Тоді поставте себе на тренування! Якщо ви не той тип, хто відмовляється від млинців з чарівною легкістю, а жорстка дієта - це теж не ваша сила. Заходьте до кімнати, ми розповімо вам, як спалити ще більше калорій!

Фітнес з тренуванням, без дієти?

Втрата ваги без тренувань?

Ви любите рухатися, але самоконтроль - це не ваша найбільша зброя у питанні? Зрештою, ніхто не ідеальний ... Ну, на щастя, той, хто хоче знайти рішення, знайде його! Тож візьміть хорошу пораду: так, спробуйте трохи поборотися з собою і зробіть перші кроки до чистої їжі! І tudooooom, глибоко в глибині душі ви також знаєте, що це найбільший і найшвидший!

Якщо ви відчуваєте, що не можете відірватися від пастки кремів, гамбургерів, страшного білого борошна та мумусу білого цукру, але ви любите важко тренуватися, потіти, виходити зі своєї зони комфорту, тож ви хочете помістити все - тоді це декілька рядків Іб, і як схуднути - це все, і ми скоро розглянемо кілька порад про те, як зробити свої тренування максимально ефективними!

Зберіть сили!

Тож повернімось до нашого улюбленого місця - тренажерного залу! Зосередьтеся на світі силових тренувань - аеробних - та власній вазі, як схуднути без ваги, - тому отримайте максимум від своїх тренувань?

ВТРАТА - 10 найкращих порад

Якщо ви любите тренуватися, ви можете і точно забираєте час принаймні раз на тиждень - за допомогою тренувань з обтяженнями ви можете опрацювати певні групи м’язів за одну годину, а аеробні тренування середньої інтенсивності приблизно за хвилини, залежно від найефективнішого мінімуму, як багато разів ви можете включити це у свій розпорядок дня. Важливо скористатися кожною хвилиною, і якщо у вас менше часу на тренування, ніж на годину, не залишайтеся вдома в хорошій теплій ліжечку, запевняючи себе, що соромно вставати стільки ... 2.

Різноманітність - це ключове! Ми також хочемо бути гарними мускулистими, але ми б добре почувались в жіночому стрункому тілі - ми можемо досягати різних цілей різними способами: хапати ваги, але не нехтуйте і аеробними вправами! Розділити, побудувати, спланувати!

Тож дієта понад 100 фунтів - Дієта + поради

О так, навчання. Але як? За яким планом?

ефективно

Дуже важливо завжди думати про свою мету і про те, як буде виглядати ваше тренування наступного дня. Це усуває трату часу, що блукає по кімнаті, думаючи, що, оскільки вам доведеться витратити решту дорогоцінних хвилин ... і затягнутись, зрештою ви виявите, що пітнієте краще при плануванні, ніж на практиці.

Тренування ваги та схуднення? Що?!

Найкраще розподіляти свої щотижневі тренування на різні групи м’язів, такі як тренування нижньої та верхньої частини тіла, або один день тренування ніг, інший день плеча, потім спини, але більше, як схуднути без ваги, можна вставити менші, такі як біцепси, трицепси, живіт тощо.

Не захоплюйтеся одним планом тренувань, використовуйте свою фантазію, завжди розширюйте свій репертуар новими вправами!

Ви теж не будете занадто втомлюватися, а м’язи будуть просити тонкої сироватки, щоб отримати свіжі, різні подразники! Після тренувань з обтяженням ваше спалювання жиру стає ще більш інтенсивним, ваше тіло спалює калорії за допомогою пари, тому після цього варто стрибати на кардіотренажерах.!

Насправді не просто хороша аеробіка! Пройдіться в гору, крокуйте, використовуйте еліптичний тренажер або їдьте на велосипеді, якщо це ваш переможець, але бажано після і до силових тренувань!

Поза зоною комфорту!

Втрата ваги без дієти

Якщо ви можете мобілізувати або прочитати останній номер улюбленого журналу на вашому апараті для видалення стегон - ви, мабуть, недостатньо працюєте! Якщо ваші ноги трохи не тремтять під час присідання, якщо ви не плюєте легенями на чотиритактний лежачий і на мить подумаєте про кількість машин швидкої допомоги ... або якщо ви зможете підняти руку після лежачого, переключіться, як програти трохи обважнюйте і не робіть важче, або виконуйте багаторазові повторення вправ!

Втомлюйтесь до побачення! Коли ми тренуємось на самоті, ми прагнемо вибрати легший шлях і зупинити вправу перед добрим, пекучим, оніміючим болем ... не робіть цього! У цьому є щось таке, що, якщо ви відчуваєте, що болить, почніть ще більше концентруватися і принаймні витискати з себе більше повторень ... тоді може виникнути гордість і знизання плечей!

Залишайтеся мотивованими і справді прагніть ретельно задихнутися!

Ви вже читали їх раніше?

Не бійтеся використовувати різні інструменти! Як я вже згадував, різноманітність є ключовим! Моя вага, гантелі, диски та штанги, машини, вправи для кабелю, крокові майданчики ... додають кольорів палітрі! Скористайтеся Гирею, один раз тренуйте м’язи живота за допомогою Фітболу, наступного дня може з’явитись живіт ... зріжте плечі після більш важкої серії ваг вправами, пов’язаними з гумою - повірте, ви швидко розвиватиметесь і як схуднути без ваг, які ти будеш дивитися з дзеркала на себе!

І останнє, але не менш важливе: тренування є більш захоплюючим і різноманітним, ви не будете нудьгувати, ви будете мотивовані на небі, і ви дійсно зможете самостійно вирішувати свої вершини щодо інтенсивності.!

Без затримки часу! Трохи егоїзму між серіалами ... реєстрація, відео, завантаження зображень ... забудь! На тренуваннях під час тренувань вистачає непотрібних хвилин; інше - як схуднути без ваги, але не тягнути занадто багато, і тут теж зосередитися на наступній серії або вправі, свідомо набиратися сил!

Як схуднути без ваги - BCAA, глютаміновий білок, L-карнітин та спалювачі жиру ... Я не можу не наголосити, що тренування насправді починається, коли ви налаштовуєтесь на голову - і ви також можете допомогти з невеликим енергетичним кофеїном перед цим тренувань, особливо вранці, вранці і уникайте пізно вдень, якщо хочете приспати голову спокійно і без відволікань!

Звичайно, захист м’язів також важливий під час важкої роботи: звичайно, прийміть BCAA та глютаміновий коктейль!

Сенді Тот

Спалювач жиру та заслужений протеїновий коктейль після тренування також допоможуть вам - хоча, на жаль, вони не можуть виконати цю роботу за вас, але як милиця ви будете мати кращі опори, щоб бути більш енергоефективними, а ваші м’язи правильно харчуватися для решту дня! Ви також використовуєте їх сміливо і регулярно для успіху, чи не так? Як схуднути без ваги, ви все ще можете дуже довго говорити, що любите тренуватися і любите пересувати свої межі!

Зберігайте свій ентузіазм, прагніть до того, як схуднути без ваги, намагайтеся насолоджуватися кожною миттю та отримувати задоволення від шкіри! І якщо ви можете, не займайтеся важкими тренуваннями, щоб вечеря з трьох страв була кращою ... пообіцяйте собі, що окрім тренувань, ви також звернете увагу на здорове харчування.!