Є продукти, які різним чином допомагають виводити жир з організму, наприклад, прискорюють і покращують травлення, запобігають засвоєнню жиру, усувають токсичні речовини, що спричиняють утворення жиру, серед іншого, ось чому я пропоную вам перелік продуктів, що спалюють жир для вас, щоб додати до будь-якої дієти. Крім того, ці продукти мають багато користі для здоров’я.

вивести

Цей список продуктів, що спалюють жир, складається м'ясо нежирне, цільне зерно, фрукти та овочі, оскільки натуральна їжа найкраще спалює жир і худне.

Зміст

Продукти, що спалюють жир: зернові та зернові

Цілісні зерна люблять цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони з цільної пшениці, Вони мають поживні клітковини, які оптимізують кровообіг і травну систему, ця версія їжі є більш здоровою і містить більше поживних речовин, оскільки при обробці зерен вони втрачають багато користі, тому, якщо у вас є можливість, споживайте цільні зерна.

Максимально уникайте білого рису, м’якого хліба та звичайних макаронних виробів, оскільки в них багато цукру, який легко накопичується в організмі у вигляді жиру.

Вівсяна каша корисна для очищення артерій та виведення жиру з травної системи Розчинна клітковина що дає вам багато енергії, хоча смак може бути не дуже приємним, ви завжди можете змішати його з фруктовим соком, щоб поліпшити його смак.

Кориця, ця жиросжигающая їжа діє, оскільки стимулює розвиток м’язів, котрий, як ми вже бачили раніше, потребує набагато більше калорій для підтримки м’язів, ніж жир.

Жирні продукти: Овочі та олії

Оливкова олія складається з корисних жирів, які допомагають виводити шкідливі жири з організму та знижують рівень холестерину в крові, ця їжа, що спалює жир, має багато користі для здоров’я, використовуйте її для ароматизації салатів замість майонезу.

Квасоля, це ідеальна їжа для спалювання жиру, яку можна додати до свого раціону, вона повна клітковини та білка, у них немає жиру, і вони забезпечують нормальну роботу травної системи.

Шпинат, з високим вмістом клітковини та заліза, ця низькокалорійна їжа спеціальна для спалювання жиру, особливо якщо вона поєднується з вітамінами С, що покращують засвоєння заліза.

Продукти, що спалюють жир: фрукти та горіхи

Кавун, це моя улюблена їжа, що спалює жир, вона складається в основному з води, вона дуже солодка і смачна, у ній мало калорій, і принаймні тут вона дуже дешева.

Грейпфрут, цей фрукт спалює жир, допомагає підтримувати стабільний рівень інсуліну, який, як ми вже говорили раніше, відповідає за накопичення жиру, містить велику кількість клітковини, яка стимулює травлення і створює велике відчуття ситості.

Горіхи, особливо мигдаль, наповнені білками і забезпечують відчуття ситості, яке триває годинами, разом з білками, необхідними для нормального функціонування організму.

Спеціальні продукти, які працюють як спалювачі жиру

Вживання певних продуктів може призвести до зменшення жиру в організмі. Коли людина додає до свого раціону ці продукти, що спалюють жир, вони можуть спалювати жир і втрачати вагу з часом. До таких продуктів, що спалюють жир, належать яйця, горіхи та жирна риба.

Термін "продукти, що спалюють жир " можна застосовувати тим, хто виробляє втрату жиру, стимулюючи обмін речовин, знижуючи апетит або зменшуючи споживання їжі загалом.

Всі продукти стимулюють обмін речовин. Однак деякі види їжі, такі як гострий перець, можуть мати більший вплив на обмін речовин, ніж інші. Вживання цих продуктів може призвести до втрати ваги.

Деякі продукти, такі як горіхи, також можуть позбавляти голоду довше, ніж інші. Вживання цих продуктів може допомогти контролювати апетит і зменшити загальне споживання їжі, що призводить до втрати ваги.

У цій статті ми розглянемо деякі продукти, що спалюють жир, які можуть допомогти людям схуднути. Ми також аналізуємо найкращий спосіб включити ці продукти в раціон.

Зерно

Волоські горіхи дуже поживні. Вони містять багато білків і корисних жирів, що корисно компенсувати голод протягом тривалих періодів.

Людям важливо мати можливість включати волоські горіхи у здоровий раціон, не набираючи ваги.

Наприклад, дослідження 2011 року, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, що включення волоських горіхів до дієти протягом 12 тижнів призвело до поліпшення якості дієти, без збільшення ваги.

Жирна риба

Риба - це вид здорової їжі, що містить життєво необхідні жирні кислоти омега-3. Така жирна риба, як лосось, особливо багата на довголанцюгові жирні кислоти, які важко знайти в інших місцях.

У рибі також багато білка. Дієтичні білки можуть зменшити голод і є важливим інструментом для схуднення.

Йогурт

Йогурти можуть відрізнятися за своїм харчовим вмістом. Звичайний йогурт, як і йогурт по-грецьки, є найздоровішим. Містить різноманітні вітаміни, мінерали та пробіотики.

Йогурт також містить різні типи білка, такі як казеїн та сироватка. Дослідження 2014 року, яке з’явилось у журналі Nutrition Journal, показує, що вживання йогурту з високим вмістом білка може мати користь для контролю апетиту, компенсації голоду та зменшення загального споживання їжі.

Розколотий горох

Горох Спліта є здоровим джерелом енергії та універсальним інгредієнтом.

Горох багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також містять складні вуглеводи, які є хорошим джерелом енергії.

Розділений горошок також містить білок, який може втамувати почуття голоду.

Дослідження 2011 року, яке з’явилось у журналі Nutrition Journal, пояснює, що білок у розколотому горосі має більший вплив на зменшення голоду, ніж сироватковий білок.

Яйця

Яйця багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, важливими для здоров'я, повідомляє Американська асоціація серця (AHA). Вони мають високий рівень холестерину, але немає жодних доказів того, що вживання холестерину спричиняє високий рівень холестерину в організмі.

Яйця також є чудовим джерелом білка і можуть допомогти контролювати ваш апетит. Дослідження в журналі Nutrition Research показало, що вживання яєць на сніданок позитивно впливає на контроль над голодом і споживанням їжі пізніше дня.

Чилі

Перець чилі містить хімічну речовину капсаїцин, яка може принести користь для схуднення.

Систематичний огляд 2012 року, опублікований в журналі Appetite, показує, що капсаїцин може збільшити спалювання жиру та зменшити апетит. Ці ефекти можуть допомогти при втраті ваги.

Кокосове масло

Кокосова олія містить високий рівень тригліцеридів із середнім ланцюгом. Це певний тип жиру, який може мати цілу низку корисних наслідків для здоров’я.

Мета-аналіз 2015 року, який з’явився в Журналі Академії харчування та дієтології, показав, що ці тригліцериди із середньою ланцюгом можуть призвести до втрати ваги. Однак для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження.

Багато вчених вважають, що тригліцериди із середнім ланцюгом можуть збільшити споживання енергії та зменшити запаси жиру.

Зелений чай

Зелений чай має багато переваг для здоров'я, таких як сприяння схудненню.

Зелений чай є корисним джерелом антиоксидантів і може мати кілька переваг для здоров'я. Однією з цих переваг є втрата ваги.

Якісний огляд 2012 року, опублікований у Кокранівській базі систематичних оглядів, показав, що споживання зеленого чаю призвело до втрати ваги у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Величина втрати ваги була невеликою, але постійно була присутня в кількох різних дослідженнях.

Додавання до свого раціону продуктів, що спалюють жир

У деяких випадках можна засновувати їжу на жиросжигающей їжі. Наприклад, він може складатися з жирної риби, як лосось з овочами. Інший варіант - снідати яйцями з цільнозерновими тостами.

Для вегетаріанців та веганів багата білком їжа на рослинній основі може бути корисним способом зменшення ваги. Один із способів зробити це - змішати жироспалюючу їжу, як колотий горох, з іншими корисними джерелами білка. Прикладами цього є гороховий суп з розколотою горохом.

Також може бути корисно вибрати закуски, що спалюють жир, наприклад, волоські горіхи. Ці закуски краще здатні втамувати голод та контролювати апетит, ніж інші, наприклад, шоколадні чи картопляні чіпси.

Останні поради щодо їжі, що спалює жир

Ще одна порада, яка мені дуже допомогла, - це вибирайте органічні продукти, що спалюють жир (вирощується на фермах), оскільки сьогодні продукти масового виробництва, навіть якщо вони натуральні, наповнені хімічними речовинами, такими як інсектициди та гормони, які заважають вашому організму працювати нормально та спалювати жир.

Певні продукти можуть допомогти людині спалювати жир і худнути. Однак важливо пам’ятати, що продукти, що спалюють жир, повинні бути частиною загальної здорової дієти. Крім того, людина повинна регулярно займатися фізичними навантаженнями, щоб спалювати жир і худнути.

Ці продукти навряд чи самі по собі спричинять помітну втрату жиру.

Я запрошую вас прочитати продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути звідси.