Ви повинні усвідомити, що ніякі різкі дієтичні обмеження або невідповідні дієти для зменшення не є рішенням для досягнення гарної фігури.!
Якщо ви хочете схуднути в найкоротші терміни і назавжди, тоді вам доведеться в той самий час нарощувати м’язи і спалювати підшкірний жир. При класичних дієтах, починаючи їсти менше, ми послаблюємо організм правильним надходженням білків. Але це необхідно при схудненні, чого мало хто усвідомлює. Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо в нашому раціоні мало, ми просто не досягнемо ідеальної фігури. Ми починаємо втрачати не тільки жир, а й м’язову масу, і коли ми додаємо в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності. Іншими словами, якщо ми хочемо схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираємо вагу, нам потрібно забезпечити організм білком.
ЗМІНИТЕ СВОЄ ТІЛО - менше підшкірного жиру, більше М'ЯЗІ.
Ви часто можете виявити, що говорите: о, яка несправедлива до мене наша мати-природа. Я харчуюся як 10 років тому і набираю вагу. Це справді так, З роками організм зменшує споживання енергії, і тому ми набираємо кілограми, хоча ми і не починаємо їсти більше. По-перше, те, що більшість людей обирає, коли вони мають надлишкову вагу, це менше їсти. Однак це, на жаль, призводить до зменшення надходження в організм поживних речовин, погіршення його стану, ослаблення імунітету, надмірного накопичення енергії (жирів, цукру) з раціону у ваших підшкірно-жирових клітинах. Ваш метаболізм погіршується і погіршується.
На сьогоднішній день соєвий білок є дуже здоровим альтернативним джерелом білка серед традиційних тваринних джерел, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти. Його значення в харчуванні та спорті швидко зростає, і соєвий білок по праву займає одне з провідних місць серед інших білків. Соя є джерелом надзвичайно якісного білка. Якість соєвого білка порівнянне з корисністю яєчного та молочного білка від казеїну, це навіть краще, ніж бичачий білок. Речовина діадеїн та інші флавоноїди підтримують ріст м’язової маси. До того ж у соєвих білках немає прихованих жирів, як це відбувається з тваринами, які також містять шкідливий холестерин. Тому соєвий білок є чудовою дієтичною добавкою для набору м’язової маси.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Ви можете почати думати про схуднення як про проста математична формула - нижчі калорії, нижчі калорії. Якщо ви опануєте цією простою залежністю, то вам вдасться спробувати схуднути. Наприклад, вам потрібно буде споживати 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. якщо зменшіть споживання на 600 калорій Щодня з вашого раціону ви можете насправді втрачати 1 фунт на тиждень. Не має значення, якщо ви їсте 1400 калорій у вигляді овочів або сала та бекону на день. Дефіцит калорій забезпечить вам схуднення. Звичайно, я не хочу захищати теорію, згідно з якою слід їсти нездорову їжу, але немає причин стати вегетаріанцем лише для схуднення. Харчуйтеся здорово, але ви можете дати собі трохи свободи, якщо хочете, просто скоротіть калорії з іншої частини дня. Якщо ви можете пам’ятати про це, то ось ще один важливий факт. Щоб підтримувати дефіцит, про який ми говорили, не потрібно скорочувати з раціону 600 калорій. Якщо ви зменшите споживання на 400 калорій з раціону і доповнити спалювання жиру нарощуванням м’язів, значно розширити свої зусилля для схуднення. Просто переконайтеся, що ви годуєте м’язи, а не жири, і ви будете задоволені вашими зусиллями для схуднення. Це спосіб нарощування м’язів і втрати жиру.
Який оптимальний склад тіла
Здорове тіло має певний оптимальний склад тіла, тобто співвідношення м’язів і співвідношення жиру. У чоловіків нормальна кількість становить приблизно від 12 до 20% жиру в організмі (у чоловіків спортивного типу макс.% Жиру до 15%), у жінок - від 18 до 30% жиру (у жінок спортивного типу,% жиру в організмі) макс. 18%), тоді як краще дотримуватися нижчої межі. Зазвичай це означає, що він ще не становить загрози для здоров’я. Майже половина цього жиру знаходиться під шкірою, решта знаходиться всередині тіла. Біологічною причиною більшої маси тіла жиру у жінок є той факт, що жир використовується як запас енергії, який можна використовувати під час вагітності, а особливо під час годування груддю. Завдяки статевим гормонам естрогену і тестостерону існують також гендерні відмінності у розподілі жиру. У жінок жир має тенденцію накопичуватися на стегнах, стегнах і сідницях (особливо до менопаузи), тоді як у чоловіків він більше зберігається в середині тіла.
Кількість жиру в організмі не можна точно виміряти, але можна порівняно точно оцінити. Для цього існує кілька методів. Найбільш вживаним є
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ)
Обчислюємо його за такою формулою:
ІМТ = маса в кг/(висота в м) ²
Так, наприклад, якщо ви вимірюєте 175 см і важите 80 кг, ваш ІМТ = 80/(1,75) ² = 80/3,06 = 26,1
Для більшості дорослих ІМТ є корисним показником ризику загрози їх здоров’ю. Визначення ІМТ - це швидкий та корисний спосіб спочатку оцінити та контролювати зміни ваги.
Ризик пов'язаних із цим смертей
недостатня вага
Ми навчимо вас їсти менше і НЕ ГОЛОДНІ, ви отримаєте МЕНЮ і РЕЦЕПТ НА Схуднення