Я можу писати, я можу писати: D
Ви робите хороші справи, вам потрібно займатися спортом на додаток до дієти.
Прочитайте Калорійну базу та подібні сторінки, оскільки ви не надали тут інформації про себе, тому я взагалі не можу рекомендувати дієту.
Я теж можу писати:)
Яких змін ви хочете через два тижні? Найкраще худнути, виконуючи інтервальні тренування. Ви запускаєте напр. Протягом 1 хвилини з повною силою, потім ви бігаєте півхвилини. Ви повторюєте це стільки часу, скільки можете. До \ через 5 хвилин вільного бігу для розминки та зливу. Залиште «сміття» поза своїм раціоном. За 2 тижні я не думаю, що ви зробите набагато більше цього.
Тільки інтервал виконуйте обережно, якщо ви починаєте працювати зараз. Слідкуйте за дієтою, щоб їсти трохи менше калорій, ніж ви споживаєте. посилання, рекомендоване раніше, добре для цього. Наскільки хороший біг? Скільки ваша вага? Якщо ви не навчені і трохи більше ваги не годиться для колін, то почніть спочатку кататися. Якщо ви біжите, але ви новачок, і ваше життя не залежить від 2 тижнів, тоді:
Якщо, скажімо, ви проїжджаєте кілька миль за раз, ігноруйте посилання. І якщо ваше серце вже дещо загартоване, навіть інтервал може піти відразу. Я просто не рекомендував, тому що якщо ви почнете рухатися зараз, це може бути не корисно для вашого тіла або тренування, яке може вбити вашу душу. Перевага полягає в тому, що достатньо 20-25-хвилинних тренувань, а тим часом: ти короткий час спринтуєш до максимуму, який ти не можеш тримати довгий час, оскільки не можеш отримати достатню кількість кисню, тоді, якщо бігати повільний темп деякий час, Ви витримаєте 4-5 разів під час тренування.