СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:
Colombia.com - Життя і стиль
Крім того, важко підтримувати їх з часом, заповнюючи нам почуття провини та невдачі, коли ми їмо щось, що вважається неналежним. Таким чином, повторюється, що фрази на кшталт «Якби я мав більше сили волі» з’являються в нашій голові.
Але на наш смак, можна скинути кілограми, не голодуючи. Про це повідомила Ліліан Чунг, доктор наук та зареєстрований дієтолог, яка гарантує, що можна досягти здорової ваги та мати більш задоволене життя, не жертвуючи.
Для фахівця ідеальним є не дотримання тимчасового режиму харчування, а прийняття певних здорових звичок. Вона рекомендує уважне харчування, чого можна досягти за допомогою 7 кроків, які ми покажемо вам нижче:
1. Вшанувати їжу
Багато разів ми їмо вдосталь, навіть не відчуваючи смаку їжі. Або ми купуємо перше, що знайдемо, не усвідомлюючи, що їмо ». Під час їжі споглядайте свою їжу, насолоджуйтесь її походженням, думайте про те, звідки вона прийшла, і в чому, чи хто вам її приніс. Ви почнете відчувати глибоку вдячність », - говорить Чонг.
2. Залучає всі органи чуття
Спостерігайте за красою своєї їжі, вдихайте її аромат, досліджуйте її структуру. "Зверніть увагу на звуки, які видає ваша їжа, коли ви готуєте їх, і коли ви їх їсте, враховуйте, що вам на думку, коли ви дивитесь на це", - говорить він.
3. Пам'ятайте про розмір порцій
Не подавайте собі занадто багато і намагайтеся, щоб ваша тарілка не перевищувала 22 сантиметри в діаметрі. Дослідження показують, що чим більша тарілка, тим більше ми їмо. Будьте скромними.
4. Жувати
Жування допомагає добре засвоювати їжу. Таким чином ми можемо смакувати його краще, а також зробити більш засвоюваним.
5. Їжте повільно
Як і попередній пункт, ця практика не тільки дозволяє нам насолоджуватися їжею, але також допомагає нам менше їсти, згідно з дослідженнями.
6. Не пропускайте їжу
Коли ви пропускаєте сніданок, обід або будь-яку їжу протягом дня, ви можете з’їсти набагато більше за один раз, коли у вас є така можливість, замість того, щоб робити це упереджено.
Ви повинні снідати енергійним сніданком із цільнозернових злаків та корисних білків, таких як йогурт, горіхи, яйця та фрукти, так ви будете контролювати свій апетит протягом дня.
7. Їжте більше овочів і менше червоного м’яса
Дослідження показують, що вживання червоного м’яса збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку товстої кишки. Насправді, недавнє дослідження Гарвардського університету також показало, що червоне і перероблене м’ясо може сприяти збільшенню ваги.