Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, не починайте з підрахунку калорій або джоулів з дієти, яку ви їсте. Не тільки калорії вирішують, набирати вагу чи худнути. При меншій вазі простої зміни складу дієти часто буває достатньо, щоб знизити рівень метаболізму - і вагу.

вибрати

Метаболізм - метаболізм зазвичай протікає без участі вашої свідомості. Ви щось їсте, і це перетворюється на енергію, будівельні матеріали або відходи в організмі. На жаль, метаболізм нас цікавить лише тоді, коли щось не так, коли ви набираєте вагу. Якщо хтось призначає безглузду редукційну дієту, це неправильно. Тіло швидко виявляє, що не вистачає їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання людського організму.

Схуднути сьогодні набагато складніше, ніж у минулому. Якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно потрібно переглянути свою нинішню харчову звичку, спосіб життя і, звичайно, усвідомити, що ви їсте і що повинні їсти.

Знаючи потреби свого тіла, їх оптимальне задоволення в поєднанні зі збалансованим балансом калорій є важливою умовою для схуднення.

Для того, щоб організм людини нормально функціонував без метаболічних змін, йому потрібно близько 50 різних поживних речовин. Вони не можуть обійтися без жодного з них, кожен має свою особливу роль, і лише працюючи разом, вони можуть працювати в повній мірі, щоб ви могли схуднути.

Найважливіші поживні речовини включають вуглеводи, жири та білки, а також супроводжуються клітковиною, великою групою вітамінів та мінералів.
Дієти зі швидким схудненням призводять до початку схуднення переважно до втрати води та м’язової маси та до невеликої втрати жирової тканини.

Односторонні та різкі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення.

Швидка втрата ваги нездорова, обмежує організм і супроводжується високим ризиком відновлення ефекту йо-йо.

Психологія схуднення та знання принципів схуднення - дуже важлива річ. Перш за все, вам потрібно навчитися сприймати потреби свого тіла, а потім застосовувати їх відповідним чином при схудненні.

Вуглеводи забезпечують організм життєвою енергією, вибирайте відповідний тип.
Вуглеводи вони швидко та оптимально постачають енергію не тільки м’язам, але й нервовій системі. Ті, хто зберігає ці поживні речовини в своєму меню, боячись зайвої ваги, погано справляються. Дослідники виявили, що коли кількість вуглеводів більша, у мозку виробляється багаторазова кількість серотоніну, що покращує ваш настрій.

Майже половина введених калорій повинен складатися з вуглеводів, але не з усіх видів.