Підпишіться на Vitónica

Наближається вересень, і ми всі замислюємось над зайвими кілограмами, які ми додали у відпустці чи що, настільки ближче до кінця року, що ми ще не досягли своєї мети схуднення. Тому ми пропонуємо уникати чудодійних дієт, які є лише тимчасовими ресурсами, і застосовувати їх 13 змін у способі життя, які змусять вас схуднути.

Жуйте більше кожного укусу

способі

Дуже проста зміна, яку ми можемо реалізувати відтепер, полягає в тому, що кожного разу, коли ми сідаємо скуштувати страву, давайте добре пережовувати кожен укус.

Більше жування передбачає сприйняття більшої кількості ароматів, краще засвоювання, а також, полегшити процес насичення цього можна досягти навіть не вживаючи їжу, а просто пережовуючи, як дійшли висновку вчені з Оксфордського університету.

Крім того, жувати більше означає витрачати більше часу на кожен прийом їжі, і це сприяє зменшити споживання їжі як вказує дослідження в журналі Appetite.

Збільште споживання води

вода повинна бути нашим основним напоєм, навіть коли ми прагнемо не схуднути, а через простий факт піклування про здоров'я та користь для організму.

Але збільшити споживання води і випийте достатньої кількості для того, щоб віддати перевагу правильне зволоження може допомогти нам схуднути, оскільки багато разів ми плутаємо спрагу з голодом, і ми шукаємо їжу, коли насправді води достатньо, щоб заспокоїти апетит.

Крім того, хороша гідратація пов’язана з меншою масою тіла та механічним впливом споживання води під час та перед їжею може допомогти нам менше їсти

Їжте більше фруктів та овочів

Фрукти та овочі можуть запропонувати організму багато користі, але вони особливо корисні для зниження калорійності дієти і, таким чином, допоможе нам схуднути, не усвідомлюючи цього.

Збільшення споживання фруктів та овочів лише на 100 грамів на день може бути достатнім викликати втрату ваги помірний через 6 місяців, тому бажано досягати і, якщо це можливо, перевищувати п’ять рекомендованих щоденних порцій.

Рухайтесь більше щодня

Фізична активність є ключовою для збереження здоров’я та досягнення здорової ваги. Навіть структуровані тренування або заняття спортом можуть бути не потрібні, але з простим фактом рухатися більше день у день досить спалити більше калорій і схуднути.

Тобто ключ в активізуватися за допомогою дрібних дій подібно до пересадки ліфта на сходи, виходу перед громадським транспортом до більше гуляй, користуйся велосипедом замість машини пересуватися, частіше вигулюйте вихованця, грайте з маленькими в будинку та іншими простими змінами, які допомагають нам рухатися трохи більше щодня.

Ведення харчового щоденника або журналу

самоконтроль під час прийому їжі або усвідомлення - це перший крок до ефективних змін і, отже, досягнення втрати ваги, якої ми так хочемо.

Отже, великим кроком, який ми можемо зробити, є ведення харчового щоденника або журналу що, принаймні вперше, буде ресурсом, щоб точно знати, що ми їмо, і кількість, а також те, що ми п’ємо.

Ми можемо усвідомити, що ми їмо набагато більше, ніж уявляли, і що завдяки реєстру це стає свідомим, реальним. Отже, запис або ведення щоденника харчування може спочатку бути необхідним, поки ми не будемо автоматично усвідомлюючи кількість їжі та все, що кладемо в рот.

Зменшіть цукор та похідні до максимуму

вільний цукор або доданий цукор, який засвоюється дуже швидко, робить ефект звикання на нашому тілі і спонукає все більше і більше їсти, сприяючи надмірній вазі та ожирінню.

Таким чином, знизити цукор та похідні до максимуму Це хороший трюк для вдосконалення звичок і потроху позбавлення від зайвих кілограмів.

Рекомендуємо замінити столовий цукор на підсолоджувачі та також уникайте меду, сиропів, фруктових соків, сиропів та всього, що може їх містити.

Завжди їжте сидячи за столом

Їжа за кермом, ходьба, кулінарія чи робота завжди є причиною несвідомого і, можливо, надмірного вживання.

Тому, якщо ми прагнемо схуднути, хорошою звичкою, яку ми можемо придбати, є завжди їжте сидячи за столом і, по можливості, не відволікаючи увагу. Тобто, якщо ми побачимо, що ми починаємо їсти стоячи перед холодильником, нам краще сісти за стіл з цією їжею і, отже, ми будемо більше усвідомлювати її споживання.

Що ще, більше обізнаності означає більше ситості і таким чином ми можемо зменшити споживання калорій протягом дня.

Використовуйте невеликі тарілки і піднесіть до столу таку саму подану їжу

Ми схильні допивати всю їжу, яка стоїть перед нами, тобто ми «довершувачі». Тому не носити контейнер з усією приготовленою їжею або їсти з нього дуже корисно, але натомість це рекомендується піднесіть до столу вже подані страви.

Подібним чином хорошим способом задовольнити себе є візуалізація тарілки, наповненої їжею, але, як зазначається в дослідженні, опублікованому в 2006 році, ми можемо споживати меншу кількість, не усвідомлюючи цього, і все одно відчувати себе задоволеними, якщо використовуємо маленький посуд.

Здійснюйте покупку на ринку

Ресурс, який по-справжньому приносить користь нашому харчуванню і допомагає нам схуднути, - це зменшення кількості надмірно обробленої їжі. Тобто ми рекомендуємо зменшити високоіндустріальну продукцію які якраз і є в супермаркетах.

Тому, оскільки те, що ми купуємо, ми їмо, ми радимо зробити організовану покупку, але на ринку де ми знайдемо більше свіжих та сезонних продуктів, таких як фрукти, овочі, риба тощо, які утримують нас від ультра-оброблених продуктів з більшою кількістю калорій та нижчою харчовою якістю.

Готуйте і їжте більше вдома

Їжа, яка готується поза домом, завжди калорійніша, містить багато натрію та жиру, отже, вона не сприяє схудненню.

Тоді хороший фокус для покращення якості та кількості нашої дієти, готувати і їсти більше вдома, таким чином досягаючи більш контрольованої дієти, з кращими поживними речовинами, яка допомагає нам харчуватися адекватно раціонам для наших потреб.

За допомогою цієї простої зміни ми можемо тривале схуднення, майже не усвідомлюючи цього.

Уникайте або мінімізуйте вживання алкоголю

Алкоголь забезпечує калорії та запобігає окисленню жиру коли він присутній у нашому організмі. Крім того, він викликає звикання, як цукор, і може змусити нас їсти більше і гірше.

Тому, і оскільки його споживання не приносить ніякої користі, ми рекомендуємо уникати або мінімізувати прийом алкоголю.

На його заміну ми можемо перейти до безалкогольне пиво або вина, або холодний чай, коктейлі зі зниженим вмістом цукру, але без алкоголю всередині води чи води із природним ароматом.

Уникайте смаженої їжі

Коли ми смажимо їжу, ми додаємо калорії та жир їм навіть зменшуючи вміст у них вітамінів, мінералів та антиоксидантів. З цієї причини смажити не рекомендується при схудненні.

Для того, щоб досягти дефіциту калорій, нам потрібно з часом схуднути, уникайте смаженої їжі Це може бути дуже корисним, не залучаючи до нашого раціону великих витрат чи зусиль.

На його заміну ми можемо використовувати інші, більш здорові способи приготування їжі такі як духовка, мікрохвильова піч, праска, мангал тощо.

Намагайтеся спати краще щовечора

Важливим є нічний сон або відпочинок, який він нам забезпечує щоб наш метаболізм працював належним чином. Насправді, коли ми погано спимо, ми, як правило, їмо більше і гірше, у нас виникає стрес, і це також спричиняє менший витрата калорій.

Тому, хоча здається, що ніщо не пов’язане з нашим харчуванням, краще спати щоночі Це може бути дуже корисним для схуднення в довгостроковій перспективі, без дієт між ними.

Дотримання режиму дня перед сном, не використання електронних пристроїв перед сном, спостереження за тим, що ми їмо на вечерю та інші ресурси сприяти нашому нічному відпочинку.

Ось такі 13 змін, які ви можете застосувати, щоб схуднути без дієт вчасно і дбаючи про здоров’я організму насамперед.

Зображення | Pexels, Unsplash, iStock та Pixabay

Поділіться Як схуднути без дієти: 13 змін у вашому способі життя, за допомогою яких ви побачите результати