Настає літо, і ми одержимі калоріями. Зменшення споживання калорій і, перш за все, здорове харчування для нашого організму - це питання постійності протягом року. Втрачайте калорії за допомогою кращої дієти, ми покажемо вам, як це зробити!
- Хитрощі для спалювання калорій
- 1. Збільшення основного метаболізму
- 2. Гуляй скільки можеш
- 3. Займіться спортом
- 4. Вправи, які допомагають спалювати калорії
- 5. Пийте зелений чай
- 6. Прибирання
- 7. Сон
Якщо вас турбує ваш силует і Ви хочете показати 10 тіло цього літа?, ви повинні це знати втратити вагу Це не так складно, як здається. Найважливіше для схуднення - це також врахування консистенції нашої ваги. Ми не повинні захоплюватися, але також піклуватися про себе всередині. Врешті-решт, фізична підготовленість - це не те, що важливо, а навпаки, міцне здоров’я. У вас є статура, що у вас є ідеал - це любити себе. Якщо ви вважаєте, що у вас залишилося кілька зайвих кілограмів, ми допоможемо вам скинути це з головою! Тут ми будемо говорити не про диво-дієти, а про хорошу харчову звичку. Ви можете досягти позбутися цих зайвих кілограмів, виконавши кілька простих кроків, які дозволять вам горіти більше калорій, які ви споживаєте.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Вага багато в чому залежить від нашого зросту, генетики, а також від того, що ми робимо протягом дня. Споживання калорій, яке людина, яка тренує щоденні потреби, не є таким, як у людини, яка працює сидячи. Тому не порівнюй себе ні з ким, оскільки кожне тіло різне. Зрештою, головне, що з часом ми пізнаємо один одного набагато більше особисто, але й фізично. Якщо ви помітили, що у вас залишився зайвий кілограм, це пов’язано з тим, що ви ведете малорухливий спосіб життя або їсте не так, як слід. Ось деякі з продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.
Хитрощі для спалювання калорій
1. Збільшення основного метаболізму
Базовий метаболізм відповідає що тіло спалює в спокої, тобто енергія, необхідна для основного життя клітин, дихальних рухів, серцебиття та підтримання несвідомого тонусу. Значно відрізняється від особи, виходячи з віку, зросту чи навіть статі, але не лише через ці фактори. Існує кілька способів збільшити базовий обмін речовин:
2. Гуляй скільки можеш
Найкращий спосіб спалити калорії - це ходьба. Рекомендується підтримувати свою вагу, якщо ми сидимо в офісі цілий день, ми гуляємо не менше 30 хвилин. У вас немає виправдань, у вас немає часу. Пройдіться до зупинки метро або якщо у вас є можливість працювати. В ідеалі ви повинні мати змогу робити щонайменше 15 000 кроків щодня. Крім того, в гарну погоду прогулянки не означатимуть вам жодних зобов’язань. Покладіть музику або послухайте улюблений подкаст, виходьте на спалювання калорій і тренуйте ноги. Твоє тіло і твій розум будуть тобі вдячні.
3. Займіться спортом
Спорт дуже важливий. Неважливо, що ви будете вести здорове і збалансоване життя, якщо після цього не будете займатися спортом. Спорт допомагає запобігати захворюванням і робить наш організм набагато активнішим, як фізично, так і розумово. Спорт стає найкращим союзником для дієти, а потім дотримуйтесь a здорове та збалансоване харчування, Разом із щоденною фізичною активністю це дозволить вам втратити ті калорії, які нас так дратують. Будь-який вид спорту передбачає більш-менш важливі витрати енергії:
4. Вправи, які допомагають спалювати калорії
Щоб виконати повне тренування та спалити калорії, необхідно включити такі вправи:
- Скакалка: Ця вправа дуже повна і спалює багато калорій. 13-14 калорій на хвилину. Завдяки цій вправі координація та спритність підвищуються.
- Їзда на велосипеді: За одну годину їзди на велосипеді можна спалити 1200 калорій. Крім того, це приємна вправа, якою ви можете насолоджуватися як в горах, так і в місті.
- Burpees: Так, це ненависні вправи par excellence, але ми повинні сказати вам, що вони є більш повними і що вони спалюють більше калорій. Це пояснюється тим, що присідання, згинання та стрибки змішуються в одній вправі. Плавати: Тепер скористайтеся гарною погодою, щоб поплавати на пляжі або в басейні. За одну годину ви можете спалити 500 калорій.
- Присідання: найкраще те, що ви можете це зробити в будь-який час. Присідання допомагають тонізувати сідничні та квадрицепси. За допомогою присідань ви можете спалити близько 13 калорій за хвилину.
5. Пийте зелений чай
Настої дуже сечогінні, і вони змушують нас усунути будь-який тип затримки рідини. Зелений чай - один з них. Якщо вам не так подобається цей чай, ви можете змішати його з імбиром і лимоном. Ще одна ідея - додати трохи рослинного молока і тим самим підсолодити чай. В ідеалі слід приймати його вранці. Чай має антиоксидантні властивості і більше теїну, ніж кава. У другій половині дня ви можете спробувати інший варіант зеленого чаю, такий як знаменитий чай матча або чай. Обидва мають безліч властивостей і пробуджують наш мозок задовго до кави.
6. Прибирання
Окрім того виду спорту, яким ти любиш займатися у вільний час, є й інші щоденні заняття, які також допомагають нам спалювати калорії. Наприклад, коли прибиральний день вдома, ми всі запевняємо вас, що ви спалюєте калорії та піт. Чищення вікон, підмітання чи пилу може споживати більше 300 калорій. Ми наводимо вам кілька прикладів цього:
- Запускайте газонокосарку протягом 30 хвилин = 300 Ккал
- Чистіть вікна протягом півтори години = 450 Ккал
- Вакуум 30 хвилин = 150 Ккал
- Протріть пилову тканину протягом 30 хвилин = 130 Ккал
- Залізо на 1 годину = 130 Ккал
- Перемістіть меблі на 45 хвилин = 280 Ккал
7. Сон
Так, як ти це чуєш. Коли ми спимо, ми також спалюємо калорії. Влітку набагато більше, тому що через високих температур ми, як правило, рухаємося набагато більше вночі та пітніємо. Це змушує нас спалювати набагато більше калорій, ніж взимку.
З іншого боку, якщо ви один з тих, хто спить близько 8 годин на день, вам пощастило. Люди, які сплять набагато довше, спалюють більше калорій, ніж ті, хто менше відпочиває. Вони, як правило, більш активні люди, мають більше енергії, а також мають кращий настрій. Коли ми мало спимо, рівень греліну збільшується, що також збільшує жир у нашому тілі, оскільки ми голодніші.