П’ять невеликих змін, які мають значення

Час читання: - '

7 лютого 2019 р., 5:04 ранку

Мало є слів, які викликають у нас таке занепокоєння - і таке запаморочення! - як "калорії".

Ми не шанувальники підрахунку калорій за допомогою калькулятора або зациклення на цьому. Екстрими нездорові. Але вам доведеться навчитися дбати про порції і, перш за все, подбати про те, щоб енергія у вашій тарілці надходила з найкращих можливих джерел.

Коли ваш основний раціон здоровий і повноцінний, ви тяжієте до свіжих продуктів, ви вчитеся змінюватись та поєднувати; ви ніколи не будете «на дієті», і вам точно не доведеться рахувати калорії.

Це звучить як багато роботи, все це навчитися вибирати та поєднувати, але є стратегії та продукти, які ви можете почати додавати сьогодні - ці невеликі зміни піднімають ваші тарілки і, звичайно, покращують вашу фігуру, вашу енергію, вашу шкіру, ваш волосся і навіть ваш настрій.

Є п’ять порад, які дають вам ситість, не додаючи калорій, щоб ви могли скласти корисні речі.

1. Зеленіший

кілька

Це вам зрозуміло, але чи дотримуєтесь ви цього?

Зелень дає вам ситість через обсяг і просто пережовуючи більше. Їх можна використовувати самостійно як практично 0-калорійну закуску або для “розведення калорій” будь-якої страви.

Коли ви додасте зелень до будь-якого препарату, ви зменшите споживання калорій на порцію, і це фан-тас-ти-ко, хочете ви схуднути чи навіть залишитися в цій божественній лінії.

Вибирайте палички селери як закуску, завжди тримайте свіжу зелень в холодильнику і кидайте виклик собі використовувати її навіть на сніданок - ті грінки з сиром набагато кращі з хорошими листям руколи, запевняю вас.

2. Хороші вуглеводи у свій час

Серйозною помилкою, яку ми допускаємо, коли хочемо схуднути або «компенсувати» якийсь додатковий вихід, є усунення вуглеводів. Але ОСТЕРЕЖІТЬСЯ, що вам потрібно, це вибрати їх краще, а не усувати.

Коли ми вживаємо корисні вуглеводи, ми довше залишаємося ситими, уникаючи знаменитих закусок і зменшуючи тривожність. Вони також дають вам стійку енергію до наступного прийому їжі.

Які хороші? Наприклад, лобода, пшоно або гречка замість класичного рису або макаронних виробів. Або навіть хліб ремісників із цільнозерновими зернами та насінням замість звичного лактального хліба. Ці невеликі зміни мають значення.

3. Рідини

Будьте уважні, щоб не пити воду, щоб «наповнити живіт». Зовсім навпаки.

Правда полягає в тому, що ми багато разів плутаємо голод і спрагу, тому так важливо мати поруч цю склянку води, смачний тизан або природний сік. Якщо ви добре зволожені, ви не будете настільки сплутані з сигналами спраги/голоду, які вам подає організм.

Ми особливо любимо рекомендувати чаї та настої, тому що вони є пестливістю, яка заспокоює нас та доставляє задоволення (пов’язане із ситністю!). Вони чудово випивають після обіду і розуміють, що, ні, нам не потрібен був десерт. Майте пару своїх улюблених сортів завжди під рукою в офісі або на тумбочці.

4. Нічого забороненого

Насиченість також афективна. Якщо кожного разу, коли я голодний, я думаю, що "я не можу їсти", це змусить мене стати ще голоднішим ... Є багато робіт, які показують, що обмежувач їжі ніколи не втрачає вагу в довгостроковій перспективі, оскільки він не вчиться контактувати з голодом - цикли насичення.

Так, ви додаєте зелень, хороші вуглеводи та набагато більше рідини, але це не означає, що вам доводиться відмовляти собі у тому, що вам подобається тут чи там.

5. Я відклав

Коли у вас є божевільне бажання чогось, що майже сильніше вас, настав час сказати "так, я можу це зробити", а потім подумати "коли найкращий час?".

Не бійтеся, це не фокус, щоб сказати вам "наступний рік" або "наступний місяць".;) Це може бути через 5 хвилин або 30 або 3 дні ... а може і більше.

Це практичний інструмент для управління вашою тягою та надання вам цього афективного душевного спокою від насичення, не маючи з’їсти всю тарілку зараз.

Затримуючи це, ваша тяга може зникнути сама по собі, і ви зрозумієте, що вже задоволені. Можливо, ви навіть усвідомлюєте, що це був не голод, а те, що вас хвилювало, з приводу завтрашнього іспиту чи проекту, чи через якусь дрібницю щодня.

Закрийте очі, подумайте, який би був ідеальний час, щоб побалувати себе - можливо, сьогодні вдень і до речі, як ви запросите свого друга поділитися цим. Ваш мозок працюватиме зовсім по-іншому, і коли ви дійдете до улюбленої страви, ви будете насолоджуватися нею більше.

* Марен Торхайм є автором книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути". Більше 30 років він працював у поліклініці та квартирі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.

Він завжди приділяв пріоритети командній роботі, і вже більше двох десятиліть інтегрує міждисциплінарну команду з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.

Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.