Ми всі знаємо, як багатьом здоровим людям важко схуднути і зберегти свою ідеальну вагу, надмірна вага, як правило, пов’язана з накопиченням жирової тканини, змушує нас виконувати екстремальні дієти, а потім повернути втрачені кілограми та деякі додаткові.

шлунковий

Ця реальність стає нескінченним циклом, у нас надмірна вага, ми сідаємо на дієту, втрачаємо трохи ваги, відмовляємось від дієти, відновлюємо ту саму або більшу вагу, яку втратили; те саме ще раз, поки ми не втомимося і надмірна вага не стане для нас проблемою здоров’я.

Потрібно обмежити той факт, що деякі люди мають проблеми із зайвою вагою як наслідок якоїсь патології чи захворювання, у цих випадках рішення повинен направляти лікар або фахівець, призначаючи лікування та все необхідне для відновлення здоров’я.

Взагалі, для здорових людей з накопиченням жиру та надмірною вагою, укладання фігури та підтвердження м’язів не вимагає ряду нескінченних жертв та зусиль, навпаки, для початку досить змінити певні звички життя помітити покращення в цьому відношенні.

Накопичення жиру в нашому тілі безпосередньо залежить від генетичних факторів та обміну речовин; по-перше, ми нічого не можемо зробити, крім метаболізму, на який ми можемо впливати таким чином, щоб, принаймні, утримати збільшення ваги внаслідок накопичення жиру. тканина.
Враховуйте, що:

  • Якщо ми збільшуємо фізичну активність, ми втрачаємо вагу.
  • Якщо ми їмо менше, ми втрачаємо вагу.
  • Якщо ми зменшуємо фізичну активність, ми набираємо вагу.
  • Якщо ми багато їмо, ми набираємо вагу.

Ці чотири умови не є жорсткими, і самі по собі вони не гарантують зниження ваги, і як підтримувати ідеальну вагу, ми повинні знайти баланс між ними, щоб досягти нашої мети в цьому плані. Наш організм пристосовується до умов, до яких ми його підпорядковуємо, якщо ми забезпечуємо його мало їжею, наш метаболізм сповільнюватиметься, щоб економити енергію, з цієї причини обмежувальні дієти більшу частину часу провалюються. Тому, якщо ви їсте дуже мало і кілька разів на день стійко, ваш метаболізм зменшується, і ви мало втрачаєте вагу.

З іншого боку, якщо ми їмо правильну їжу невеликими порціями три і більше разів на день, ми забезпечуємо свій організм достатньою кількістю елементів, щоб функціонувати, це прискорює метаболізм, не викликаючи економії енергії, що дозволяє нам правильно харчуватися, втрачаючи вагу завдяки зменшенню жирової тканини.

Якщо наш раціон адекватний, але ми хочемо сприяти втраті жирової тканини, а не ваги, щоб стилізувати фігуру, ми повинні враховувати свою фізичну активність. Для поліпшення форми і розміру м’язів необхідно виконувати фізичні вправи, тобто ми повинні займатися деяким видом спорту або тренувань, в яких працюють наші м’язи.

Якщо ми додамо до нашої діяльності, тренувань з обтяженнями, деяких видів спорту або занять, таких як йога, пілатес, танці чи будь-які інші, ми можемо ще більше збільшити наш метаболізм, отримуючи від цього додаткові переваги.

Тут не враховуються звичайні фізичні навантаження, ані власні рухи при роботі з пультом дистанційного керування телевізором, ані згини ліктя, коли ми підносимо газовану воду або пиво до своїх губ, я кажу про те, щоб дійсно включати повні та звичні тренінги; Це не дасть нам ніякої вигоди записатися в тренажерний зал і ходити кілька разів на місяць, необхідно бути послідовним, оскільки переваги фізичної активності не досягаються за одну ніч, навпаки вони повільні та прогресивні.

Підводячи підсумок, необхідно досягти точки балансу між нашим харчуванням та фізичною активністю, яку ми виконуємо, чим більша активність, тим більша потреба в поживних речовинах; чим менше активності, тим менше поживних речовин нам буде потрібно.