодібілдинг Y фітнес вимогливий.
  • 6-12%: хороший стан визначення, с всі м’язи досить помітні. Це також дозволяє побачити деякі великі вени.
  • 12-14%: хороша форма, хоча не визначена. Абс починає закупорюватися, але все ще є м’язи в кінцівках і спині.
  • 15-19%: нормальний і рекомендований рівень для пересічного чоловіка. На плечах і руках видно лише незначне визначення м’язів.
  • Більше 20%: Невелика надмірна вага або помірний. Відсутність визначення м’язів.
  • Більше 40%: Ожиріння або дуже надмірна вага. Це пов’язано з такими факторами ризику для здоров’я, як діабет, інсульт та проблеми з серцем.

Поняття ідеального жиру в організмі насправді не існує. Кожне тіло - це світ, отже ми не можемо дати точну цифру, скільки жиру має бути у вашому тілі. Єдине, що ми можемо порекомендувати - це взяти за посилання зазначені вище значення.

Як втратити локалізований жир в організмі

Багато людей мають бажання усунути жир лише з однієї чи кількох ділянок свого тіла. На жаль, жир не можна видалити локально. Це означає, що ви не можете схуднути лише на животі або кобурах.

Втрата або збільшення жиру завжди відбувається в усьому світі. Однак завжди легше втрачати жир у тих ділянках тіла, де найбільше накопичується. Хоча жир завжди втрачається глобально, втрата буде більш помітною в тих місцях, де у вас більше жиру.

Усунення жиру в організмі за допомогою магічних засобів чи це можливо?

Ні, неможливо усунути жир за допомогою домашніх засобів. Ніяких чарівних овочевих соків, які тануть жир, поки ви спите або дивитеся телевізор.

Це правда, що деякі овочеві соки, настої або екстракти можуть змусити вас схуднути, але це буде не шляхом розтоплення жиру. Що станеться - це те ви усунете воду завдяки діуретичному ефекту деяких речовин, і, виводячи воду з організму, ви втрачаєте вагу.

Вище призведе до того, що ваги повідомлять вам, що ви важите менше, але ви насправді не схудли, Ви лише усунете затримку рідини, якою можете страждати.

Поки що наша стаття, присвячена жиру в організмі, сподіваємось, вам сподобається.