Взагалі, чим більша втрата ваги, тим сильніше виражений ефект пухкої шкіри. Крім того, на думку дослідників, пацієнти, які перенесли операцію для схуднення, утворюють менше нового колагену, і його склад нижчий у порівнянні з колагеном молодої та здорової шкіри.
Уривок із статті Франциски Шприцлер для AuthorityNutrition.com
Втрата ваги - це вражаюче досягнення, яке значно знижує ризик захворювання. Однак у людей, які сильно втрачають вагу, часто залишається багато пухкої шкіри, що може негативно вплинути на їх зовнішній вигляд або якість життя.
Шкіра є найбільшим органом в організмі і утворює захисний бар'єр проти навколишнього середовища.
Самий внутрішній шар шкіри складається з білків, включаючи колаген та еластин. Колаген, який становить 80% від структури шкіри, забезпечує стійкість і міцність. Еластин забезпечує еластичність і допомагає шкірі залишатися підтягнутою. Коли ми набираємо вагу, шкіра розширюється для подальшого зростання живота та інших частин тіла. Вагітність - яскравий приклад такого розширення. Під час вагітності шкіра розширюється протягом декількох місяців і зазвичай втягується через кілька місяців після народження дитини. На відміну від цього, більшість людей із надмірною вагою та ожирінням мають таку зайву вагу роками, часто з дитинства чи підліткового віку. Коли шкіра значно розтягується і залишається такою довгий час, колагенові та еластинові волокна пошкоджуються, і шкіра втрачає частину своєї здатності до втягування (1). В результаті, коли людина сильно втрачає у вазі, у нього залишається надмірна шкіра, яка звисає з тіла.
Взагалі, чим більша втрата ваги, тим сильніше виражений ефект пухкої шкіри. Крім того, на думку дослідників, пацієнти, які перенесли операцію для схуднення, утворюють менше нового колагену і його склад нижчий у порівнянні з колагеном молодої здорової шкіри (2, 3, 4) .
Проблеми, пов’язані з надмірною пухкістю шкіри
В’яла і в’яла шкіра через значну втрату ваги може спричинити фізичні та емоційні конфлікти, такі як дискомфорт, зниження фізичної активності через обмежені рухи та/або поганий зовнішній вигляд шкіри, подразнення шкіри або виразки. Через тертя та втрату самооцінки ( 9, 10, 11, 12, 13) .
Натуральні засоби для підтяжки пухкої шкіри
Наступні поради можуть допомогти в деякій мірі покращити силу та еластичність шкіри у людей, які мали невеликі та помірні втрати ваги.
1. Робіть тренування з опору
Вправи для зміцнення є одним із найефективніших способів нарощування м’язової маси як у молодих, так і у старших людей (14, 15). На додаток до того, що вам допоможе спалити більше калорій, збільшення м’язової маси також може допомогти покращити вигляд пухкої шкіри.
2. Збільште виробництво колагену
Колаген міститься в сполучній тканині тварин, а популярним джерелом колагену є кістковий відвар, що також забезпечує інші переваги для здоров’я.
3. Споживайте поживні речовини та постійно зволожуйте себе
Певні поживні речовини важливі для виробництва колагену та інших компонентів здорової шкіри.
- Білок: відповідна кількість білка життєво необхідна для здорової шкіри, а амінокислоти лізин та пролін відіграють безпосередню роль у виробництві колагену.
- Вітамін С: Це необхідно для синтезу колагену, а також допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених надмірним перебуванням на сонці (19) .
- Омега-3 жирні кислоти: Невелике дослідження показало, що ці жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такі як лосось та сардини, сприяють підвищенню еластичності шкіри (20) .
- Вода: добре зволожене може поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Одне дослідження показало, що жінки, які збільшили щоденне споживання води, значно покращили зволоження та функції шкіри (21). .
4. Не довіряйте зміцнюючим кремам
Багато з цих кремів містять колаген та еластин. Хоча ці креми можуть тимчасово злегка підтягнути шкіру, молекули колагену та еластину занадто великі, щоб всмоктуватися через шкіру. Загалом, колаген повинен створюватися зсередини.
Фактори, що впливають на збитки еластичність шкіри
- Тривалість зайвої ваги: Загалом, чим довше хтось страждає зайвою вагою або ожирінням, тим пухкішою залишається шкіра після схуднення через втрату еластину та колагену.
- Кількість втраченої ваги: Втрата ваги на 45 кілограмів або частіше призводить до більш в’ялої в’ялості шкіри, ніж до більш скромної втрати ваги.
- Вік: У старшій шкірі менше колагену, ніж у молодшій, і вона схильна до втрати ваги (5) .
- Генетика:Гени можуть впливати на реакцію шкіри на збільшення або втрату ваги.
- Надмірне перебування на сонці: Хронічне перебування на сонці зменшує вироблення колагену та еластину на шкірі, що може сприяти розслабленню шкіри (6, 7) .
- Вживання тютюну: Куріння зменшує вироблення колагену і пошкоджує наявний колаген, що призводить до пухкої, в’ялої шкіри (8) .
Джерело та посилання: https://authoritynutrition.com/loose-skin-after-weight-loss
(Стаття спочатку опублікована в 153-му виданні "Охоронця здоров’я" у друкованій версії)
Щоб допомогти вам ще більше у цьому великому кроці, є набагато більше інформації, яка буде корисною для розуміння процесів і де ви зможете знайти важливу підтримку. Запрошуємо натиснути:
І якщо ви хочете допомогти вам ще ефективніше, ви можете отримати цей повний посібник, де ви зможете знайти все, що потрібно для досягнення ваших цілей. Натисніть тут: