Ми знаємо, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це запорука схуднення та підтримання його стабільності.
Однак у пошуку швидких результатів, деякі люди роблять помилки що врешті-решт стануть перешкодою для досягнення мети. Наприклад, скориставшись «ярликами», щоб швидко схуднути, що може вплинути на здоров’я.
Поширені помилки, коли хочеться швидко схуднути
Розуміння того, що стрункої і стрункої фігури не можна досягти за одну ніч, є критичним для прийняття правильних рішень. Для цього ми тут ділимося 7 помилок, яких слід уникати, коли хочеш схуднути через здорові харчові звички.
1. Вибирайте суворі низькокалорійні дієти
Низькокалорійні або «чудодійні» дієти зазвичай дають очевидні результати за кілька днів. Однак важливо зазначити, що часто мають дефіцит поживних речовин, що може вплинути на здоров’я.
Як наслідок, можуть виникнути порушення обміну речовин, які, зрештою, призведе до легкого відновлення втраченої ваги. Крім того, оскільки їм не вистачає необхідних поживних речовин, м’язова маса може бути порушена, як і кісткова система.
2. Видалити основний прийом їжі
Пропуск одного з основних прийомів їжі є помилкою багатьох, думаючи про економію калорій для схуднення. Істина полягає в тому, що ця звичка може впливати на обмін речовин і, в довгостроковій перспективі, може вплинути на збільшення ваги.
Дієтологи та експерти з цього питання рекомендують приймати принаймні 3 основних прийоми їжі, помірні порції та збалансоване харчування.
3. Занадто покладаючись на легку упаковку
Харчова промисловість знає, що упаковки мають зелений або світлий ярлик дуже привабливі для споживачів, які намагаються схуднути.
Хоча багато «легких» продуктів містять менше калорій, ніж їх звичайна презентація, той факт, що вони мають такий тип етикетки, не означає, що вони здоровіші. Важливо це розуміти вони також забезпечують калорії і, крім того, вони містять харчові добавки, які можуть бути шкідливими для організму.
Найнепокоєнніше, що деякі, як правило, споживають їх надмірно, оскільки вони вважають, що, будучи «легкими», вони не дають калорій або продуктів, які можуть бути шкідливими. Важливо читати етикетки на продуктах харчування, навіть коли вони рекламуються як "здоровіші".
4. Виріжте джерела жиру
Продукти, багаті жиром, є головними винуватцями надмірної ваги, ожиріння та інших порушень обміну речовин, що впливають на здоров’я. Однак тілу для функціонування потрібна певна кількість цих речовин.
Тому ти мусиш навчіться розрізняти хороші та погані жири. Наприклад, переважно їсти ненасичені жирні кислоти, які містяться, серед іншого, у таких продуктах харчування:
- Оливкова олія
- Насіння льону
- Авокадо
- Синя риба
- Насіння
5. Вживайте занадто багато солі
Сама сіль не робить вас товстим і не додає калорій дієти, але може призвести до збільшення маси тіла через затримка рідини. У свою чергу, затримка рідини перекриває такі органи, як серце та нирки, що спричиняє проблеми зі здоров’ям. Тому, помірне споживання солі є частиною порад щодо здорового харчування.
Отже, хоча натрію солі необхідна в організмі, це рекомендується помірне споживання солі дбати про нормальне функціонування організму.
6. Не вживання достатньої кількості води
Вода є основною складовою організму та метаболізму. Метаболічні реакції в організмі, використання та виділення води. Тому гідратація необхідна для підтримки правильної швидкості метаболізму. Крім того, вони посилюють процеси, що відповідають за детоксикацію організму.
7. Включіть мало овочів
Свіжі, сирі овочі часто є найкращими союзниками в усіх планах їжі для схуднення. Вони повні антиоксидантів, вітамінів та мінералів користь метаболізму та втраті жиру.
Їх висока харчова якість і низька калорійність роблять їх важливим доповненням до будь-якої дієти.
Тож тепер, коли ви виявили деякі дієтичні помилки, спробуйте уникаючи їх, щоб не провалитися у своєму плані досягти ідеальної ваги.