"Найкраща рекомендація - уникати продуктів, які в своїх упаковках стверджують, що вони здорові, а ще краще - уникати упакованих страв".

- Марк Хайман

Якщо вам потрібно схуднути і хочете точно знати, що їсти, а чого не їсти, ця стаття для вас. Я точно склав, які типи продуктів харчування повинні бути частиною вашого раціону, а які - не, крім кроків, яких слід виконувати, щоб застосовувати їх на практиці щодня.

Хоча ми будемо включати інші продукти в майбутні статті та детально описувати їх взаємодію з нашим тілом, ми можемо сміливо стверджувати, що Дієта, яку я сьогодні представляю вам, є фундаментальною основою, з якої ви можете почати бачити позитивні та стійкі результати. Ви можете взяти цей посібник як основу для побудови персоналізованої дієти, спеціально пристосованої до вашого тіла, оскільки ви включаєте нові концепції за допомогою харчової інженерії.

Вибір кожного з продуктів, який я подаю в цьому посібнику, є причиною для цього. Однак схуднення (схуднення) не є складним. Все, що вам потрібно зробити, це їсти якісну їжу. Схуднути просто ...

Я сказав просто, нелегко.

Що їсти, щоб схуднути?

1. Цілком натуральна їжа

харчова
Це означає їсти рослини і тварини в природному стані.

Ми були покликані їсти живі істоти, а не хімічно виготовлені продукти. Останні дуже токсичні для організму і урізають його здатність спалювати жир.

Виконавши лише один крок, ви побачите чудові результати.

2. В основному їсте овочі

Їжте всі види овочі, які можна їсти сирими: Салати всіх видів і кольорів, помідори, спаржа, брокколі, капуста, морква, цвітна капуста, мангольд, цибуля, огірок, баклажани, часник, капуста, селера, цибуля-порей, цитронела, гриби, цибуля, петрушка, перець, кабачки, шпинат, кабачки, гриби тощо.

Якщо ви хочете, ви можете приготувати ці овочі. Наприклад, за бажанням ви можете приготувати мангольд, шпинат або моркву.

3. Їжте всі види м’яса

м'ясо Вони є найкращими джерелами білка, і це найкращий пригнічувач голоду, який існує в природі.

Вживайте свіжу рибу, рибні консерви (у воді, а не в олії), морепродукти, птицю, яловичину, свинину, баранину, козу, відриви, бекон тощо.

Вживайте від 30 до 50 грамів білка на тарілку. Це активує так званий синтез м’язового білка. Майте на увазі, що 120 грамів яловичини мають 30 грамів білка.

4. Натуральні жири з цільних продуктів

Не бійтеся жири. Жир, який ви їсте, не той самий, який відкладається навколо талії.

Їжте жир, який міститься в натуральних продуктах: яйця, авокадо, оливки, волоські горіхи, оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, кокосове молоко, сало, свинячий жир тощо.

5. Фрукти

Їжте фрукти з низьким вмістом фруктози

Їжте фрукти всіх видів, але особливо ті, що містять низький вміст фруктози (цукру), такі як:

  • Лісові фрукти (ягоди): Полуниця, чорниця, вишня, малина, вишня, ожина тощо.
  • Цитрусові: Апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, лайм, ківі або подібні.

Щодня з’їдайте близько 2-3 порцій фруктів.

6. Молочна селекція

Обмежте молочні продукти лише наступним: грецький йогурт, сир, тверді сири та масло.

7. Підсолодити

Якщо вам потрібно підсолодити, ви можете використовувати наступні варіанти (у такому порядку):

  • Стевія: Це натуральний підсолоджувач, в 30 разів солодший за білий цукор, але без калорій.
  • 100% кленовий сироп: Це цукор, видобутий з клена, з великим відсотком глюкози і мало фруктози. Зверніть увагу, що це 100% кленовий сироп.
  • Мед: Цукор з вищим відсотком фруктози, ніж кленовий сироп, але набагато кращий, ніж білий або коричневий цукор, завдяки високому поживному вмісту.

8. Страви, щоб насолоджуватися

  • Темний шоколад, зробіть щонайменше 70% какао. В ідеалі він не містить сої (соєвий лецитин).
  • Сирі горіхи з твердою шкаралупою всі типи. Вони повинні бути сирими, а не підсмаженими в оліях. Арахіс не це горіх, це бобові.
  • Червоне і біле вино. За бажанням не більше одного напою на день.

9. Багато води

Споживайте багато води

  • Не менше 2 літрів на день.
  • Візьміть також всілякі чаї, в тому числі товариш (Аргентинський чай). Без цукру.

10. Приправи

Використовуйте будь-який вид приправи: сіль, перець, часник тощо. Зробіть їжу смачною.

Чого не їсти?

Не їжте цукру, крохмалю або токсинів. Для цього потрібно уникати:

1. Промислово перероблена їжа

Це всі ті їстівні продукти які не зустрічаються в природі. Вони містять високотоксичні хімічні речовини, їм не вистачає поживних речовин, зазвичай вони упаковуються і містять більше 3 інгредієнтів у своєму списку інгредієнтів. Не вживайте продукти, що містять важко вимовляються інгредієнти. Якщо ви купуєте упаковані продукти, прочитайте список інгредієнтів!

2. Зерна та їх похідні

Правильно, вірте чи ні, зерна, Будь то цільнозернові чи рафіновані, вони не є суперпродуктом, який широко рекламується в ЗМІ. У них повно цукру, крохмалю, токсинів та антинутрієнтів, які загрожують нашому здоров’ю. Якщо ви страждаєте алергією, усунення цієї групи продуктів допоможе зцілити ці реакції.

До цієї групи продуктів належать: кукурудза, пшениця, овес, ячмінь, крупи, рис, амарант, лобода, чіа, жито, манна каша, лляне насіння, просо, насіння та всі їх похідні, такі як борошно, хліб, локшина, їстівні промислові продукти ( зазвичай усі містять соєвий лецитин або якесь інше зерно), а також будь-яке інше зерно, яке існує, незважаючи на відсутність у цьому списку.

3. Бобові культури

Уникайте овочі оскільки ця група є другою за токсичністю серед усіх після зерен.

Сюди входять: соя (так, ви правильно це прочитали, соя!), Квасоля (квасоля), зелена квасоля, горох (горох), арахіс, сочевиця тощо.

4. Бульби

До цієї групи належать: P апа, солодка картопля, ріпа, буряк, редька та тапіока. В основному, всі ті овочі, які не можна їсти сирими. Вживайте лише ті бульби, які можна їсти сирими, наприклад, моркву.

5. Рослинні олії насіння

Насіння олій дуже багаті токсинами

олії овочевих насіння містять високі дози токсинів, гідрогенізованих жирів та омега-6, які слід максимально зменшити, щоб схуднути.

До цієї групи належать олії: сої, соняшнику, кукурудзи, пшениці, сафлору, ріпаку (ріпаку) тощо.

6. Молочна

Уникайте всіх видів молочні продукти, крім згаданих вище.

7. Цукри

Цукор всіх видів, особливо кукурудзяна сироватка з високим вмістом фруктози, яка зазвичай міститься в їстівних продуктах. Використовуйте лише вищезазначені підсолоджувачі.

Скільки їсти?

Кожного разу, коли ви їсте, обов’язково включайте овочі та білки у вигляді м’яса або яєць.

Їжте овочі, м’ясо, молочні продукти, фрукти та горіхи у пропорціях, наведених на наступному графіку (врахуйте, що це об'ємні пропорції а не калорійність або вага):

Щоденне об'ємне співвідношення прийомів їжі

Як їсти?

Як бачите, 50% їжі буде надходити з овочів. Це означає, що ви повинні прагніть їсти багато овочів: тарілка з супом, повна овочів у кожній страві дня.

Так само включіть білки в кожну страву дня. Як ми вже говорили, найкращими джерелами білка є м'ясо, але ви також можете включити їх, наприклад, через яйця або грецький йогурт і таким чином отримати різноманітні поживні речовини.

Вживаючи цілі страви, ви включите жири, які в них існують. Це означає що не слід напружуватися, щоб з’їсти зайвий жир.

Оскільки вашою метою має бути забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, дуже багато різноманітність в їжі. Хоча це вимагає більше зусиль з вашого боку під час приготування їжі, різноманітне харчування гарантує, що ви не відчуєте голоду.

Оскільки ви не будете вживати рослинні олії, під час приготування замініть їх або кокосовою олією, свинячим салом або свинячим жиром. Використовуйте оливкову або авокадову олію лише для салатів або холодних страв, оскільки при високій температурі це призводить до проблем гідрування.

В останню чергу я хотів би наголосити на тому, що не потрібно їсти 6 або 7 прийомів на день, як традиційно вчать. Їжте, коли відчуваєте почуття голоду, і з’їдайте насичення. З часом ви побачите, що почуття голоду буде не частим і що лише 3-4 прийомів їжі на день буде більш ніж достатньо.

Один крок за один раз

Усі зміни вимагають зусиль та відданості. Зміна звички - не виняток. Щоб досягти змін у нашому довгостроковому здоров’ї, потрібно працювати над цим щодня. Найкращий спосіб змінити свої звички - робити крок за кроком.

Ви можете зосередитись протягом першого тижня на зміні свого сніданку, і як тільки ви почуватиметеся комфортно з цим, переходьте до зміни обіду тощо, поки ви не зміните весь свій день. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Зосередьтеся на великих особливостях і не стільки на дрібницях. Покроково, і ви досягнете своєї мети.

Варто пояснити, що на все потрібен час, особливо на цю велику зміну, яку ми прагнемо досягти. Чарівної таблетки для схуднення не існує. Застосуйте пункти, описані в цій статті, і повірте мені, що ви схуднете, вам просто потрібно набратися терпіння. Треба сіяти, а потім жати.

Щоб мати на увазі

  • Вживайте 50% овочів; 30% м’яса, яєць та молочних продуктів; 10% фруктів; 10% волоських горіхів
  • Цілком справжня їжа, а не промислова їжа. Якщо ви купуєте упаковані продукти, прочитайте інгредієнти!
  • Овочі, які можна їсти сирими. Не їжте бульби, зернові та бобові
  • Всі види м’яса. Від 30 до 50 грамів білка на тарілку.
  • Замініть рослинні олії натуральними жирами
  • Дозволеним молочним продуктом є грецький йогурт, масло та сир
  • Фрукти
  • Волоські горіхи
  • Темний шоколад
  • Підсолодити стевією, кленовим сиропом або медом
  • Пийте воду, чай і пару
  • Багато різноманітності в їжі
  • Зробіть їжу смачною
  • Їжте, коли ви голодні
  • Їжте, поки не будете задоволені
  • Робіть по одному кроку
  • Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості

Чого чекати від дієти?

З іншими традиційними дієтами ви спочатку зможете схуднути швидше, ніж за допомогою цього посібника, але, як ви вже знаєте, втрата ваги не повинна бути вашою метою. Живлячи своє тіло цими продуктами, ви побачите, як воно є відновлює і зменшує відсоток жиру в організмі.

Ви не тільки досягнете стабілізувати свою вагу Y загострити свій розум але ви також помітите широку поліпшення алергії Y проблеми з кишечником, якби вони у вас були. З часом ви помітите, що ви піднебіння зміниться і ви будете насолоджуватися стравами, які раніше вам не подобалися. тяга зменшиться сильно і шкідлива їжа, яка змушує вас слиновиділення сьогодні, змусить вас нудити.

Дотримуючись цього посібника, ви значно зменшите споживання цукру, які можуть дати деякі відчуття абстиненції протягом перших двох тижнів, тому що це дуже захоплююча речовина. Із часом ви відчуєте смак апельсина так, ніби це найсолодша річ, яку ви коли-небудь пробували за все своє життя. Повірте, бути з іншого боку, їсти стільки разів, скільки ви голодні і все ще спалюєте жир, є вражаючим!

Чи готові ви прийняти це рішення і назавжди змінити своє життя? Я чекаю вас з іншого боку.

Якщо у вас є які-небудь запитання чи інформація, щоб поділитися ними, поділіться ними з коментарем!