Як би ти не старався, ти не можеш втратити той маленький шматочок? Це має бути тому, що ви постійно повторюєте ці шкідливі звички. Витягніть їх зі свого життя!

скинути

10 причин втратити жир на животі

10 причин, чому ви не худнете, не спалюєте жир або не позбавляєтеся від жиру на животі та животі. Поради щодо схуднення та усунення живота.

ВИ ПРОДОВЖАЄТЬСЯ ВЖИВАТИ ДІЄТИЧНИЙ ЗАКУС

Це відео може вас зацікавити

Ви думаєте, що, оскільки в ньому немає цукру і воно є низькокалорійним, дієтична сода може вам допомогти, однак це одна з найгірших звичок зменшувати розміри. Дослідники Центру наук про здоров’я Техаського університету протягом 10 років проводили моніторинг 475 дорослих і виявили, що у тих, хто вживав дієтичну газовану воду, об’єм талії збільшився на 70% порівняно з тими, хто не пив жодної соди. Але найбільш вражаючим було те, що ті, хто випивав більше 2 дієтичних газованих напоїв на день, зазнали збільшення талії на 500%. Якщо ви хочете продовжувати пити газовану воду, краще переходьте на газований напій, такий як мінеральна вода, але не перестараючись (води з натрієм!).

ВИ ЗАЄДАЄТЕ ЗАБАГАТО білка

Білок є ключовим макроелементом для схуднення, але занадто багато може бути шкідливим. Насправді, іспанське дослідження показало, що протягом шестирічного періоду учасники, які їли дієту з високим вмістом білка, мали на 90% більше шансів набрати 10% від початкової маси тіла порівняно з тими, хто їв менше білка.

ВИ ПЕРЕГЛЯДАЄТЕ СВІТОВИЙ ТЕЛЕФОН, ПІДЧАС ЇЖИТЕ

Бачиш, що твій мобільний телефон потребує часу, щоб активізуватись, ось в чому причина. Але також, одночасно приймаючи їжу та дивлячись стільниковий телефон, ваш розум не реєструє процес годування, оскільки ваша увага зосереджена на цих відео, мемах та повідомленнях, отже, їжа вас наповнює, але відразу ви будете голодні, бо ваш розум це робить не засвоїв таку діяльність.

ВСЕ ЩЕ НЕ ЇСТЕЦЬ ЦІЛИХ ЗЕРН

Вживання рафінованих вуглеводів, що містяться в білих хлібах та хлібобулочних виробах, підвищує рівень цукру в крові та збільшує вагу, тому найкраще перейти на цільнозернові. Окрім того, що цілісні зерна є більш ароматними, показано, що вони допомагають регулювати масу тіла завдяки високому вмісту клітковини, повідомляє The Journal of Nutrition. Клітковина допомагає регулювати роботу травного тракту, а цільні зерна упаковані вітамінами та мінералами, які підтримуватимуть ваше тіло в хорошій формі та безперебійній роботі.

ВИ ПРОДОВЖАЄТЕ ВЖИВАТИ 3 ОБРОДИ НА ДЕНЬ

Їжте 3 рази на день не Це найкраще для схуднення та розмірів талії. Дослідження, опубліковане в Міжнародному товаристві спортивного харчування, показало, що вживання менших, частіших прийомів їжі на день може допомогти контролювати голод і зменшити тягу, що може призвести до втрати ваги. Вживання невеликих, корисних закусок і значне зменшення всіх 3 прийомів їжі може змінити спосіб прискорення обміну речовин і зниження ваги з легкістю.

ВИ ВСЕ СВІТЛО ТА БЕЗ ТУРУ

Хоча молочні продукти з високим вмістом жиру містять більше калорій (і, очевидно, більше жиру). Є нестворені варіанти, які, здається, знижують кількість калорій, але вони не є найкращим варіантом для схуднення. За даними Європейського журналу епідеміології, було проаналізовано 29 різних досліджень, які показали, що нежирні молочні продукти не мають суттєвої різниці порівняно з молочними продуктами з низьким вмістом жиру. Дослідники заявили, що загалом будь-який молочний продукт має "нейтральний" вплив на наше здоров'я. Цілісні молочні продукти можуть бути найкращим варіантом, оскільки вони заповнюють вас довше, ніж нежирні або нежирні, і допомагають організму засвоювати більше жиророзчинних вітамінів, якими збагачені багато молочні продукти.

НЕ Їжте горіхи

Жири з високим вмістом жиру, але хороші жири! Вони містять багато омега-3, які допомагають циркулювати поживні речовини в крові та сприяють зниженню ваги. Дослідження Центру харчування людини UCLA показало, що закуска фісташками може знизити індекс маси тіла за 4 тижні. Крім того, волоські горіхи чудово знижують рівень холестерину в крові.

ВИ ЇСТИТЕ НЕПРАВИЛЬНІ БІЛКИ

Якщо ви їсте червоне м’ясо та баранину, будьте обережні! відкиньте тако, барбекю та живіт. Спробуйте збільшити споживання курки, індички та риби. Ваша омега-3 буде на хорошому рівні. Але якщо ви дійсно не можете скоротити м’ясо, шукайте м’ясо яловичини або свинини з низьким вмістом жиру, що згодовується природним способом, а не худобу, яку годують на фермі.

НЕ ВЛАДАЙТЕ МАГНІЙ В ДІЮ

Магній - ключовий мінерал для схуднення. Це необхідна поживна речовина для регулювання інсуліну, який перетворює цукор в енергію. Магній можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, капуста та келіти; як чорний шоколад та гарбузове насіння.

Якщо ви не шкодуєте соку вранці, краще підете шукати іншу альтернативу. Навіть якщо вони надзвичайно натуральні та свіжовичавлені, вони містять багато цукру. У склянці яблучного соку може бути 24 грами цукру, що становить майже половину рекомендованого щоденного споживання. Вони також не містять клітковини.