Ходьба - це один з найпростіших і легкодоступних методів схуднення, особливо для тих, хто цілими днями прив’язаний до столу чи машини. Крім того, хороша, ситна прогулянка також зменшує стрес і посилює ваш обмін речовин.

Як схуднути за допомогою ходьби?

гуляючи

1, досягти 15000 кроків на день

Важливо підняти свій щоденний крок до 15 000 і виконувати нашу мету кожного дня тижня. Скільки б повільно ми не робили 15 000 кроків, головне, щоб це було щодня.

Повірте, ходьба спалює більше калорій, ніж ви думаєте.

2, гуляйте 20 хвилин тричі на день

Щоб досягти втрати ваги, розділіть свою добову дозу для ходьби щонайменше на три порції. Американське дослідження, напр. зазначив, що 15 хвилин ходьби після їжі можуть значно покращити рівень цукру в крові. А крім цього, ця 3-хвилинна прогулянка виявилась набагато ефективнішою, ніж колись 45-хвилинна прогулянка.

3, три рази на тиждень гуляйте вгору

Ходьба або підйом вгору допомагає нарощувати м’язи та пришвидшує ваш метаболізм. В результаті ви спалите більше калорій, а ваш метаболізм буде на належному рівні, навіть коли ви працюєте за своїм столом.

4, Спробуйте вбудувати інтервали вищої інтенсивності у вашу прогулянку

Під час ходьби збільшуйте темп прогулянки на хвилину, тоді пульс підніметься, і ви спалите більше калорій. Крім того, будьте обережні, рухаючи руками під час ходьби, особливо при прискоренні, ритмічно махайте руками біля тіла.

5, Виконуйте вправи під час ходьби

Після кожного блоку прогулянки зробіть 15-20 присідань, зробіть пару віджимань або вправ на трицепс на лавці. Кожна періодична вправа підвищує пульс, формує м’язи та спалює більше калорій.

6, Зменште споживання калорій

Окрім фізичних вправ, дуже важливо звертати увагу на кількість та якість споживаної їжі.

Більшість жінок, які худнуть, гуляючи, дотримуються дієти від 1200 до 1600 ккал на день і збільшують споживання білка.