Зміст статті

  • Хто така Ольга Картункова
  • Улюблена професія і барвисті образи
  • Звідки береться зайва вага
  • Причини схуднення.
  • Наскільки худшою була Ольга Картункова?
  • Як виглядає актриса зараз?
  • Ольга Картункова останні фотографії
  • Секрети гармонії
  • Калорійність і рівновага bju
  • Обсяг порції та час їжі
  • Підтримуйте водний баланс.
  • Активний спосіб життя
  • Індивідуальна дієта Ольги Картункової
  • Рекомендований список товарів
  • Які продукти заборонені
  • Як схуднути Ольга Картункова зараз
  • Меню на 1 день
  • Щотижнева дієта
  • Вправа для підтримки результатів

Зміни у зовнішності відомих особистостей завжди є предметом загальної дискусії. З'явившись в одному з телевізійних шоу, глядачі були шоковані змінами, які відбулися з однією з популярних актрис. Ольга Картункова постала в абсолютно новому образі, втративши майже половину ваги. Ці зміни викликали ажіотаж у артиста: усіх цікавив секрет схуднення. Ольга не приховувала від шанувальників перевіреної техніки, і відверто розповіла про свій раціон.

Хто така Ольга Картункова

Актриса, учасниця та капітан команди КВК «Город Пятигорськ» Ольга Картункова відома публіці як життєрадісна та енергійна дівчина. Юридична освіта, яку Ольга здобула за наполяганням рідних, їй не була корисною, оскільки вона завжди відчувала свій зв’язок зі сценою та акторською майстерністю. Кар'єра художника розпочалася з участі у фестивалі команди KVN, який відбувся у 2006 році.

Вийшовши на сцену у своїй ролі, Картункова зрозуміла, що знайшла своє справжнє покликання. Після перемоги у Вищій лізі команди КВК на чолі з Ольгою її творча біографія стала поповнюватися участю в телевізійних проектах, шоу, фільмах. 39-річна актриса знайома глядачеві в образі повної жінки, яка почувається розслабленою і впевненою в будь-якій життєвій ситуації.

Улюблена професія і барвисті образи

Картункова з самого початку акторської кар'єри грала в жартівливому жанрі; його комічний образ цілісний і добре сприймається публікою. Сама художниця впевнена, що її генетичний код пояснює почуття гумору та пристрасть до комедії. З 2014 року на одному з російських каналів транслюється проект «Одного разу», в якому Ольга - найколоритніша зірка. Її роль могутньої жінки викликає непідробний інтерес у глядача та позитивні емоції.

За словами Картункової, вона висловилася в інтерв'ю, ніколи не відчувала почуття неповноцінності або неповноцінності через свою зовнішність. Веселий характер Ольги, її вроджений оптимізм допомогли їй сприймати себе такою, яка вона є, і не звертати уваги на критику незнайомців. Цілком можливо, що індивідуальні особливості актриси допомогли їй знайти свою роль, бути органічним в її образі.

виглядає

Звідки береться зайва вага

За словами артистки, вона ніколи не мала тендітної фігури і не замислювалася про правильне харчування, рахуючи калорійність страв або обмеження в харчуванні. Надмірна вага для неї не була проблемою, бо вона цього не помічала. У житті Ольги є коханий і люблячий чоловік, з яким вони одружені вже 17 років. Картункова почувається коханою і бажаною, тому вона не звертає уваги на невідповідність загальновизнаним стандартам краси.

Причиною появи зайвої ваги стали харчові звички, встановлені з дитинства. Велика кількість жирної їжі вважалося нормальним харчуванням у родині Ольги; вона не звикла відмовляти собі в солодкій або крохмалистій їжі. При низькому рівні фізичної активності постійне перевищення кількості споживаних калорій над спожитими окупилося у вигляді жирових відкладень. Як зізнається Картункова, вона віддавала перевагу сидячому способу життя спорту, а після репетицій або концертів балувала безліччю солодощів на дивані.

Причини схуднення.

Незважаючи на позитивне ставлення до своєї зовнішності, Картункова робила неодноразові спроби схуднути, які були спричинені появою проблем зі здоров’ям (задишка та біль у спині). З цією метою актриса навіть погодилася взяти участь у спеціальному телевізійному проекті, згідно з яким учасникам довелося певний час худнути. Виконанню завдання перешкоджала травма, отримана художником.

Тверда віра в необхідність позбутися зайвої ваги відвідала Картункову після перелому ноги через невдале падіння. Нерви стопи були пошкоджені, що спричинило зміну ходи та постави. Довгий час не вдалося відновити працездатність ніг, тоді як Ольга випадково зустрілася в Ізраїлі з лікарем, який погодився на операцію.

Після слів лікаря про те, що таких наслідків можна було б уникнути, якби її вага була нижчою, артистка нарешті вирішила розпочати бій із зайвою вагою. Колеги Картункової не сприйняли її заяву про бажання схуднути серйозно, тому Ольга зробила з ними ставку, що за два місяці вона може схуднути на 34 кг. Дискусія з друзями стала потужним спонукальним фактором на шляху до схуднення, про що артист відверто заявляє в інтерв'ю журналістам.

Наскільки худшою була Ольга Картункова?

До участі Картункової у проекті схуднення її вага становила 151 кг при зрості 168 см. До травми актрисі вдалося скинути 18 кг, після чого кілограми швидко повернулися. Після успішної операції та відновлення Ольга розпочала активну боротьбу із зайвою вагою і зуміла виграти суперечку: 34 кг залишилося менше ніж за два місяці. Загалом за перший рік від початку нового способу життя актриса схудла на 61 кг. Вона не зупиниться на результаті і планує схуднути щонайменше на 15 кг.

Як виглядає актриса зараз?

Глядачі не могли не помітити кардинальних змін, що відбулися в образі Картункової. Актрисі вдалося позбутися не тільки великої кількості кілограмів, але і кількох років. Ольга виглядає молодшою ​​та привабливішою: важко впізнати стару безформну ляльку, яка в ній міститься, але дієта не вплинула на почуття гумору та харизму. Така різка трансформація спричинила численні дискусії серед шанувальників гумору. Думки людей розділилися: одні вважали, що для схуднення застосовуються спеціальні препарати, інші вважали, що Ольга схудла природним шляхом.

Ольга Картункова останні фотографії

Секрети гармонії

Слім Картункова не приховує секретів своєї трансформації. Вона стверджує, що є противником голоду і закликає не мучити своє тіло жорсткими дієтами. Результатом голоду є зниження швидкості метаболізму, загибель нервових клітин через нестачу глюкози в організмі, підвищення рівня інсуліну в крові та порушення роботи кишечника. Техніка, за допомогою якої художник схуд, складається з ряду правил, дотримуючись яких можна знайти гарне тіло і зберегти здоров’я.

Щоб позбутися зайвої ваги, актриса навмисно підійшла, звернувшись до професіоналів у галузі схуднення. Перед початком дієти відома артистка пройшла комплексне обстеження у ендокринолога, оцінила готовність свого організму до стресів, що спричинює будь-які зміни у звичному способі життя. Дієта для схуднення була розроблена досвідченими дієтологами з урахуванням особливостей вашого організму. Однією з головних умов ефективності програми схуднення було беззастережне дотримання правил:

  • кількість калорій у всіх стравах;
  • щоденний розрахунок балансу білків, жирів та вуглеводів (БЖУ);
  • дотримуючись встановленого графіка харчування;
  • забезпечення нормального балансу води в організмі;
  • збільшення калорій.

Калорійність і рівновага bju

Щоб досягти швидких результатів, Ользі довелося відмовитися від багатьох своїх улюблених страв. Отже, солодощі, борошно, кондитерські вироби та тістечка були повністю виключені з раціону. Картункова різко обмежила кількість споживаних калорій, що негативно позначилося на загальному самопочутті, але допомогло актрисі досягти поставлених цілей. На додаток до зменшення загальної калорійності, розроблена дієта передбачає зміну балансу жирних кислот у бік зменшення жиру та вуглеводів.

Раціональний раціон Картункової базувався на білкових стравах, тоді як рослинні та тваринні жири були мінімальними. Ці заходи були необхідні через високий відсоток жиру в організмі художника і за короткий час для досягнення бажаного результату, встановленого Ольгою. Швидкі вуглеводи також були виключені з щоденного раціону, їх замінили продукти, що містять повільні та здорові вуглеводи. Загальна калорійність меню гумориста становила 1500-1600 ккал, тоді як відсоток БЖУ був таким:

  • білок - 46,5;
  • жири - 18,6;
  • вуглеводи - 34,9.

Обсяг порції та час їжі

Однією з головних складових техніки схуднення Картункової є графік прийому їжі. Щоб уникнути уповільнення обміну речовин, потрібно дробове харчування 5-7 разів на день. Розмір порції повинен бути таким, щоб після їжі виникало легке почуття голоду. Харчуватися рекомендується регулярно, уникаючи великих перерв. Найкращий варіант - перекус кожні 2,5-3 години. Картункова не погоджується із твердженням, що не можна їсти після 18:00. М. Вона вважає, що перед сном необхідно з’їсти 2-3 яйця без жовтка, щоб розігнати обмін речовин.

Підтримуйте водний баланс.

Надмірна вага небезпечна, оскільки жирові відкладення утворюються не тільки в підшкірному жирі, але і у внутрішніх органах. Наслідком цього процесу є шлаки організму і погіршення клітинного обміну. Під час схуднення відбувається поступовий розпад жирових клітин, але на накопичені токсини дієта не впливає - вони залишаються в організмі. Щоб очиститися від токсинів, Картункова виконувала поради дієтологів і дотримувалась питного режиму.

Чиста вода сприяє вимиванню шкідливих речовин (солей важких металів, радіонуклідів, консервантів тощо), які потрапляють в організм з їжею або з навколишнього середовища. Художник намагався щодня використовувати 20 мл води на 1 кг ваги, тобто 2-3 літри. Підтримання водного балансу важливо під час схуднення з наступних причин:

  • вода бере участь у процесі розщеплення жиру, що сприяє втраті ваги;
  • завдяки вживанню рідини надмірна кількість солей змивається;
  • всі обмінні процеси відбуваються за участю води;
  • організм намагається затримати рідину при недостатньому надходженні, але при своєчасному поповненні води потреба в накопиченні зникає, а вага різко зменшується.

Активний спосіб життя

Втрата ваги Ольги Картункової була досягнута більшою мірою завдяки різкому зменшенню вхідних калорій через те, що через травму мені довелося відмовитись займатися спортом. За словами актриси, вона досягла б ще більш вражаючих результатів, якби лікарі дозволяли їй займатися фізичними навантаженнями. Після тривалого періоду реабілітації Ольга поступово почала виконувати низку вправ, які дали тілу новий поштовх, а вага стала зменшуватися ще швидше...

За словами художника, фізична активність дуже важлива для створення та підтримки гарної форми. Під час аеробних вправ клітини насичуються киснем, а силові навантаження сприяють тонусу і тонусу м’язів. Ольга радить щоденні фізичні вправи, включаючи вправи для всіх груп м’язів. Рівень навантаження слід вибирати відповідно до рівня фізичного стану, збільшуючи його зі зменшенням маси тіла.

Індивідуальна дієта Ольги Картункової

Стрункіша актриса не приховує свого методу схуднення. Ольга відкрито ділиться дієтою, розробленою для неї, але попереджає, що методи, які їй допомогли, можуть не підійти комусь іншому через індивідуальні особливості організму. Суть програми харчування полягає у вживанні дозволених продуктів і повному виключенні заборонених продуктів з раціону. Рекомендований список складається на основі зелені, курячої грудки та зелені. Художник вживав фрукти лише в першій половині дня. Мені довелося повністю відмовитися від цукру і обмежити сіль до 2 г.

Рекомендований список товарів

Картункова зізналася, що вперше було важко переносити дієту, але потім організм адаптувався, і вона перестала відчувати дискомфорт і обмежувати калорії. За словами актриси, в список дозволених продуктів входить безліч предметів, з яких можна готувати смачні та корисні страви. Почуття слабкості, спричинене зменшенням звичної дози глюкози, пройде, коли ви звикнете до нової дієти. Продукти, зазначені в списку, дозволені до вживання, але їх кількість повинна бути в межах дозволеної калорійності:

  • овочі (за винятком картоплі);
  • фрукти (крім бананів, фініків, інжиру);
  • ягоди (виноград заборонений);
  • гриби;
  • нежирні сорти риби;
  • крупи (гречка, пшоно, овес);
  • молочні продукти (кефір, натуральний йогурт);
  • овочі
  • м’ясо птахів;
  • Знежирений сир;
  • сухі дамби;
  • оливкова олія;
  • меду.

Які продукти заборонені

Для досягнення тих же результатів, що й Ольга, необхідно обмежити вживання продуктів із забороненого списку. Актриса нагадує, що навіть одне порушення встановлених обмежень суворо каралося наглядовим дієтологом. На час дієти вам потрібно буде відмовитися:

  • консерви;
  • соління (копчене м’ясо також відноситься до заборонених продуктів);
  • солодощі, тістечка, морозиво;
  • гриль;
  • Макарони
  • фастфуд;
  • плов;
  • фрикадельки, фрикадельки;
  • хлібобулочні вироби;
  • жирне м’ясо.

Як схуднути Ольга Картункова зараз

Як тільки цілі були досягнуті і ваги показали бажане двоцифрове число, Ольга не зупинилася і вирішила продовжити дієту. З часом новий режим став для неї способом життя, допомагаючи закріпити результат. Зараз дієта художника, яка стала взірцем для наслідування, мало чим відрізняється від дієти, яку вона описує. Різниця полягає в тому, що актриса іноді дозволяє собі трохи солодкого і починає їсти жирне м’ясо.

Калорійність щоденного раціону Картункової становить 1800-2000 калорій, з яких більшість складають вуглеводи та складні білки. Під час схуднення обчислення БЖУ увійшло в звичку, і тепер Ольга вже не стежить за точністю кількісного співвідношення поживних речовин. Актриса навчилася вчасно слухати своє тіло і реагувати на його сигнали.

Меню на 1 день

Для тих, хто хоче повторити шлях, пройдений відомим художником, Ольга відверто ділиться своїм харчуванням. Кількість прийомів їжі - 6 разів на день, перший прийом їжі повинен бути через 20 хвилин. Після пробудження. Одноденне меню, надане Картунковою як приклад свого режиму, виглядає так:

Час обіду, год.

Білкова заправка з коржиків, огірок та помідори з оливковою олією та лимонним соком, несолодкий чай