Як я вже згадував раніше, коли ви запитуєте себе, що я їжу, щоб схуднути? Є багато продуктів, які можуть послужити відповіддю. У цій статті ми продовжуємо коментувати деякі з них:

Сочевиця наповнена клітковиною, яка чудово втамовує голод та зменшує апетит, вона багата розчинною клітковиною, яка допомагає підтримувати рівень холестерину в крові на низькому рівні і дозволяє відчути почуття ситості, яке потрібно уникнути спокуси, які допоможуть вам схуднути. Його споживання допомагає уникнути стрибків інсуліну, які змушують ваше тіло розвивати надлишки жиру, особливо в області живота.

Сочевиця має групу поживних речовин і є чудовим джерелом нежирного білка, що робить її ідеальною заміною м’яса, особливо для вегетаріанців. Різновидів сочевиці багато, але червона та жовта сочевиця готуються найшвидше. Додайте варену сочевицю до макаронного соусу до основної страви, їх м’який смак ідеально поєднується.

Дикий лосось:

вона схожа
Лосось Відмінна їжа

Серед деяких великих переваг, які дає лосось, можна згадати, що він запобігає підвищенню рівня холестерину та артеріального тиску, що сприяє оздоровленню серця, захищає від раку, покращує зорове здоров'я, запобігає надмірному збільшенню ваги. Омега-3 жирні кислоти в лососі покращують чутливість до інсуліну, що сприяє зміцненню м’язів та зменшенню жиру на животі. І звичайно, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалить ваше тіло.

Дикий лосось - дуже корисна їжа, оскільки в ньому менше забруднюючих елементів. Оскільки він має дуже смачний смак, для його приготування не потрібно багато робити, трохи солі і перцю за смаком, а потім ставити на вогонь на кілька хвилин.

Гречка або макарони на основі гречки:

Гречка або гречка - це інша пшениця, ніж те, що ми зазвичай знаємо. Його насіння походять з рослини азіатського походження. У ній багато клітковини, а також білка, що змушує нас їсти менше цієї пасти, ніж ті, що виготовляються із звичайною пшеницею. Ви можете приготувати його і супроводжувати соусом з брокколі, моркви, грибів та цибулі. Ви також можете приготувати смачні млинці.

Що я їжу, щоб схуднути? Мигдальне масло:

Мигдаль - це високоякісні горіхи, вони багаті вітаміном Е, антиоксидантом, який нейтралізує вільні радикали. Окрім того, що їх рекомендують для волосся та шкіри, вони містять багато магнію та вітаміну В2, які допомагають заспокоїти нерви та боротися зі стресом. Коли людина зазнає стресу, кортизол виділяється в організмі, що спричинює збільшення ваги, вітамін В2, що міститься у мигдалі, допомагає в цьому, одночасно підвищуючи рівень енергії.

Вживання мигдалевого масла може знизити глікемічний індекс, що є значенням впливу їжі на рівень цукру в крові.

Капуста або кучерява або зелена капуста (англійська капуста)

Поряд з брокколі вона посідає перше місце серед харчових продуктів серед овочів. Це відмінна альтернатива, коли ви запитаєте себе, що я їжу, щоб схуднути? Оскільки ви можете використовувати його як додатковий контур, як частину основної страви та в салатах.

Зелена капуста відрізняється надзвичайно високим вмістом клітковини, що створює відчуття ситості довше, чашка подрібненої капусти може містити до 24 калорій і близько 1,3 грама клітковини, а також щедру порцію заліза та кальцію. Він також є чудовим джерелом поживних речовин, особливо вітаміну А. З усіма перевагами, які він пропонує, він стає майже обов’язковою їжею в нашому раціоні.

Тріо вуглеводів, білків і жирів допомагає уникнути голоду, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним. Ось чому деякі дієтологи називають йогурт ідеальною їжею.

Наприклад, ви можете споживати натуральний йогурт замість майонезу в салаті з курки чи картоплі, покласти трохи йогурту та кілька крапель лимонного соку на запечену картоплю. Грецький йогурт містить більше білка, ніж інші версії, якщо ви можете його отримати, споживайте це.

Кіноа родом з Південної Америки і протягом століть її використовували як основний продукт, хоча вона схожа на зерно, вона більше схожа на овоч, вона схожа на близького родича шпинату, капусти та мангольда і, безсумнівно, може вам допомогти. вага. Кіноа багата вітамінами, мінералами та білками і може дати вам неймовірне відчуття насичення. Ось чому лобода стає популярною як злакова їжа та їжа для схуднення.

Замініть риною лободу або спробуйте цей рецепт на сніданок: готуйте півсклянки лободи в двох третинах склянки води і одній третині склянки апельсинового соку протягом п’ятнадцяти хвилин. Для подачі зверху родзинки та подрібнені волоські горіхи.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про інші продукти, які ви можете споживати без провини, ви можете знайти їх у статті А що схуднути? - Частина III.

Примітка. Деякі акценти були навмисно видалені, щоб запобігти проблемам з відображенням у пошукових системах.