Перед початком явних спортивних тренувань слід заохочувати та використовувати розширення повсякденних вправ. Це має бути першим кроком до здорового способу життя. Тут людина з надмірною вагою може без примусу довести, що він хоче змінитися з власної рішучості. Для цього ви можете:

діапазон

  • Вранці прокидайтеся із вправами на розтяжку та дихання з відкритим вікном. 5-6 хвилин руху дуже корисні для ослаблених м’язів.
  • У своїй щоденній роботі знаходьте способи рухати м’язами за допомогою гімнастичних вправ, особливо сидячи.
  • Вдома спробуйте «лінуватися» в позі, в якій вони можуть займатися фізичними навантаженнями! Наприклад: під час перегляду телевізора виконуйте вправи на зміцнення живота і спини, тренуйтеся на велосипеді, віджимайте кілька віджимань або вставайте з крісла 15-20 разів!
  • Перед сном гуляйте чверть години на свіжому повітрі.
  • Виходьте з дому на вихідні. Якщо є спосіб це зробити, заохочуються рухи в природі. Похід, пляж, риба!
  • Розслабтеся, уникайте стресових ситуацій, зробіть «сам», займайтесь садом, змагайтеся, читайте, слухайте музику, приймайте участь у культурних програмах, медитуйте, багато спілкуйтеся з коханими!
  • Оцініть свою здатність займатися спортом: що вам подобається, яким видом спорту ви маєте навички займатися, чим би ви могли продовжувати займатися регулярно, чим маєте відповідне обладнання, інструменти для.

Тренувальне навантаження

У разі надмірної ваги або фізичного стану, що сильно погіршується, починайте програму вправ, особливо ходьбу, ходьбу, зарядку у воді. Через два-три тижні, коли вони пройшли перший період м’язових судом, вони можуть збільшити тривалість своїх тренувань на 5-10 хвилин. До того часу можна запровадити нові форми руху. Можна говорити про біг, їзду на велосипеді, гімнастику з власною вагою, а пізніше - з силовими навантаженнями та силовими вправами. Паралельно вправи на розтяжку та розслаблення можуть зробити вправи ще більш активними. Намагайтеся урізноманітнити тренування, щоб уникнути звикання та втоми до тренувань!

Досвід показує, що тренування тричі на тиждень є достатнім навантаженням до досягнення середнього рівня підготовки. Це робити паралельно зі зміною дієти все одно матиме велике значення в їхньому житті. Важливі терпіння та відчуття успіху, що підвищують впевненість у собі.

Спортивні споруди на відкритому повітрі за гарних погодних умов

  • Для занять спортом важливо враховувати основні пори року. У теплу літню погоду рівень обміну речовин вищий, ніж у зимові морози. Тому в спеку легше худнути. У цьому випадку завдяки гарній погоді та спортивним вправам поставлену мету зниження ваги можна досягти швидше.
  • Спортивний одяг повинен бути повітряним і зручним. Не напружуйтесь на тілі, ніде не стискайте. Влітку - через потовиділення - принаймні прополіскуйте спортивний одяг після кожного виду спорту, навіть у холодній воді. Не носіть шкарпетки або нижню білизну немитими під час послідовних тренувань!
  • У спеку спеки жар, водяне полотно, прив’язане до зап’ястя, политий полотняний ковпак на голові, безперервне змочування потилиці.
  • Правильна теплозаміна надзвичайно важлива в спеку: споживайте щодня не менше 2-2,5 літрів рідини! Вживання водопровідної води, мінеральної води, злегка завареного чаю - найкращі способи заповнити втрачену рідину та втамувати спрагу.
  • У цьому випадку також слід більше уваги приділяти навантаженню спортивних рухів. Можливо, ви захочете розпочати день із занять спортом, або сплануйте свої спортивні заходи на більш прохолодний і тінистий час чи місце проведення.

Спортивні споруди в негоду

  • На жаль, холодна, морозна погода у багатьох випадках не дозволяє займатися спортом на свіжому повітрі або звужує можливості. Звичайно, це не означає, що деякі з них не можуть бути ефективно викликані спортивними видами в приміщенні.
  • Як відмінний варіант, також рекомендується орендувати тренажерний зал сусідньої школи для вечірніх занять, де потім можна робити будь-які вправи.
  • Аеробні форми вправ також повинні домінувати в цей період, але вправи, що розвивають силу та витривалість, можуть бути введені в більшій мірі. Більш треновані, ті, хто має спортивний досвід, заохочують тренування на опір (силові тренування), а старші - розвитку витривалості у вигляді линяння (з використанням невеликих ваг, з використанням власної ваги тіла).
  • Окрім відповідного погоди одягу, вони й надалі залишатимуться багато на свіжому повітрі, із ситними прогулянками, зимовими видами спорту (катання на санках, лижах, ковзанах тощо) забезпечать достатнє навантаження. На вільній від снігу та льоду 100-метровій ділянці дороги (рух вперед-назад маятником) можна виконувати тренувальні бігові ходьби з відповідним навантаженням.

Варто придбати наявні у продажу касети CD і DVD, що містять гімнастичні вправи для спалювання жиру, а роботу з розвитку витривалості можна також виконувати у своєму будинку за допомогою велотренажера та еліптичного тренажера.