Покажчик змісту

Коли ви думаєте, що маєте всі відповіді, настав час змінити всі питання. У цій публікації ми розкриваємо визначальні фактори того, як успішно схуднути. Однак окремі варіації можуть впливати на прогресування до мети. Дізнайтеся, як ефективно схуднути та як оптимізувати ефективність режиму харчування.

Що ми будемо розповідати вам у цій публікації?

Бути "на дієті" і обмінюватися речовинами

Ми сідаємо на дієту, нам вдалося скинути кілька кілограмів, і через 4 місяці ми не тільки повернули ці втрачені кілограми. Крім того, у нас більше жиру, ніж раніше! Цей факт спостерігали різні дослідники. Що вони роблять висновок? Коли ми піддаємо наше тіло впливу суворе обмеження калорій активізуються певні фізіологічні та психологічні механізми. Ці механізми визначатимуть, що в майбутньому ми набираємо більше жиру в організмі, що збільшує масу тіла, а також втрачає його більше. Іншими словами, це дієта, що керується самостійно те, що ми зробили, залишило слід у нашому метаболізмі.

Однак, якщо порівняти вплив дієти та фізичних вправ на основний обмін речовин, ми спостерігаємо, як люди, які сидять на дієті, виявили зниження основного обміну. Тобто, наше тіло переходить у «економічний режим», коли ми робимо суворе обмеження калорій, і воно витрачає менше калорій. На відміну від цього, базальний обмін не був знижений у суб’єктів, які виконували фізичні вправи з метою зменшення ваги.

Чи обмежує дієта схильність до того, щоб ми отримували більше жиру в організмі в майбутньому?

Дослідження, проведені з подальшим спостереженням від 1 року до 15 років, вказують на можливе існування взаємозв'язку між дуже обмежувальні дієти та збільшення ваги і жиру в організмі в майбутньому. Іншими словами, особи розвинули сприйнятливість до збільшення частки жиру в організмі коли вони раніше проводили дуже обмежувальні дієти.

Дотримання екстремальних або дуже обмежувальних дієт залишає на тілі слід, який схиляє до збільшення відсотка жиру в майбутньому.

Деякі автори вказують на існування можливої ​​десинхронізації між приростом м’язової маси та жирової маси, що супроводжується зміною споживання калорій та базального обміну після обмежувальної дієти. Іншими словами, наше тіло матиме більшу перевагу щодо накопичення жиру. Який рахунок? Люди, схильні до «диво-дієт», мають більш високий рівень жиру в організмі в довгостроковій перспективі, ніж вихідний пункт.

Як години сну впливають на жир в організмі?

Скорочення годин сну або порушення сну може вплинути на ефективність нашого здорового харчування для досягнення втрати ваги. Крім того, недосип супроводжується зміною метаболізму, що створює ризики для здоров'я, такі як ожиріння та надмірна вага. І чи є це, кількість годин сну сприяє підтримці низького рівня жирової тканини.

Поєднання обмеження калорій ("обмежувальна дієта") та зменшення часу сну пов'язані зі зменшенням втрати жиру та збільшенням втрати м'язової тканини.

З іншого боку, було помічено, що порушення сну (спання менше годин, ніж потрібно) пов’язане зі змінами окислення жиру та глюкози. Тобто отримання енергії через ці субстрати модифікується, в результаті чого більший компонент жиру в організмі.

Інші автори відзначали, що особи, які дотримуються дієти і сплять 5,5 годин, втрачають на 55% менше жирової маси, ніж особи, які дотримуються тієї ж дієти і сплять 8,5 годин. Тобто у тих, хто більше спав, було більше скорочення жирової тканини.

Недолік сну та споживання калорій

Лептин і грелін - це два гормони, пов’язані з регулюванням кількості споживаних калорій. Ці гормони пов’язані зі станом голоду та ситості. Грелін - гормон, відповідальний за викликання голоду, як наслідок, необхідність їсти їжу. З іншого боку, лептин - це гормон, який викликає стан ситості, відповідальний за гальмування прийому їжі.

Деякі дослідження вказують на те, що скорочення годин сну знижує лептин і підвищує рівень греліну. Отже, відбувається зміна сприйняття станів голоду та ситості. З іншого боку, обмежені години сну пов’язані з підвищеним голодом і споживанням калорій, зокрема, зростає перевага їжі з великою кількістю цукру.

Крім того, грелін також пов’язаний із зменшенням калорійності нашого організму. Тобто наше тіло буде виконувати ті самі завдання з меншою енергією. Тож менше енергетичних субстратів, таких як жир та глюкоза, буде використано для виробництва енергії.

Харчові стратегії: А як щодо обдурити страви?

Так само, як якщо ми їмо щось поза звичним і здоровим режимом харчування, ми не перестаємо бути у формі, ївши салат один день на тиждень, ми не приймаємо здорових звичок.

Вважається обманною їжею або "обманкою", їжею, при якій ви можете з'їсти 1 порцію тарілки, яку ви б не їли у своєму раціоні або звичному режимі харчування. Не обманювати їжу щодня з’їдати по 1 шматочку тіста на перекус. Також не є 5 обманних страв на день. Тобто, коли ми робимо обман: ми можемо з’їсти 1 порцію або 1 тарілку «обманної їжі»: наприклад, 1 гамбургер у супроводі картоплі фрі, 1 піца або трохи чуррос із шоколадом на сніданок. Це обманне харчування, а не обманний день. З цих трьох варіантів, якими можуть бути ідеально сніданок, обід і вечеря, Обрано 1 з пропозицій один день на тиждень.

Що я зберігаю?

Прийняття здорових звичок не завжди є настільки очевидним. Ми пропонуємо такі продукти, щоб ви не припиняли прогресувати до своєї мети:

схуднути

Пальник & Детокс. Не дозволяйте йому втекти!

Double Action - це формула, що блокує жир і цукор. Щоб зробити прогрес до досягнення вашої мети більш ефективним!

Нова формула блокування вуглеводів.

Збалансований поживними речовинами низькокалорійний шейк для заміни їжі.

Суміш для струшування, виготовлена ​​виключно з сироваткового білка.