У 2004 році проект зі спалахом грудей Джанет Джексон викликав величезний скандал, саме тому вона на деякий час відійшла від громадськості. Але те, що сталося за цей час, майже неймовірне. Пізніше з’явились його образи, які ледве впізнавали, тож ожиріли. До листопада 2005 року він виріс до 82 кілограмів проти 160 сантиметрів.
Однак 2006 рік приніс йому нове народження. За три місяці йому вдалося позбутися 30 фунтів. Він сів на жорстку дієту і приступив до важких тренувань. Результат не відставав, на початку літа він уже був у верхній частині перших сторінок із кілограмами 54 кілограми.
Правила:
1. Невеликі дози, регулярно, 5 разів на день.
2. Забезпечення нормального сну та відпочинку.
3. Біле борошно, цукор, їжа швидкого харчування заборонені.
4. Не менше 1 години тренувань.
5. Достатнє споживання рідини, мінімум 3 літри мінеральної води.
Понеділок:
Сніданок - омлет з 1 цілого яйця + 2 білків, 1 порції йогурту
Десята година - 1 яблуко
Обід - 1 порція тунця, 1 порція макаронів, салат
Перекус - 1 порція мигдалю, 2 апельсини
Вечеря - 1 порція рибного філе на пару, 1 порція картоплі, брокколі на пару
Вівторок:
Сніданок - 1 порція мюслі з пластівців, 1 нектарин
Десята година - 1 скибочка фруктового хліба, 1 порція молока
Обід - фітнес-салат з шинкою з індичої грудки, 1 порція коричневого хліба
Перекус - 1 банан
Вечеря - 1 порція філе курячої грудки, 1 порція вареного нуту
Сніданок - 1 порція кефіру, 1 порція пластівців, 1 порція сухофруктів
Десята година - 2 скибочки шинки, 1 помідор
Обід - 1 тарілка овочевого супу, 1 порція макаронів з песто
Перекус - 2 яблука
Вечеря - 1 порція сардин, 1 сухар, 1 порція салату
Четвер:
Сніданок - 1 порція фруктового йогурту, 1 невелика грона винограду
Десята година - 1 порція студентських смаколиків
Обід - 1 порція картоплі фрі, 1 порція пропареної зеленої квасолі, 1 порція натурального філе курячої грудки, салат
Перекус - 2 сливи, 1 яблуко
Вечеря - 1 порція яловичини на грилі, тушковані овочі або салат
П’ятниця:
Сніданок - 1 смажене яйце, 1-2 тости, 1 помідор
Десята година - фрукти на ваш вибір
Обід - 1 порція салату Цезар з курячих грудок
Перекус - 1 порція фундука
Вечеря - 1 порція ризотто з морепродуктів
Субота:
Сніданок - 1 скибочка мюслі, 1 порція натурального йогурту
Десята година - 1 грейпфрут
Обід - копчений лосось, шпинат на пару, 1 порція коричневого рису
Перекус - 2 яблука
Вечеря - 1 порція смаженого рибного філе, 1 порція вареної картоплі
Бойовий клич Джанет: міра - суть!
1 порція:
- 4-6 чайних ложок круп і мюслі.
- З м’яса бл. один розмір картки.
- Жменя картоплі, макаронних виробів та рису.
- З рибних консервів та товстих скибочок риби бл. розмір колоди карт.
- Від раку: прибл. півкружка.
- З сирів: розмір сірникової коробки.
- З бобових: 3 чайні ложки.
- Зі свіжих овочів і фруктів: без обмежень!