У наш час, коли технологія не тільки полегшує наше життя, але майже домінує над нею, стає все більше людей

У наш час, коли технології не тільки полегшують наше життя, але майже домінують у ньому, все більше людей практикують цифрову детоксикацію. Подібно до того, як традиційна детоксикаційна терапія очищає наші внутрішні органи, цифрова детоксикація допомагає позбутися від зайвого стресу, породженого їх електронними гаджетами, тому вона надає справжній оздоровчий ефект у довгостроковій перспективі. Звичайно, ми не говоримо про те, щоб повністю вимкнути свій смартфон, ноутбук або планшет, але ви зможете зробити кілька справ без напруги лише за допомогою невеликих змін.

1. Вимкніть функції сповіщень!

У вас також щохвилини звучить мобільний звуковий сигнал із повідомлень Facebook, електронної пошти, текстових повідомлень чи останніх фотографій в Instagram? На перший погляд, здається гарною ідеєю не пропустити нічого, що відбувається в цифровому світі. Але згодом це лише створює додатковий навантаження на вашу підсвідомість, оскільки бажання негайно реагувати на все посилюється. В результаті звукового сигналу у вашому мозку автоматично починається вироблення гормону стресу, який називається кортизолом. Тому найкраще вимкнути функції сповіщення та перевіряти важливі сайти кожні півгодини чи менше.

2. Отримайте справжній будильник!

Ти теж тримаєш телефон біля ліжка, бо це ще й будильник? Це найгірша з можливих звичок, адже рано чи пізно ви гарантовано звикнете швидко перевіряти свій Facebook або електронні листи перед тим, як заснути. Синювате сяйво на екрані, навпаки, гальмує вироблення гормонів мелатоніну, тому засинати можна лише пізніше. Більше того, ви можете прокинутися посеред ночі, щоб запалити свій телефон. Натомість візьміть традиційний будильник і розслабте телефон на ніч у іншому куті кімнати.

детоксикація
3. Переключіться на режим польоту!

У наш час смартфони взяли на себе роль mp3-плеєрів, що, з одного боку, чудово, оскільки вам не потрібно носити з собою більше пристосувань для тренувань. З іншого боку, це часто означає, що навіть у тренажерному залі ви постійно штовхаєте свій мобільний телефон, що робить вас менш здатними зосередитися на тренуванні. Через це вам не потрібно вкладати гроші в mp3-плеєр, але перед тим, як увійти в тренажерний зал, переключіть телефон у режим польоту. Таким чином ви можете слухати музику, але вас не потурбують текстові повідомлення, електронні листи та повідомлення Facebook.

4. Поступово виходьте з цифрового світу!

Реєструйте пару днів, що повністю не мають цифрових зображень, щомісяця. Звичайно, жодне лікування натще для нього не повинно починатися з начинки печива та піци напередодні - і ця теорія справедлива і для цифрового детоксикації. Найкраще поступово звикати до днів без гаджетів. Одного разу просто попрощайтеся з веб-сайтами соціальних мереж, а потім повільно вимкніть свою електронну пошту та мобільний телефон. Найкраще запланувати найкрутливіші дні (тобто, коли ви повністю вийдете з цифрового світу) на вихідні, щоб вам не довелося турбуватися про те, щоб пропустити якусь важливу подію або не мати можливості зв’язатися з колегами.

5. Підготуйтеся до спокуси!

Як і під час дієт, під час цифрової детоксикації вас захочуть спокусити на невеликий злочин. Вас буде непереборно приваблювати свій ноутбук, і ви волієте придбати його відразу після мобільного телефону - у таких випадках тактика відволікання стане в нагоді. Заплануйте собі додаткове тренування або запасіться улюбленими журналами, і нарешті ви встигнете закінчити книгу, яка тижнями лежала на вашому тумбочці.