Схуднути, не голодуючи? Головне - піклуватися про себе, їсти здорові речі і завжди вибирати найбільш природний і найменш калорійний варіант.

вами

Якщо ви хочете назавжди схуднути і вигнати ефект йо-йо зі свого життя, найкраще перестати думати про диво-дієти (такі, коли ви їсте лише суп) і змінити свої харчові звички, щоб ви могли харчуватися здорово кожну день, і ви не будете жити з розчаруванням, не маючи можливості вийти на вечерю. Звичайно, вам потрібно поміняти чіп, тому що є речі, які ми любимо їсти (і пити ...) і які мають багато жиру, тому вам доведеться їх замінити, все вимагає зусиль!

Вчимося їсти

Ви повинні їсти все, продукти, які адаптуються до вашого способу життя та витраченої енергії: чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше їжі буде вимагати ваше тіло, щоденна фізична активність - ваш найкращий союзник.

Їжте спокійно: Чи знали ви, що організму потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб засвоїти почуття ситості? Ось чому, коли нас захоплює голод, ми завжди їмо ... Якщо у вас є проблеми з керуванням собою, робіть щось під час їжі, наприклад, дивіться телевізор, розмовляйте тощо. І припиніть їсти, коли починаєте відчувати ситість! Нічого не трапляється, щоб замовити винос або зберегти тупер на потім.

Поважайте харчування та графік, їсти від 5 до 6 разів у невеликих кількостях - це добре, це сприяє засвоєнню їжі та хорошому травленню.

Якщо це з дому, краще: ви вже знаєте, що як у приготованій їжі, так і у коктейлях або соках, які ви купуєте, більше консервантів і калорій, ніж у тих, які ви можете приготувати вдома, їжу, що свіжу з ринку. Спробуйте з’їсти більше вдома або приготуйте їх там і візьміть із собою, замість того, щоб купувати щось в останню хвилину, коли ви зголоднієте.

Здорове приготування їжі: варене, смажене, прасувати на грилі або на пару. І будьте обережні з сіллю, краще використовувати зелень і спеції. О, і якщо ви відкриваєте банки з тунцем, лососем або сардинами, злийте олію.

"Я люблю тебе, тост": Вам не потрібно виключати хліб зі свого сніданку (або свого життя), якщо ви любите тости, просто контролюйте кількість хліба та те, з чим його їсте. Шоколад і масло або вершковий сир дуже калорійні, натомість виберіть:

  • Натуральний помідор і олія
  • Свіжий сир та індичка
  • Мармелад без цукру

Не відмовляйтеся від кави, Ви можете взяти його самостійно або нарізати, або з знежиреним молоком. І якщо є час доби, коли ви можете випити капучино з нежирним молоком, це на сніданок!

До багатого лимонаду: зменшіть споживання алкоголю, і тепер, коли настає літо, замініть пиво та червоні вина на сидр (який є більш травним і менш калорійним) або натуральними ароматизованими лимонадами, вони смачні і не товстять. Холодний чай - теж хороша альтернатива.

Будьте обережні зі злаками, особливо якщо вони цукристі. Уникайте цього і йдіть на вівсяні пластівці з фруктами на сніданок або перекус. Добре відміряйте кількість, оскільки вони дуже ситні, на сніданок ви можете отримати чашу середнього розміру, але для перекусу досить невеликої миски.

Так йогуртам, а також смузі та натуральним сокам, в середині ранку або в середині дня для втамування голоду. Але зверніть увагу на природне ... якщо ви робите їх вдома або просите їх у місцевій місцевості, і вони з натуральними фруктами, чудово, але вони не виготовляються заздалегідь або не додають цукор!

Ні печиву та промисловій випічці, на систему. Що не означає, що час від часу ви не можете поснідати чи шоколадну пальму, наприклад.

М'ясо та овочі: Візьміть на грилі або запечене м’ясо з овочами або салатами, вони будуть сидіти краще, і вам буде легше. Вибирайте найчистіші відрізи яловичини та свинини, наприклад філе та вирізка; з курки та індички грудки або філе, а якщо ви хочете зробити запечену курку, готуйте її без шкіри.

Що стосується риби, що б ви не вибрали, матиме хороший вплив на ваше здоров’я, так: нічого, нічого, ніяких соусів. Ні майонезу, ні аліолісу, нічого іншого. Ні в салатах, завжди використовуйте заправку з оцту та олії у поєднанні з натуральним помідором, трохи сухофруктів та червоних фруктів, наприклад.

Менше макаронів і більше рису, як гарнір або основна страва. Якщо ви готуєте його без жиру, це дуже корисно для здоров'я, оскільки воно також багато чого насичує.

Візьміть фрукти, в салатах та між прийомами їжі, але, приймаючи сік, майте на увазі, що овочеві соки містять лише половину калорій, ніж фруктові соки, оскільки в них не так багато цукру, як щодо змішування фруктів та овочів?

Ніякого фаст-фуду, Якщо ви хочете мати піцу чи гамбургер (або буріто, фахіту тощо), краще зробіть їх самостійно вдома у легкій версії.

Коли ви вийдете вечеряти або харчуючись на вулиці, звикай обирати найбільш здоровий варіант:

  • Перед макаронами або різотто виберіть салат з кіноа або коричневий рис з овочами.
  • Перед тим, як вирізати свинячі вирізки з соусом карабелі, замовте тартар із стейків або яловичу вирізку на грилі.
  • Перш ніж запекти запіканку з тріски або хека, попросіть татакі з тунця або ніжку восьминога на грилі.
  • Якщо ви хочете десерту, найкраще, якщо ви навіть не подивилися на них, попросіть сорбету (щоб ви не хотіли плакати, поки інші їдять торт).
  • Кава, одна, звичайно, без шоколаду, без кремів, піни.

Вам сподобалась ця стаття? Подобається або залишайте нам коментар, чи є у вас інші поради, якими ви хотіли б поділитися з іншими користувачами? Розкажіть, ми дуже хочемо знати! Можливо, ти хочеш прочитати наші трюки, щоб добре харчуватися поза домом або перекуси, 7 порад дієтологів.