Вічна дискусія між біг або ходьба для схуднення воно все ще з нами, і воно триватиме ще довго. Багато людей зацікавлені в схудненні, але коли справа доходить до бігу, вони стикаються з проблемами м’язів або скелета, які заважають їм виконувати свої спортивні цілі. З цієї причини багато хто з них воліють ходити, але що для організму краще? Яке з двох видів діяльності спалює більше жиру? Чи краще бігати чи ходити, щоб схуднути? Ми розглядаємо тему нижче з максимально можливою об’єктивністю.
Що краще: біг або ходьба?
Біг або ходьба для спалювання жиру
Перш за все, важливо підкреслити, що коли ми говоримо про ходьбу, ми маємо на увазі "силову ходьбу" або ходити в швидкому темпі, ніяких прогулянок. І широко відкрийте очі, тому що наступне речення, яке ви збираєтеся прочитати, вас дуже вразить: Силова ходьба ефективніша для схуднення, ніж біг, і насправді спалює більше калорій.
Так говорять такі експерти, як Віктор Гадея, особистий тренер. Звичайно, Віктор наголошує на тому, що мова йде не про ходіння будь-яким способом, а в адекватному темпі, з періодичністю та часом, пристосованими до спалювання калорій.
Ходьба для схуднення: як довго?
За його словами, контролюючи частоту, ритм і час і виходячи на ходити три-чотири рази на тиждень 40-хвилинними заняттями Ми зможемо схуднути простим і здоровим способом, без необхідності бігати або бігати.
Звичайно, виходячи на прогулянку, важливо враховувати свій фізичний стан, щоб пристосувати діяльність до своїх обмежень. Таким чином, перші тренінги, за словами Віктора, повинні бути близько 60% від вашого максимального пульсу.
Інші переваги ходьби
Але ви не тільки зможете схуднути, гуляючи, але й зможете знизити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск, запобігти діабету або контролювати рівень цукру в крові.
Якщо порівняти активність ходьби з бігом і застосувати результати до вищезазначеного, ми маємо:
- Біг знижує ризик підвищення артеріального тиску на 4,2%. Ходьба робить це на 7,2%
- Біг знижує ризик високого рівня холестерину на 4,3%. Ходьба робить це на 7%.
- Біг знижує ризик серцевих захворювань на 4,5%. Ходьба робить це на 9,3%.
- І нарешті, ходьба передбачає менший ризик травмування, ніж біг.
(Дані взяті з дослідження, опублікованого в 2013 році в журналі Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія)
Біг або швидка ходьба: що ми робимо?
Може здатися, що з вищезазначеним поки що ми повинні розташуватися в районі ходунків перед бігунами. Тим не менше, ми не можемо із 100% упевненістю сказати, що ходьба краща за біг для всіх людей тому що це буде залежати від уподобань кожного, фізичного стану чи аспекту здоров’я, на який ви хочете вплинути.
Людина, якій потрібно випустити високі дози ендорфінів і яка має великий досвід у спортивному світі, - це не те саме, що людина з ожирінням та проблемами холестерину, якій тільки що сказав її лікар, що він повинен почати займатися спортом і відмовитися від вашого поточного сидяче життя. Це не те саме, і тому його не можна узагальнювати.
Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Національною лабораторією Лоуренса Берклі в Каліфорнії, переваги бігу та ходьби для серцево-судинної системи практично однакові, якщо ми порівнюємо однакову пройдену відстань. Фактично, для тих, хто захищає той факт, що швидший рух спалює більше калорій, ми скажемо, що людина, яка рухається з меншим і постійним темпом, але прибуває точно в тому самому місці, що і інша людина, отримає, відносно, однакові результати з точки зору здоров’я та спалювання калорій. Абсолютно не так через дію нашого базального метаболізму протягом декількох годин після вправ.
З іншого боку, якщо порівняти обидві види діяльності на рівні здоров’я суглобів, нам знову залишається силова ходьба. І саме це, на думку травматолога Рафаеля Гонсалеса-Адріо, із клініки Текнона, Біг робить більшу навантаження на суглоби ніг, які в підсумку підтримують вагу тіла в два-три рази. Таким чином, у бігунів вищий ризик довготривалих проблем із суглобами, ніж у людей, які ходять лише жваво.
На рівні мотивації, емоцій та душевного стану перемога виграє прогулянку з тих пір бігун досягає того приємного відчуття психологічного благополуччя що досягається лише за допомогою інтенсивних та тривалих фізичних навантажень.
Коротше, можна сказати, що і те, і інше бігти Що ходити є здоровою діяльністю для організму і обидва дуже підходять для спалювання калорій і втратити вагу. Людина, яка воліє бігати, може бігати, а людина, яка воліє гуляти, може це зробити в будь-якому випадку. Кожен вибирає, яка діяльність приносить йому найбільшу користь, і завдяки якому з двох він почуває себе краще. Зрештою, це головне.
В обох випадках ми залишаємо вам посібник для бігу та посібник для швидкого ходіння з технічними порадами та розпорядком дня для початку.
А ти, ти віддаєш перевагу бігати чи гуляти? З якою активністю ви виявили, що спалюєте більше калорій і легше худнете?