Тільки якщо ви займаєтеся спортом

Для підтримки енергетичного балансу необхідно дотримуватися дієти, але тим більше важливо займатися спортом. Без нього ми майже не спалюємо калорій, що відповідають базальному обміну

На жаль для нас, втрата ваги все ще є великий виклик. Це здається навіть більшим, ніж зіткнення з пандемією SARS-CoV-2. Цікаво. Тому що перший набагато простіший, ніж ми думаємо якщо ми покладемо пандемію на інший бік ваги.

дійсно

Ожиріння вже зростає в Іспанії так само, як і в США; насправді ми можемо похвалитися друге місце в Європі за кількістю випадків. Зокрема, 25% населення страждає ожирінням або надмірною вагою. Це відомо малорухливий спосіб життя і шкідливі харчові звички є факторами, що сприяють запуску захворювання.

Однак справжній ключ це “у підтримці балансу між споживаними калоріями та споживаними. Коли ми їмо більше, ніж спалюємо, результатом є збільшення ваги », - зізнається доктор Вісента Ллорка Аліменте, Ступінь медицини та хірургії в Університеті Аліканте. Він керує медичним центром харчування та реконструкції тіла Vicenta Llorca у La Villa Joiosa.

Дві концепції

Ми зрозуміємо це краще, якщо введемо два поняття: базальний обмін речовин. Це мінімальне значення енергії, необхідне клітинам для життя, тобто для виконання основних функцій, таких як підтримка температури, дихання, активності серця ... Іншими словами, - це щоденна енергія, яку людина споживає, щоб залишитися в живих в абсолютному спокої. «Це залежить від внутрішніх факторів, таких як вік, стать чи генетика, а також від зовнішніх факторів, таких як температура, зовнішність, стрес, кількість м’язової маси тощо. Тому базальний обмін речовин залежить від людини", - додає він.

Але ми можемо обчислити це простим способом застосовуючи Рівняння Харріса Бенедикта:

  • Чоловіки: (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
  • Жінка: (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Але справжній ключ полягає в практиці вправ, і весло, як ми пояснимо пізніше, це хороший інструмент на якій нам допомогти досягти нашої мети. Як зазначає фахівець, «ми повинні їсти принаймні мінімум калорій, щоб підтримувати базальний обмін, і, крім того, це буде залежати від ступеня активності, яку ми маємо., ми можемо ввести більше калорій, на вищому рівні спорту, тому що нам вдалося їх спалити ".

З іншого боку, наполягає доктор Ллорка, "ключовим є підтримка балансу між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо". Відомо, що з віком "Метаболізм знижується, крім того, що ми, як правило, виконуємо менше активності, саме тому ми повинні регулювати вживання всередину відповідно до обставин кожної людини.

Збалансоване харчування та фізичні вправи

"Деякі хвороби люблять гіпотиреоз, Гормональні зміни в менопаузі або інші особливі обставини також можуть сприяти збільшенню кілограмів, навіть якщо підтримується збалансований баланс. У цих випадках, лікар-фахівець пристосує лікувальні та харчові звички до кожної обставини, але завжди можна підтримувати здорову вагу ".

Тільки дієти недостатньо

Як ми вже пояснювали раніше, “двома опорами для підтримки енергетичного балансу є дієта та фізичні вправи. Без останнього ми майже не спалюємо більше калорій, що відповідають основному обміну речовин. Наприклад: якщо у мене базальний обмін 1500 ккал А тарілка паелли (у моїй країні це звичайно їсти) містить близько 700 калорій, з’їдаючи дві, я вже практично зібрав всю енергію, необхідну для збалансування свого базального обміну, а все інше, що я з’їм протягом дня, накопичуватиметься і я буду вправи, щоб спалити його та зберегти рівновагу, або наслідком буде збільшення кілограмів ".

Ідеальні вправи або заняття спортом для схуднення

Перед фізичними вправами або спортом, особливо якщо є ожиріння, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати пораду щодо того, як застосовувати фізичні навантаження в процесі схуднення. "Це не повинно нас здивувати Перший крок оскільки спортсмени, які тренуються та грають у команді, першим ділом, якому вони піддаються, є медичне обстеження. І кожен з нас не менш важливий, ніж будь-який спортсмен », - додає він.

мета - втратити жир, не м’язи, тому важливо знати наш індекс маси тіла, який класифікує нас як нормальну вагу (до 24,9%), надмірну вагу (від 25 до 29,9%), ожиріння (від 30 до 39,9%) або хворобливе ожиріння ( вище 40%).

Як почати займатися

«Ходьба, плавання та танці - це аеробні вправи, які будуть спалювати калорії та сприятимуть координації та участі в різних м’язових пакетах, але завжди поступово, півгодини 3 рази на тиждень. Тонізуючі вправи з гантелями або брекетами, 2 рази на тиждень, 30 хвилин. Ідеал - це перше розігріти (щадне кардіо), аеробні вправи, які повинні поступово закінчуватися зменшенням інтенсивності та, нарешті, невеликим тонізуванням ”, - нагадує експерт.

Серед видів спорту, які допомагають схуднути, можна назвати велоспорт, весловий теніс, гольф, баскетбол, теніс, акваспінінг.

Знаменитих десяти тисяч кроків достатньо, щоб схуднути

"Відповідь така рішуче ні, вправ недостатньо, вони повинні бути ефективними. Як керівництво, вправа ефективна, коли ми починаємо потіти ", - говорить він.

Остаточна рекомендація: весловий теніс

Це один з найпростіших способів розпочати вправи з кількох причин:

  • Це спорт легко і приємно, тож вправи робляться, насолоджуючись грою.
  • Це хороший варіант для тих, хто не звик займатися іншими видами спорту, оскільки початкова крива навчання швидка, що робить її дуже привабливий варіант.
  • Гру можна легко адаптувати до фізичного рівня учасників, що підходить для всіх типів людей.
  • Він має соціальний характер, оскільки це спорт для пар, в якому вони грають 2 проти. 2 і дозволяє нам добре провести час з друзями та родиною.
  • Є безконтактний спорт, що робить дуже сприятливим моментом мінімізувати ризик зараження вірусом у ці часи.
  • Це хороший спосіб спалити калорії, завдяки тому, що постійний рух на трасі та зміна ритму дуже поширені в цьому виді спорту.
  • Організувати матчі легко, оскільки потрібно зібрати лише 4 людини.