Дієти, якої ви обов’язково повинні уникати, оскільки хочете назавжди схуднути.

Дієта, яка виключає певні продукти

Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта знизить до мінімуму відразу лише цукри тваринного жиру, такі як різні десерти та печиво.

підходну

Швидка дієта
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які на 100% закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після важкого режиму ви все компенсуєте і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один-два.

Різка дієта
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Така мала кількість калорій не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.

Жирова дієта
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити. Звичайно, ви знову ризикуєте недоїдати і наслідком йо-йо ефекту.

Яка хороша дієта?
Це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички та живлення організму правильною структурою та кількістю окремих видів поживних речовин, а їх понад 50. Це забезпечить ваше тіло збалансованим харчуванням у кількості, яка відповідає не перевищувати його реальних потреб. За їхніми словами, ви повинні їсти все своє життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.

Сувора дієтична програма дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, оскільки після її закінчення ви, як правило, повертаєтеся до своїх початкових харчових звичок, а зайва вага повернеться. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Уникайте деяких гарантованих рецептів та процедур для схуднення.

Вранці потрібно починати з фруктів

Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить трьох основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Страви та продукти, з якими ви не схуднете

Тук а м щасливих страв

Жир необхідний для здорового функціонування організму. Він постачає енергію, забезпечує важливі жирні кислоти та забезпечує засвоєння деяких корисних речовин. Без необхідної кількості жиру людський організм не зміг би впоратися з цим процесом самостійно. Однак це не жир, як жир. Качина мазь або інший тваринний жир зовсім не допоможуть організму, тому завжди вибирайте овоч.

Живіт смачний, але неприйнятний.
Живіт з перцю, свинячі коліна та інші фірмові страви, в яких ви завжди отримуєте клінкер, - це буквально катастрофа для здорового організму. Вони рідко чим-небудь постачають його, навпаки, значно обтяжують. Тому після споживання такої їжі ви завжди без енергії і хочете спати. Уявіть, що це зробить з вашим тілом, коли ви регулярно будете їсти так. Не дивуйтеся, що ваше тіло поступово дає вам роботу.

Ковбаси та бекон
Не менш небезпечними є різні ковбаси, бекон, шкварки, паштет та інші подібні страви. Вони мають неповторний смак, але на цьому їх унікальність закінчується. Засвоюється травлення, підвищується рівень холестерину в крові, збільшується вага і погіршуються життєві функції. Не пройде багато часу, і ваша жадібність доведеться в самопочутті.

Кишки
Легкі на вершках, гусяча печінка - ще одна з різноманітних заборонених страв. Кишечник тварин важко перетравлює і навантажує людський організм. Якщо ви поєднуєте їх з іншими жирними інгредієнтами, ви можете взяти свято на решту дня. Більше нічого не вдієш.

Картопля фрі
Ви можете буквально вичавити жир із картоплі фрі, і цей шкідливий ефект не врятує навіть цінний вміст картоплі. Якщо ви купуєте заморожену, ви не їсте нічого, крім жирної гумки, і це знову наближає вас до кінця вашого нездорового життя.

Смажений копчений сир з татарський соус і картопля фрі

Хоча це незамінний делікатес на ваш смак, це катастрофа для організму. Це пов’язано з кількома факторами. Перша - це жирність сиру, друга - шкідливий процес копчення, третя - приготування смаження та інші, можливо, навіть не потрібно згадувати. Чим раніше ви забудете про цю їжу, тим довше ви продовжите своє життя.

Картопляні чіпси
До групи непридатних жирних страв також входять закуски, які є просто непотрібними порожніми калоріями для організму. Вони не задовольнять, не будуть годувати, вони не допоможуть. Вони марно витрачають гроші та їжу, які не дадуть вам взагалі нічого корисного. Врешті-решт, це не задовольнить навіть вашу голову, оскільки важке відчуття після їх споживання точно не покращить ваш настрій.

Десерти
Вони виглядають спокусливо, тому мало хто може їм протистояти. Однак, якщо вони не є виключно фруктовими, важко говорити про здорове харчування. Зазвичай вони містять занадто багато жиру, цукру, борошна, а іноді і різних хімічних барвників. Це на деякий час вас задовольнить психічно, але ви точно не покращите свій аналіз крові.

Шоколадні цукерки
Так само є шоколадні плитки, які розчиняються на мові. Знову ж таки, саме надмірна кількість жиру та цукру в першу чергу повинна вас зацікавити. Нехай вас не обманюють слова про те, що шоколад корисний для здоров’я. Білий цукор і неправильний жир ще не допомогли жодному живому організму, інакше він теж не буде вашим. Про сприятливий вплив можна сказати про вміст до 85 відсотків какао, звичайно, без додавання інших шкідливих компонентів. Однак у цьому випадку забудьте про типовий смак молочного шоколаду.

Худнути без стресів

Той, хто хоче досягти ідеальної ваги, повинен завжди принципово змінювати свої харчові звички. Іншого шляху немає. Принцип «їсти лише половину» давно замінений принципом «їсти правильно». Експерти сходяться на думці, що вибір їжі створює основні передумови для схуднення. Основне правило здорового харчування - це спосіб схуднути і залишатися худорлявим. Білок тут відіграє важливу роль - але не у вигляді більших порцій м’яса, оскільки споживаючи його, ви також поглинаєте багато насичених кислот. І вони роблять схуднення неможливим. Замість м’яса їжте рибу, птицю та тофу.
Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.
Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

Стратегія схуднення
Ви можете схуднути без дієти, вам просто потрібно змінити свої харчові звички і на деякий час вживати менше калорій, ніж вам потрібно.
Будь-яка монотонна форма схуднення викликає метаболічний дисбаланс. Харчування без молочних продуктів або цукру (дієта Аткінсона) аж ніяк не є здоровим і може призвести до випадків недоїдання. Тому звертайте увагу на збалансоване харчування - навіть на фазі схуднення. Як тільки ваше тіло звикне споживати здорову їжу, жирна і солодка їжа не буде для вас настільки смачною.

М’язи спалюють жир
М’язи - це засіб для спалювання жиру в організмі. Хоча на кілограм жиру в організмі спалюється лише чотири калорії на день, кілограм м’язової тканини - це 30-50 калорій. Результат ? Хто має більше м’язів, той спалює більше калорій. Усім, хто хоче схуднути, обмеживши свій раціон, доводиться важко. Голодуючи, тіло не нарощує м’язову масу, а розщеплює її. Результат - гірше спалювання жиру. Вийти з порочного кола можна лише в тому випадку, якщо підтримаєте свій раціон спортом. Це прості закони організму.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм