Більша кількість білків, більше фізичної активності, більше годин сну або більше гострої їжі полегшують нашому організму функціонування на повній швидкості

Якщо їжа - це бензин, який ми віддаємо тілу, а фізична активність - кілометри, які проходить наша конкретна біологічна машина, метаболізм буде приблизно таким механізм і шестерні які дозволяють локомотиву функціонувати оптимально.

Обмін речовин є сам по собі, чиста хімія. Він активується після травлення і заснований на реабсорбції та остаточній трансформації харчових речовин для виконання основних функцій нашого організму. Це основна причина, чому, крім дієти та фізичних вправ, метаболізм представлений як третій фактор умови хороший показник.

Білки полегшують надлишкові калорії не зберігатися як жир. Вони генерують ситість, і організм також більше працює над їх переробкою

Зріст, вага, вік, стать чи генетика визначають швидкість, з якою відбуваються ці процеси. Однак є деякі хитрощі, які ми можемо виконати, щоб підсилити обмін речовин і це працювати як добре змащена машина. Якщо ви хочете цього досягти, ми запрошуємо вас включити ці звички до їжі та фізичної активності у свій розпорядок дня.

Їжте білок на сніданок і вечерю

У таких країнах, як наша, нормально вдаватися до тостів з оливковою олією вранці або салатів та бутербродів як останнього прийому їжі протягом дня. Однак витративши трохи часу підготувати яйця, рибу або бобові адже ці страви можуть мати свої переваги.

Згідно з дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Товариства ожиріння в 2014 році, білки змінюють спосіб зберігання калорій в організмі. Дієта, багата цими поживними речовинами, спричиняє значну частину надлишку енергії, яку отримує наше тіло з їжею зберігається як м’язи, а не як жир.

Додатковий час, коли ми не спимо, змушує тіло зрештою просити нас про більше споживання калорій

З іншого боку, організм працює інтенсивніше, коли йдеться про переробку білків якщо порівнювати їх з жирами та вуглеводами. Якщо, наприклад, ви вирішили з’їсти 300 калорій з білого м’яса, близько 30% з них може бути спожито під час самого процесу травлення. Не в останню чергу, протеїни також мають властивість генерувати a швидке відчуття повноти.

Не припиняйте рухатися

Багато людей щомісяця витрачають ціле багатство, щоб заплатити за передплату в тренажерному залі, але вони не можуть скористатися сходами, щоб піднятися на перший поверх свого офісного кіоску: велика помилка.

Якщо ми хочемо, щоб метаболізм постійно працював, тіло також має бути в ньому вічний рух. Покатайтеся на велосипеді на роботу або пройдіть невелику прогулянку під час перерви у робочий день. Займатися протягом декількох хвилин і проводити решту дня сидячи - не найкращий варіант.

Подбайте про свій період сну

Напевно, у вас є багато проблем, і серед них не є, точно, рано лягати спати. Однак є багато причин, чому це того варте. приділіть час, який він заслуговує на нічний сон і серед них є переваги для нашого метаболізму.

Капсаїцин, піперин, гінгерол або аліл ізотіціанат у гострій їжі змушують організм споживати більше енергії

Недостатня кількість причин для відпочинку організм неправильно інтерпретує сигнали апетиту. Згідно з дослідженням Університету Колорадо, додатковий час, коли ви не будите, не спавши між 7 і 9 годинами, які зазвичай рекомендують, змушує тіло в кінцевому підсумку вимагати більше споживання калорій від нашого мозку.

Перестаньте рахувати калорії

Деякі дієтологи починають розробляти свої режими, використовуючи метаболізм як наріжний камінь своїх пропозицій, замінюючи тим самим традиційну перспективу зниження калорій. Це випадок, наприклад, із запропонованою «Дієтою прискореного метаболізму» Хейлі Помрой.

схуднути

За словами спеціаліста з харчових продуктів Cassie Bjork, "Люди вірять, що обмеження калорій пришвидшує обмін речовин, але це робить якраз навпаки". Причиною є те, що мало їдять призводить до втоми і почуття голоду, що може мати наслідки, зворотні до бажаного. Що пропонується з цих нових програм, так це те, що замість того, щоб бити нас особливо суворим режимом, паливо, яке дозволяє фізіологічним змінам, які змушують метаболізм працювати швидше, вибрано правильно.

Додати спеції

Капсаїцин, сполука, що надає чилі та халапеньові особливий пікантний смак, стимулює мозкові рецептори, які контролюють температуру тіла.

підвищення температури тіла спричинені цими продуктами харчування змушує організм споживати більше енергії, змушуючи використовувати при необхідності накопичені запаси, що накопичуються в жировій тканині. На додаток до інгібування проліферації незрілих жирових клітин або попередніх адипоцитів, капсаїцин стимулює їх запрограмовану загибель клітин (апоптоз).

Інші пряні речовини, такі як піперин з чорного перцю, гінгерол з імбиру або аліл ізотіціанат з васабі, мають ефекти, подібні до ефектів капсаїцину.