Коли з’являється кілька зайвих кілограмів, і перед тим, як розпочати дуже суворий план харчування, можуть бути внесені невеликі зміни, яких може бути достатньо для відновлення ідеальної ваги.
Добре взяти до уваги кілька порад, якщо мова йде про схуднення на кілька кілограмів:
- Якщо ви плануєте поїздку або відпустку, уникайте варіантів "все включено", які завжди призводять до переїдання.
- Виберіть найбільш підходящі способи приготування: на грилі, запечені, варені, на пару. Уникайте смаженої їжі та препаратів з великою кількістю олії. Запечена міланеза, яка плаває на сковороді, наповненій олією, не має сенсу: вам доведеться обмазати олією і видалити надлишки кухонним папером.
- У раціоні віддавайте пріоритет фруктам, овочам, нежирному м’ясу, цільнозерновим і бобовим культурам.
- Замініть цільні молочні продукти на знежирені.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, залиште його лише для особливого випадку і пийте помірковано.
- Якщо ви працюєте поза домом, вам слід організувати їжу, яку нестимуть в офіс, і не впадати в спокусу доставити бутерброди або емпанади.
- Придбайте легку книгу з рецептами, щоб ви могли харчуватися здорово та смачно - і навіть запросити їсти друзів - при цьому доглядаючи.
- Застосовуючи вищезазначені поради на практиці, цілком ймовірно, що зайві кілограми зникнуть самі по собі, без необхідності дотримуватися надзвичайно сувору дієту в холодильнику, якої багатьом важко дотримуватися.