Для того, щоб ви могли одночасно худнути і підтримувати вагу своєї мрії, вам не потрібно дотримуватися супер дієт або зайвих фізичних вправ. Вам буде достатньо декількох порад, завдяки яким ви зможете налагодити своє тіло. Якщо дотримуватися їх, ви зможете схуднути в будь-який момент, зможете зберегти свою вагу і, нарешті, але не менш важливо, ви будете тримати все під контролем протягом тривалого часу. І навіть без зайвих радикальних рішень.

голоду

Хто чекає, той справді побачить

Основою здорової та нормальної втрати ваги є регулярність. Не намагайтеся досягти всього швидко і взагалі не намагайтеся цього досягти голодом або шаленими дієтами. Все має свій час, і тому бажані результати потребують часу. Наш організм працює належним чином, якщо він виконав усі необхідні йому умови. Це означає, що ви постачаєте йому збалансовану та різноманітну дієту в регулярних дозах, п’єте достатню кількість води, щоб засвоїти їжу, яку ви їсте, і дати йому якийсь рух, що пришвидшує весь метаболізм, а також швидше усуває небажані речовини. Звичайно, ви можете підтримати все це за допомогою трав’яних чаїв або натуральних таблеток, таких як наш унікальний eSlim. Отже, перше, що вам потрібно зробити, це поставити просту мету. Поставте здорову життєву мету, а не втрату ваги. Така зміна поступово приведе вас до ваги вашої мрії, навіть не маючи щодня зважуватися і впадати у відчай, чому нічого не відбувається.

Пройдіть обстеження

Багато людей починають життєві зміни відразу, не піклуючись про потреби організму. У той же час гормони, генетика або прихована хвороба часто можуть стояти за нашими невдачами. Аналіз крові дасть точну інформацію про те, що у вас є в організмі і чого вам не вистачає. Це дасть вам знати, як розпочати. Якщо у вас надлишок холестерину, ви знаєте, що вам потрібно обмежити споживання. Або якщо ви виявите, що у вас проблема зі щитовидною залозою, ви будете знати, що надмірні фізичні навантаження або радикальна дієта це не змінять. Що робити, якщо у вас немає часу проводити довгі години у приймальні лікаря? Все, що вам потрібно зробити - це заплатити трохи додатково і зробити аналіз крові у однієї із сертифікованих компаній, яка займається цим.

Створіть метаболічний баланс

Якщо ви вирішили здорове життя, вам здали кров на аналіз і вам все ще не вистачає чогось для цього, вам слід визначити ваш метаболічний баланс. Важливо зазначити, що перші дні-тижні після того, як ви почнете змінити, ваше тіло буде очищене та зневоднене. Вага дуже швидко знизиться, але потім він зупиниться, і саме тоді більшість людей відмовляються від втрати ваги, оскільки не бачать результату. Водночас цей зсув цілком нормальний. Для того, щоб ця втрата ваги пройшла плавно без застою, досить, якщо ви правильно встановили дієту. Це повинно базуватися на вашому базальному рівні метаболізму (BMR), енергії, яку організм споживає у спокої. Для схуднення важливо просте рівняння - вам потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєте. Якщо все навпаки, ми почнемо набирати вагу. У цьому вам може допомогти дієтолог, а також онлайн-калькулятор, який розрахує його саме для вас. Ми покажемо вам схему того, як виглядає таке визначення базального обміну.

Зразок BMR

Прикладом може служити 30-річна жінка, яка має розмір 170 см і вагу 65 кг. Вона працює продавщицею, тому вдень має такі середні фізичні навантаження.

BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)

BMR = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30)

BMR = 1444 ккал, ця цифра вказує на базальний метаболізм, не роблячи жодної зайвої діяльності.

Фактична потреба тіла в енергії, включаючи нормальний рух, визначається множенням BMR на заданий коефіцієнт, який може бути:

  • 1.1 - сидяча зайнятість
  • 1.2 - легка активність
  • 1.3 - для ручної роботи
  • 1.4 - для дуже активних

Наша модель-жінка працює продавщицею, тож трохи займається. Тому ми множимо його BMR на коефіцієнт 1,2 і отримуємо 1741 ккал. Ця величина відображає щоденний дохід, при якому людина, про яку йде мова, ні набрала б, ні втратила вагу. Якщо наша продавщиця вирішить схуднути, у неї є два варіанти. Перший - це активні рухи кілька разів на тиждень, завдяки яким це збільшить витрати енергії, а енергетичний баланс буде негативним - відбудеться втрата ваги. Другий варіант - обмежити дієту 1741 ккал на день, що також призведе до втрати ваги. Але цей другий варіант - саме те, що ми очікуємо майже від кожної дієти. З часом вага набуває, оскільки метаболізм пристосовується до щоденного споживання енергії та сповільнюється, тому все наше рівняння повертається до квадратного.

Рейтинг продуктів згідно з нашими тестами