Одне з великих питань, яке ми задаємо собі, коли хочемо схуднути, - як це зробити ефективно і, звичайно, не «набрати» ті кілограми, які ми втратили з жертвою та великою силою волі. Вперед, жоден тип фізичних вправ (якими б вони не були) не буде достатньо корисним, якщо він не супроводжується правильним харчуванням.
Хочу схуднути: краще гуляти або бігати?
Скільки разів ми відмовлялися від плану тренувань з бігу? У нашому випадку більше півтори команди Cosmethics навчилися і встигли схуднути за допомогою сильних занять ходьбою.
Коли йдеться про спалювання калорій та підтримання здорової ваги, вам потрібні "лише" взуття, відповідний одяг, прогулянка чи біг і звичайно ДИСЦИПЛІНА. Але на запитання, які вправи здоровіші? Який із них змусить мене схуднути більше? У [the] Cosmethics ми маємо кілька відповідей, і правда полягає в тому, що для цього не існує точного фокусу. Якщо ми чомусь навчились за всі ці роки, це те, що результати залежатимуть від наших можливостей та наполегливості. Сьогодні ми спробуємо пояснити переваги кожного з них, щоб ви могли вибрати те, що найкраще відповідає вашим потребам Почніть цей рік з доброї мети підтримувати здоров’я та форму.
Біг або ходьба?
Як ви вже знаєте, регулярні заняття аеробними вправами, такими як ходьба або біг, корисні для нашого здоров'я. Але чому? Окрім того, що ми спалюємо жир і нам вдається підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні, це тягне за собою ряд змін у нашому тілі, які сприяють покращенню вашого здоров’я на багатьох рівнях.
На серцево-судинному рівні наш опір зростає, знижуючи пульс і артеріальний тиск, тоді як ми вводимо більшу кількість кисню, який надходить безпосередньо до наших клітин. З іншого боку, покращується наш ліпідний профіль, а це означає, що рівень холестерину або тригліцеридів покращується. Це також допомагає регулювати рівень цукру, запобігаючи його надмірному підвищенню.
На рівні скелета як біг, так і ходьба, якщо це практикується в належних умовах, зміцнюють наші м’язи та зв’язки, підтримуючи більш підтягнуте та міцне тіло, яке буде краще протистояти зусиллям і матиме менше ймовірності зносу та тривалі травми термін.
Якщо ми також врахуємо, що біг і ходьба спричиняють зміни на емоційному та психологічному рівні, які покращують наш настрій, інтелектуальну працездатність та відпочинок, вони стають надзвичайно повною вправою, яка всебічно покращує наше здоров’я.
Відмінності між ходьбою та бігом
Дослідження, проведене Національною лабораторією Лоуренса Берклі в Каліфорнії (США) шляхом моніторингу 15 237 людей, які регулярно ходять, і 32 216, які бегають кілька разів на тиждень, вивчило вплив обох вправ на організм людини.
На загальному рівні одним із висновків було те, що біг - це вправа, яка спалює більше жиру, а також те, що люди, які зазвичай ходять на біг, худіші.
Незважаючи на це, ми знаємо, що ми можемо отримати подібні переваги з точки зору здоров’я, якщо пройдемо більшу відстань, ніж пробігли, і витратимо на це значний час ( мінімум одну годину на день і зі швидкістю ).
Почніть ходити в помірному темпі та поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете середнього темпу 7 км на годину. Не бігайте, а йдіть з енергією так, ніби запізнилися до місця, і звичайно, слухайте своє тіло і декодуйте все, що відчуваєте (напруга, дискомфорт, втома ...).
Тепер, коли ви біжите, ви повинні пам’ятати, що наше тіло продовжує спалювати калорії навіть деякий час після того, як ми припиняємо вправи, чого не відбувається, коли ми гуляємо, і саме в цьому полягає найбільша різниця між цими вправами.
Подвійна дія бігу: горіння під час і після.
З іншого боку, на рівні суглобів ми повинні знати, що біг і ходьба - це вправи, в яких м’язові рухи абсолютно різні, а також біг - це сильна вправа, яка вимагає, щоб нижні суглоби тіла були дуже сильними, щоб протистояти цьому. З цієї причини в цьому аспекті ходьба є менш «шкідливим» варіантом, якщо наше тіло недостатньо сильне і нам потрібно адаптуватися до удару.
Якщо у вас є декальцинація кісток або деяких частин тіла, зношених, таких як стегна та/або коліна, відповідь у цьому випадку дуже чітка: силова ходьба так, біг ні.
Хитрощі для схуднення шляхом ходьби
- Звичайні кроки з швидкими кроками і великим рухом у стегнах і тазу. Ніколи не розгинайте ноги і не стискайте кулаки. Руки повинні бути зігнуті під прямим кутом 90 ° і махати ними, не відходячи.
- Ви повинні йти прямо, з розслабленими плечима, і коли ви ступаєте, п’ята спершу торкається землі, а потім пальців ніг (саме це підштовхує вас до наступного кроку).
- Завжди черевне дихання: глибоко вдихніть носом, а потім витягніть через рот. Будьте постійні і дивіться прямо, не говоріть.
- Візьміть пульсометр, щоб контролювати пульс. Для того, щоб схуднути, ваші фізичні вправи повинні вимагати серцебиття від 60 до 80% від максимального пульсу.
- Приймати чистий чай з матчі за півгодини до тренувань (якщо це не вночі). Цей зелений чай має «дивовижні» властивості, які допомагають набагато швидше схуднути через те, що він пришвидшує ваш метаболізм І навіть після прогулянки цей зелений чай продовжує спалювати жир. Ти знав? Звичайно, матча не замінює біг.
Ходьба проти бігу: який варіант для мене
Вибираючи ту чи іншу вправу, ми повинні враховувати все, що пояснено вище. Також чітко усвідомлюйте, що це питання переваг і що не всі повинні сподобатися тій чи іншій вправі. Якщо ви дуже активна людина, у вас також мало часу, і особливо якщо ви збираєтеся займатися спортом наодинці, ви, безсумнівно, віддасте перевагу бігу. З іншого боку, якщо у вас є гарний час, щоб вийти займатися спортом, і якщо ви також хочете, щоб вас супроводжували або вам дуже лінь поспатись за лічені хвилини, ваша вправа буде полягати в прогулянці.
Подумайте, що справді корисним є те, що ваші вправи є рутина і що ви виходите на пробіжку/прогулянку мінімум три рази на тиждень. Ви також повинні носити гарне взуття, яке відповідає вашому типу сліду, а також легкий та зручний одяг.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, гуляючи, ви повинні робити це принаймні одну годину на день, у швидкому і постійному темпі. Щонайменше один кілометр кожні 10 хвилин.
Якщо ви вирішите вийти на сaminar пам’ятайте, що ця вправа спалює менше жиру, ніж біг, тому життєво важливо робити це у високому темпі, що вимагає для вас зусиль і протягом більш-менш тривалого періоду часу (більше години). Виберіть приємний маршрут і уникайте центру міста, що змусить вас їхати більш заваленими та перерваними. Скористайтеся перевагами та насолоджуйтесь природним середовищем для кисневого окислення вашого тіла.
Почніть з 20-хвилинних щоденних сеансів у хорошому темпі та збільшуйте їх з 5 за 5 хвилин, поки не досягнете інтенсивного рівня, який ви зможете підтримувати. На кожному сеансі, інтерсексуальні відрізки тривають від 5 до 5 хвилин, в яких інтенсивність прогулянки значно зростає (не перевищуючи межі вашої серцевої ємності, для цього завжди майте пульсометр).
Якщо, навпаки, ваша вправа працює, враховуйте вплив, який вона робить на ваші ноги, і виберіть хороше взуття. Рекомендується провести дослідження відбитків ніг, щоб вибрати взуття, що зменшує ризик отримання травм, а також пройти медичний огляд, який виключає будь-які протипоказання до інтенсивних фізичних вправ. Також добре, що ви обираєте спокійний маршрут у природному середовищі, оскільки ваші легені будуть забирати набагато більше повітря, тому чим чистіше, тим краще.
Ми також хочемо нагадати вам, що жодна вправа не протиставляється іншій, тому біг-ходьба - це також дійсний і дуже розважальний варіант. Ви можете вийти з дому в хорошому темпі та вводити інтервали бігу під час вправ відповідно до своїх фізичних можливостей. Ви отримаєте опір і Ви швидко прийдете у форму, не стикаючись з великими проблемами, досягаючи естетичних переваг та надання «додаткової» користі для простої прогулянки.
Як завжди, правильний спортивний режим повинен супроводжуватися повноцінною дієтою, якщо ви все ще обурюєтеся надмірностями минулих вечірок, рекомендуємо вам проводити здоровий план очищення для усунення всіх відходів та токсинів вашого тіла.