Можливо, немає жодної дорослої жінки, яка ніколи не пробувала дієти. Навколо нас їх мільйон - від підозріло легких на вигляд, через відносно грубі до повного божевілля. І за кожною з них завжди є знаменитість. Отже, яка дієта діє?
Я з тих людей, які вважають, що дієти просто не працюють. Або пояснити: Напевно, кожна дієта, якої ви дотримуєтесь точно за правилами, виконає те, що обіцяла. Ви худнете. Але! Майже всі ви сильно обмежуєте вас. Багато з них шкідливі для здоров'я (.). І всіх них, але ВСІХ об’єднує одне - коли ви перестаєте їх утримувати, ви повертаєте втрачені кілограми, дуже часто з додатковим бонусом. Всюди описано багато ефекту йо-йо. Існує досить багато теорій, які пояснюють, як відбувається природний самозахист організму та його підготовка до наступного періоду страждань. Я також читав теорію, згідно з якою, якщо ви пропустите певну поживну речовину, бактерії мікрофлори шлунка, які її переробляють, вимирають і більше не можуть відновитись. Отже, якщо ви знову починаєте їсти поживну речовину, організм не може її переробити. Важко сказати, що я не мікробіолог. І навіть якби я був, я, мабуть, був би прихильником лише однієї з багатьох теорій. Мені особисто байдуже, чому діє ефект йо-йо. Я терплю це і сприймаю це як належне. Якщо ви просто схуднете з труднощами, він повернеться. Крапка. Тож єдиний спосіб схуднути та зберегти вагу в довгостроковій перспективі - це змінити свої харчові звички та спосіб життя.
На мою думку, вам просто потрібно знайти кілька простих правил, яких ми не маємо проблем дотримуватися. Напевно не вийде повністю пропустити цукор, якщо ви любите солодощі або їсте лише овочі, коли ви м’ясоїдні тварини. Це, мабуть, речі, які насправді не турбують вас у довгостроковій перспективі. Ні, "Я протримаюся деякий час". Це дієта. І ми не хочемо дієти.
Коли цей блог був створений, у вересні 2018 року я важив близько 68-69 фунтів. На висоті 160 см загалом у круглий, м’яко кажучи? Для цього потрібен план. Я першим задумався про кетонову дієту. Я засудив дієти деякий час тому, а зараз у мене інша? ?
Я все ще не думаю, що дієти працюють. Але якщо ви твердо вирішили змінити свій спосіб життя, я думаю, що дієта може призвести до зниження ваги, а успішна дієта значно підвищить ваш апетит та мотивацію продовжувати здорову втрату ваги. Я планував, що через тиждень-два я почну худнути, а потім перейду на звичайну дієту, лише з більшою кількістю овочів. І я розгляну трохи спорту. У минулому я дотримувався кількох дієт (звичайно. З пубертату до тридцятих років я все ще більш-менш важив близько 47 фунтів на додаток до вагітності. Після тридцяти це якось зламалося, і моя вага все ще зростала. Звичайно, Я почав пробувати дієти, тому що вони, безумовно, працюють, а ефект йо-йо - фігня, чи не так?).
Тригодинна дієта - Це засновано на тому, що ви їсте в основному що завгодно, але регулярно кожні три години. У мене для цього був встановлений будильник. Дуже швидко я відчув, що, можливо, я нічим не займаюся, окрім того, щоб їсти чи готувати їжу. Так, я схудла, але будильник мене справді турбував, і в звичайний робочий день я просто не міг знати і не хотів уявляти, як цілий день маю справу з їжею.
Коробкова дієта - саме тут, залежно від обраної програми, вони принесуть вам три-п’ять прийомів їжі на день. Мда ... ні. Мені це було дорого, я взагалі не любив багато їжі. Часто я не уявляв, що це, тому не було шансів, щоб я міг наслідувати ці рецепти після дієти. Я не кажу, що це абсолютно погана ідея, навпаки, але мені це не сподобалось.
Дієта Махінга - чи не найскладніша дієта для мене. Я вкрав у неї кілька страв і готую їх донині, але переважна більшість мене зовсім не любила, і це було для мене болем. Я ненавиджу буряк, у поєднанні з соліннями він, мабуть, отруйний. Морква з соєвим соусом ... Ну, тільки ні. Далі ?
Дієта групи крові - Тож я закрив її відразу після прочитання. Мені нуль, тому мені доводиться обмежувати клейковину і їсти багато червоного м’яса. Я не надто шукаю м’ясо в меню, і навпаки, міг би смачно їсти хліб. Тож я навіть не збирався цим займатися.
Дієта Дюкана - В основному круто. Це можна терпіти, і це також працює. Це просто якось важко приготувати, всі ці висівки трохи схожі на папір ... Але в основному це може бути. Це був один із моїх фіналів.
Розділений раціон - відокремлює продукти з високим вмістом вуглеводів від продуктів з високим вмістом білка. Насправді це не обмежує вибір страв, лише їх поєднання. Наприклад, не можна розминати картоплю з куркою. Це здалося мені трохи складним. Мені не хотілося тиждень вивчати, що я можу, а що не можу робити. І якось мені не сподобалась логіка принципу, на якому базується дієта. Я не намагався.
Сира дієта - грубо кажучи, сира їжа. Хоча це пояснення не зовсім лаконічне, оскільки дієта також включає продукти, злегка приготовлені при низьких температурах. Але це мені спало на думку. Я не заєць. І особливо, з моїх вегетаріанських періодів (це сувора назва, я просто відмовлявся від м’яса в дитинстві), я пам’ятаю, що якщо ви не споживаєте білків тваринного походження, вам доведеться поповнювати їх по-іншому. І це досить складно охороняти. Тож не для мене. Я не маю амбіцій стати дієтологом і не хочу витрачати більшу частину дня на вивчення вмісту поживних речовин.
Дієта 16: 8 - назва дієти вже шепоче принцип. Протягом 16 годин дня, включаючи сон, звичайно, ви взагалі нічого не їсте і п'єте лише напої без калорій. Можна їсти ще 8 годин звичайним способом. Хм ... Мені важко з’їсти все після 16 годин без їжі, щоб це було не рясно. Якщо комусь вдається це зробити, нехай сподобається, я бачу тут певні шанси на успіх. Але не для мене.
Кетонова дієта - Його принцип полягає в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів до мінімуму і, навпаки, збільшити споживання білка. Така дієта викликає стан кетозу, коли організму не вистачає вуглеводів і як джерело енергії починає використовувати накопичені жири. Для мене досить просто. Мені не потрібно багато солодкого, я просто люблю молочні продукти. Я буду скучати за випічкою та фруктами, але витримаю ці два тижні.
Раніше я знав, що кетонова дієта працює для мене, але тим часом виявив, що багато експертів називали її шкідливою, якщо вона тривала довше. Тож план полягав у тому, щоб залишатися на ньому не більше двох, трьох тижнів. Через три тижні без будь-яких змін у вазі я зрозумів, що коли вона мені допомогла, я міг їсти приблизно раз на день для роботи. Напевно, я б схуднув без дієти. Але зараз я сиджу в будинку, я взагалі не рухаюся і майже весь час їм. Хоча так, лише білки та жири. Але безрезультатно. Отже, у нас вересень 2018 року, рука моєї ваги все ще ледве перевищує 70 років, і я вже третій тиждень сиджу на дієті, яку довго тримати не можу. Чудово.
Тож швидкий початок схуднення за допомогою дієти не вдався, я піду на це повільно. Тож я вибрав кілька правил з розумних варіантів:
Харчуюсь регулярно. Майже щодня я завжди їжу близько 18:00, а потім близько 22:00. Ранкова їжа для мене дещо складна, але є трохи більше, ніж нічого. Щонайменше два рази на день регулярні.
Я не сумую за овочевим супом. Це наповнює шлунок мінімумом калорій, і я можу продовжувати те, що хочу (звичайно, помірно).
Овочі на кожен прийом їжі. Якщо це вже не частина їжі, я додаю салат або великий гарнір.
Я шукаю здорову їжу. Я прийшов до смаку кефір , насіння чіа та різні інші варіанти "здоров'я". Коли я смажив, я почав робити дріжджі на свинячій мазі та випічці. Це не дієтично, але корисно.
Я п'ю багато води і несолодких чаїв.
І головне правило - Планую їсти заздалегідь. Щодня я готую те, що буду їсти наступного дня. Тоді зі мною не трапляється, що я з’їдаю половину холодильника, найчастіше швидку, а тому нездорову і жирну їжу. Я завжди маю час подумати над тим, що є, а що недостатньо здоровим, щоб я цього хотів, і є також місце для його підготовки.
Звичайно, я їм усе, що кружляє? У мене немає сміливості зважитися, але я по своєму одязі знаю, що достатньо прилипла до моєї попи і живота? Як би там не було. Це також необхідно.
На даний момент у мене близько 60 кілограмів. Таке схуднення страшенно повільне порівняно з дієтами, але я все ще відносно задоволений. Я знаю, що це ще багато, але у мене зменшився живіт і мені вже не соромно виходити на вулицю? Мій ідеал - 55 кілограмів, але навіть якщо він залишиться в 60-х, я з цим змирюся. Тож теоретично я міг би зупинитися. Тільки те, що я ні до чого. Я їжу часом, що підходить мені, продуктами, які мені подобаються. На відміну від дієти, я можу дати собі, якщо щось мене приваблює, і я не боюся залишити дітей від дріжджів шалено підсолодженого маку (ну, піди, я не знаю, чи придатне це слово для усунення півкілограма: -Д) Я набиваю себе фруктами, які мені подобаються з друзями, на кілька пив, або я відкрию пляшку вина вдома. Так що так, це повільніше, ніж я мріяв. Але це йде, і ніщо мене не обмежує ?
Моя особиста вага нещодавно подала у відставку, або я так помітив. За десять хвилин вона показала мені більшість варіантів від 54 до 63 фунтів. Мені це здалося трохи розпливчастим? Тож я шукав щось нове. Виграв EMOS EV104 WEIGHT DIGITAL PERSONAL with BMI INDEX PT718, мій погляд на нього можна знайти в окремій статті.
І ми побачимо, як це триватиме зі зниженням ваги. Обов’язково повідомлю вас ?
Погане харчування вбиває. Хоча і швидко швидко.