На думку канадських дослідників, багато годин на день поодинці сприяє смертності, розвитку злоякісних новоутворень та розвитку серцево-судинних захворювань, навіть якщо ми іноді займаємось додатково до багатьох сеансів.
Давайте подумаємо: вранці ми встаємо, сідаємо снідати, потім у сидячому положенні дістаємось до свого робочого місця якимось транспортом, у більшості з нас є деякі машини, більшість часу в перед комп'ютером, годинами; тоді, коли робота закінчена, ми повертаємось додому, сідаємо вечеряти, нарешті сідаємо перед телевізором і закриваємо день і починаємо те саме наступного дня.
Якби хтось із нас підрахував, скільки часу я проводжу сидячи в середньому за день, ми також були б здивовані. Канадські дослідники з Університету Торонто дослідили, чи існує якась залежність між часом, проведеним в сидячому положенні, і частотою, ризиком та смертністю від серйозних захворювань. В кінці свого дослідження, опублікованого в Annals of Internal Medicine 20 січня, вони описують, що існують суттєві відмінності між дослідженнями, що використовуються в їх мета-аналізі, і що тривалість та ступінь фізичних вправ не обов'язково однакові.
У серпні 2014 року Aviroop Biswas та його колеги висвітлили статті з цього питання з усіх англомовних наукових баз даних. Дослідники виявили 47 належним чином оцінюваних та відповідних досліджень. Проведено метааналіз серцево-судинних захворювань та діабету (стаття 14), злоякісних новоутворень (стаття 14) та загальної смертності (стаття 13).
За винятком трьох досліджень, усі дисертації повідомляли про перспективний аналіз, і тривалість сесії вимірювалася учасниками скрізь, крім однієї статті. Авіруп Бісвас та його команда пояснюють нездоровість сидячого способу життя тим, що кажучи: «Коли ми стоїмо, багато м’язи нашого тіла наполегливо працюють, щоб залишатися вертикально. Якщо ми довго сидимо, наш метаболізм не настільки функціональний, і бездіяльність має цілий спектр негативних наслідків ».
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку помирає 3,2 мільйона людей, оскільки вони недостатньо активні, тому ВООЗ за фізичною бездіяльністю займає четверте місце серед провідних причин смерті у всьому світі. Згідно з дослідженням Бісваса та його команди, занадто довге сидіння становить 8-12 годин і більше на день. У цьому сенсі будь-яка робота, що виконується сидячи, також є сидінням, так само як і водіння автомобіля, перегляд телевізора та користування комп’ютером. Загальна тривалість цих заходів не повинна перевищувати 4-5 годин на день - як пропонується Канадським бюро праці.
Найбільшою небезпекою для здоров’я є постійне сидіння. Якщо воно перевищує 8 годин на день, ризик діабету 2 типу зростає на 90%. Згідно з дисертаціями, присвяченими дослідженням раку, багато сеансів також значно підвищують ризик злоякісної пухлини товстої кишки, молочної залози, матки та яєчників. Однак, згідно з одним дослідженням, якщо хтось проводить менше 8 годин у сидячому положенні на день, його перевозять до лікарні на 14% рідше, щоб уникнути прийому.
Канадські дослідники дають кілька порад щодо скорочення сеансу. Кожне півгодинне заняття переривайте на 1-3 хвилини перервою, стоячи або ходячи. Коли ми вже стоїмо, ми спалюємо вдвічі більше калорій, ніж сидячи. Ми також можемо встати і щось робити під час перегляду телевізора. Також добре поступово зменшувати час сеансу на 15-20 хвилин на день, поки з 12 годин ви не сядете на 2-3 години менше.