Залишити після себе різдвяне похмілля і бути більш реалістичними, дотримуватися радикальної дієти не здається таким легким і красивим, і великий сумнів як схуднути без збоїв.

Якщо ми проаналізуємо новорічні постанови, деякі з них є майже у всіх: схуднути і займатися спортом, тобто включити деякі здоровіші звички способу життя.

У цій публікації ми збираємося виявити, що мета схуднути (і до чого б ви не налаштувались) легше дістатись, ніж ви думаєте, вам просто потрібно мати такий позитивне ставлення і залишити вас поради фахівців.

ЯК Схуднути БЕЗ ПЕРЕДАЧ

Почніть рік, подавши до обмежувальні дієти і збирається спортзал масово, щоб давати його весь перший день, більш ніж доведено, що це не найкраща стратегія для схуднення або вдосконалення звичок.

L @ ​​s професіоналів сектору здоров'я-спорт, ми звикли бачити кинути більше 50% людей які вирішили за один день кардинально змінити свої звички, не отримавши належних порад.

фізичні вправи

Основна причина збій в дієтах щоб схуднути, це неможливість зберегти їх з часом, тобто, ми не можемо постійно жити на дієті. Повинна бути альтернатива!

У випадку фізичні вправи Те саме трапляється, переважна більшість людей, які відмовляються від практики і припиняють вправи, щоб схуднути, тому що, незважаючи на те, що є жертвуючи, не отримати результатів.

Якби щотижня боліло плече, і вам доводилося лікувати, щоб приховати цей біль, чи не було б краще зверніться до фахівця знати, що ви робите неправильно у своєму повсякденному житті, що заподіює вам такий біль і вирішувати його?

Маючи вагу, ми не повинні шукати швидкого рішення, щоб почуватись краще, ми повинні проаналізувати, що ми робимо неправильно або що ми можемо зробити краще щоб не жити в безперервному конфлікті та дискомфорті з @ same @.

Схуднути - З ЧОГО ПОЧАТИ?

Набір або схуднення, в більшості випадків, є результатом Зміни у способі життя. Як ми знаємо, для ведення здорового способу життя ми повинні включати здорове та збалансоване харчування і практикуватися a фізична активність регулярно. Їжа та фізичні вправи є нероздільні.

Перш за все, зміни повинні починатися із ставлення. Без ставлення та прихильність Легко зазнати невдач, тому скористайтеся цим моментом внутрішні зміни в якому ви говорите: "досить, відтепер я буду піклуватися про себе".

сентиментальна, сімейна чи професійна ситуація, Вони матимуть великий вплив на досягнення нашої мети. Малий вільний час і довгі години не полегшують справи, тому я рекомендую запитати порада, для оптимізувати час доступні та зберігаються мотивація.

НАВЧАЄМОСЯ ЇСТИ

Якщо ми щодня робимо невеликі зміни у своєму раціоні, ми отримаємо чудові результати. Не потрібно виключати все, що нам подобається, а те, що не приносить користі нашому організму.

  • Почніть день з хорошого сніданку, який містить білки, корисні жири та клітковину. Ви будете відчувати ситість та енергію протягом усього ранку. веганське арахісове маслоКапітан Мані - здоровий варіант, який можна поєднувати з солодким або солоним. Крім того, вибирайте хороший хліб із закваски, повільне бродіння, такий як La Miguiña або Panic.

  • Щоб втратити жир, потрібно зменшити також його споживання, особливо, насичені та гідровані: вершкове масло, маргарин, жирне м’ясо, випічка та випічка, ковбаси та ін. Якщо вам подобаються м’ясні нарізки з індички, я рекомендую домашній рецепт.
  • Якщо у вас є можливість, беріть собі їжу з дому. Щоб полегшити собі завдання, витрачайте час на тиждень сплануйте своє щотижневе меню і підготувати список покупок. Повернувшись додому голодними, ви не будете імпровізувати чи перебирати нездорові речі.
  • Починати з салати, супи або креми Виготовлений з овочів. Завдяки клітковині та воді ми задоволені і вживаємо менше калорійної їжі. Щоб заощадити час, ви можете вибрати широкий вибір салатів та овочевих препаратів від Florette.
  • Дивіться розмір порції, особливо на ніч і замініть половину порції вуглеводів, таких як макарони, рис або картоплю, свіжими овочами. В ідеалі вони повинні бути якісними, сезонними та місцевими, наприклад, купувати в групах споживачів, таких як La Colmena que Dice Sí! ринки фермерів.
  • Збільште щоденне споживання якісного білка до 1,6 г/кг маси тіла. прикорм Для більшості людей це не обов’язково, хоча іноді це швидкий і здоровий спосіб ввести цей плюс. Наприклад, за допомогою Білковий коктейль My Body Genius або HSN після тренування.
  • Це включає корисні закуски такі як фрукти, горіхи, натуральний йогурт, домашні фруктові смузі, овочевий напій та вівсяна каша тощо. їсти між прийомами їжі, не грішачи насиченими жирами або доданими цукрами. Якщо ви любите готувати, ви можете зробити власні корисні закуски.

НАВЧАЄТЬСЯ ДЛЯ ПОЇЗДУ

Коли ми піддаємо своє тіло а зниження калорій, ми не тільки втрачаємо жир, ми також м’язова тканина. Ми можемо зменшити цю втрату, добре підбираючи тип вправ, коли тренуємось.

Чи знали ви, що, незважаючи на те, що багато хто думає, тривалі аеробні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, їзда на велосипеді, повільне плавання тощо. не найкращий спосіб спалити жир? Вправа аеробіка високої інтенсивності не тільки спалює жир, але й пришвидшує обмін речовин і підтримує його високий на деякий час після тренування.

Прикладом може бути проведення інтервалів із такими видами спорту, як плавання, біг, їзда на велосипеді, еліптична гра, веслування приблизно 2-3 дні на тиждень і приблизно 30 ′: 5 ′ плавна розминка + 10 x (30 ″ прикладу + 1 ′ ніжна) + 5 ′ охолодження.

У тобі програма схуднення повинно бути принаймні 2 сеанси силові тренування тиждень. Не плутайте тренування з бодібілдингу з силовими. Щоб схуднути та підтримувати себе, ви повинні покращити рівень метаболізму, а найефективніший спосіб - це збільшення м’язів.

Вам не потрібно багато час тренуватися: 2-3 тижневих стандартних сеансу ХІІТ приблизно 30 'достатньо для поліпшення спалювання жиру. Це буде залежати від вашого рівня, якщо ви ніколи не тренувались з обтяженнями, зручно починати з машинних вправ та самонавантажень для розвитку своїх рухових навичок.

Якщо вам подобаються групові заняття, ви можете робити типові класи Crossfit, Trx, BodyPump тощо. Але найкраще, якщо ви ніколи не працювали з вагами чи машинами, попросіть тренерів поради, щоб уникнути травм.

НАЙКРАЩІ СТРАТЕГІЇ СКУПИТИ ВАГУ

  1. Поставте реалістичні цілі: написання наших намірів з більшою ймовірністю перетворюється на дії. Покладіть свої цілі письмово перед тим, як розпочати.
  2. Дотримуйтесь зміни у вашому тілі: занадто важке зважування може нас засмутити, альтернативою є вжиття заходів від деяких периметри тіла щоб побачити еволюцію.
  3. Прагніть на втрату не більше 0,5 кг щотижня: більший спад вказує втрата м’язової тканини, контрпродуктивно для збереження підвищеної швидкості метаболізму (IMR).
  4. Нести a харчовий щоденник: не божеволій від цього. Йдеться про те, щоб записати все, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів, тому легше визначити, чому і коли ви їсте більше або гірше.
  5. Їжте з регулярність і більше частота: 4-6 разів на день. Це не означає, що ви збираєтеся їсти більше, але що ви їсте частіше їжу або закуски середнього розміру.
  6. Уникайте низькокалорійних дієт 1000 ккал або менше: може завдати шкоди вашому здоров’ю.
  7. Уникайте сидіти на дієті цілий тиждень і не потрапляти в "вихідні свята“: Поставте за мету їсти щодня більше-менше стільки ж їжі, хоча у вихідні дні якість їжі різна.
  8. Побалувати себе: заборона їжа викликає більше тривоги і бажаючи їх їсти, бажано не забороняти будь-яку їжу і дозволяти її обмежене споживання. Одна порада - вибирайте здорові ресторани, які пропонують якісне фаст-фуд.
  9. Не нав'язуйте правила занадто важке харчування або фізичні вправи. я знаю гнучкі і не карайте себе, якщо ви перетрачаєте день їжею або пропускаєте вправи.
  10. Проаналізуйте свою почуття, коли ви їсте. Ми не повинні використовувати їжу як щит для емоційних проблем. Якщо так, зверніться за професійною допомогою, щоб навчитися керувати цими емоціями.

Чи знайшов ви цей допис корисним? Ви можете отримати більше інформації про харчування у спорті та цукор у спорті. Якщо кулінарія - це ваша справа, і ви любите здорові солодкі рецепти, я рекомендую гарбузовий пиріг без цукру або здоровий брауні.

Особистий тренер та спортивний тренер. Захоплений спортом і прихильник здорового способу життя.
Я люблю здорову їжу і люблю працьовитих людей, які прагнуть досягти своїх цілей.