практичний

Більшість людей, які мене знають, знають (і їм набридло це слухати), що я вважаю найкращим ліками фізичну активність. Вивчивши і прочитавши сотні статей про ожиріння, метаболічні захворювання та тренування, я виявив, що у мене вдома є найкращий виклик, з яким я міг зіткнутися, мій батько. Завжди кажуть, що в будинку дерев'яної ложки коваля, і я зрозумів, що в моєму випадку це правда, мій батько мав зайву вагу. 1 травня 2015 року мій батько важив 95 кілограмів, мав малорухливий спосіб життя, і все вказувало на те, що тенденція залишатиметься незмінною.

Як тренери, коли ми стикаємось із такою ситуацією, ми завжди думаємо, що рішення для схуднення полягає у 60-хвилинних фізичних вправах, які ми можемо призначити у тренажерному залі. Ми вважаємо, що 60 хвилин фізичної активності необхідні для боротьби з набагато складнішою реальністю, яка виходить за рамки простого втручання. Уявіть людину, яка ніколи не відвідувала тренажерний зал і має розлади харчування, чи справді ви думаєте, що тренуючись одну годину на день, він схудне? Що робити, якщо решту дня ви лежите на дивані, перед комп’ютером або їсте шкідливу їжу?

Коли результати таких відповідних досліджень, як це було проведено в клініці Майо 1, говорять нам, що важливість фізичних вправ набагато менша, ніж щоденна активність, коли йдеться про витрачання калорій, моє питання полягає в тому, куди слід направляти наше втручання для схуднення?

Фігура 1. Складові загальних витрат енергії (ТЕЕ). У колонці зліва показано 3 компоненти ТЕЕ: базальний обмін речовин, термогенний ефект їжі та фізична активність. У правій колонці фізична активність поділяється на щоденну активність та фізичну активність. Крім того, стовпець праворуч ілюструє теоретичну різницю між денною активністю сидячої та активної людини та значимістю додаткових витрат калорій кожного. Змінено з Villablanca et al (2015)

  1. Вільябланка, П. А. та ін. Термогенез неактивної активності при лікуванні ожиріння. Майо Клін. Proc.90, 509–19 (2015).