12 переваг для здоров’я - втрата 5% ваги тіла
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
Схуднути непросто, особливо якщо вам потрібно схуднути більше 10 кілограмів, оскільки у вас проблема із зайвою вагою або ожирінням, але завжди варто скидати зайву вагу, потроху і святкувати кожну маленьку перемогу, оскільки схуднення не є питання естетики або зміни розміру, це питання здоров’я.
Невеликі втрати ваги завжди приносять загальну користь для здоров’я.
Втрати ваги на 5% достатньо, щоб помітити покращення в нашому тілі, а також у нашому розумі.
Наприклад, що становить 5% ваги вашого тіла?
- Якщо ви важите 100 кілограмів, вже є покращення, втративши 5 кг.
- Якщо ви важите 80 кілограмів, вже є покращення при втраті 4 кілограмів.
- А якщо ви важите 70 кілограмів, для оздоровлення буде досить схуднути на 3,5 кг.
Як покращується ваше здоров’я, коли ви втрачаєте 5% ваги тіла:
1/Полегшує вагу та пошкодження суглобів
Ще на 5 кілограмів виникає тиск майже на 20 кілограмів на коліна і нижні кінцівки, який помножується на 4, коли є такі удари, як біг.
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, уникайте сильних ударів, таких як біг або стрибки, краще ходіть і виконуйте специфічні силові тренування для зміцнення суглобів під час схуднення, щоб ви могли бігати краще, легше і з меншим ризиком отримання травм, коли ви схудли.
2/Зменшує запалення
Надлишок жиру, який накопичується у міру набору ваги та підвищує рівень маркерів запалення, таких як С-реактивний білок.
Клітинне запалення пов’язане з більшістю захворювань, які посилюються надмірною вагою, від серцево-судинних захворювань, діабету, артриту, до раку та передчасного старіння.
3/Знижує ризик розвитку раку
Вже є численні дослідження, які показують, що надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку пухлин, особливо молочної залози та простати.
Наприклад, надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози у літніх жінок на 5%.
Втрата зайвої ваги завжди корисна для вашого здоров’я.
4/Знижує ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту
Одним з найбільш прямих наслідків надмірної ваги та ожиріння є збільшення серцево-судинних захворювань.
Зайвий жир накопичується не тільки в любовних ручках, але і в артеріях, серці і збільшує ймовірність інфаркту мозку, інсульту та захворювань, пов’язаних із серцем. Повне серце - це перевантажене серце.
5/Попереджає діабет 2 та зменшує симптоми та прийом ліків у діабетиків
Надмірна вага, спричинена сидячим способом життя та неправильним харчуванням, підвищує рівень глюкози в крові і може призвести до резистентності до інсуліну, пов’язаної з розвитком діабету 2 типу.
Якщо вже є діабет 1 або 2 типу, завжди рекомендується схуднення, можна зменшити дози інсуліну та уникнути побічних ефектів та ускладнень діабету.
6/Підвищує рівень ЛПВЩ або "хорошого" холестерину
Шкідний або ЛПВЩ холестерин накопичується в артеріях, коли є надлишок `` нездорових '' жирів, і їх слід уникати.
Але про хороший холестерин в основному забувають, і підвищення рівня ЛПНЩ також має важливе значення для регулювання рівня холестерину та зменшення ризику, пов’язаного з дисбалансом цих маркерів.
7/Знижує рівень тригліцеридів у крові
Тригліцериди - це тип жиру, який має тенденцію накопичуватися і прилипати в артеріях, викликаючи затвердіння, атеросклероз, гіпертонію тощо.
Окрім правильної дієти та фізичних вправ, схуднення сприяє зниженню рівня тригліцеридів у крові.
8/Допомагає регулювати гіпертонію
Гіпертонія пов’язана в більшості випадків із зайвою вагою та ожирінням. Схуднення за допомогою повноцінного харчування та фізичної активності, уникнення стресів та поліпшення сну є ключовими для регулювання артеріального тиску.
9/Допомагає спати більше і краще, зменшує хропіння та апное уві сні
Люди з надмірною вагою та ожирінням, як правило, погано і погано сплять, і це посилює всі інші проблеми зі здоров’ям.
Зайвий жир перешкоджає спокійному сну, зазвичай пов’язаний із хропінням і незначним рухом вночі, а у важких випадках викликає апное уві сні. Втрата 5% ваги покращує сон, і це допомагає мати більше енергії протягом дня, зменшити стрес і приймати кращі рішення при виборі здорової їжі.
10/Покращує настрій та підвищує самооцінку
Пухкі люди не завжди раді, оскільки вони спонукали нас повірити. Багато з них з дитинства несуть травму зайвих кілограмів і зазнають глузувань та коментарів друзів та незнайомих людей через свою статуру.
Втрата ваги, навіть якщо вона невелика, завжди вітається, і це проявляється в одязі та в тому, як ми бачимо себе і нас бачать.
11/Запобігає депресії та допомагає подолати її
Поки невідомо, чи зайві кілограми спричиняють депресію, або навпаки, депресія викликає збільшення ваги.
Але якщо були знайдені дослідження, в яких люди з легкою депресією, які худнуть, за допомогою дієти та фізичних вправ покращують свій настрій без ліків.
12/Покращує статеве життя
Це приклад того, що коли ми добре виглядаємо, ми добре виглядаємо. Люди з надмірною вагою, як правило, більш замкнуті у своєму сексуальному житті, побоюючись показати своє тіло або того, що їх не приймуть за статура.
Очевидно, що схуднення підвищує самооцінку, і це допомагає поліпшити життя в парі!
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.