Ми розповідаємо вам кілька секретів, які допоможуть вам схуднути, дотримуючись здорового способу життя, згідно з бразильським дослідженням.
Настає літо, і люди стають одержимими зменшенням своєї ваги, переживаючи прожиткового мінімуму нездорова магія. Тут ми покажемо вам кілька порад, як схуднути на інші кілограми без розчарувань та здоровим способом.
1. Добре спите: Недостатній сон підвищує апетит і зменшує шанси спалити калорії.
2. Заборонено дивитися телевізор з ліжка: Дослідження показують, що наявність телевізора у спальні збільшує шанси їсти перед ним. Таким чином, ви уникнете цієї шкідливої звички.
3. Пити воду: Бажано вживати щонайменше 2 з половиною літри води на день, це не тільки сприяє очищенню організму, але також підвищує ситість і змушує людину споживати менше калорій.
4. Займіться йогою: Цей вид діяльності допоможе вам зменшити ризик ожиріння, оскільки це пов’язано зі здоровим та свідомим способом життя.
5. Уникайте лотків: Не подавайте на стіл тарілки, наповнені їжею, просто дайте свою порцію. Тож у вас більше не буде спокуси служити собі.
6. Розмір має значення: використовуйте менші склянки та тарілки, щоб зменшити розмір порції та створити відчуття споживання того самого.
7. Поважайте графіки: Ви повинні їсти їжу кожні дві години і уникати цих дуже калорійних через 20 годин.
8. Концентруйтесь під час їжі: Не бажано стикатися з телевізором або комп’ютером, оскільки це збільшує шанси приймати все більше.
9. Зменште споживання алкоголю: Цей тип напоїв має багато калорій і змушує людину втрачати кількість їжі, яку він споживає.
10. Уникайте жирів: Окрім схуднення, ви знизите рівень холестерину в крові та індекс тіла.
11. Їжте розумно: вибирайте споживати більше овочів та цільної їжі, оскільки вони підвищують ситість і зменшують апетит.
12. Займіться фізичною активністю: Знайдіть той, який найкраще відповідає вашим смакам і часом, це принципово. Для початку пропонуємо щодня робити 30-хвилинну прогулянку своїм містом, щоб спалити калорії та запобігти їх накопиченню.
13. Більше гуляйте: Вибір пішки чи їзди на велосипеді для роботи чи навчання стане чудовою зміною звички для тих, хто хоче схуднути. Також уникайте ліфтів та ескалаторів і нехай ваше тіло рухається.
Подивіться на галерею зображень продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні:
Слідуйте за нами у Facebook Слідуйте за нами у Twitter