грамів день

Жири є важливим компонентом здорового та збалансованого харчування, досить думати лише про жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K). Як би дивно це не було, жири можуть навіть допомогти нам схуднути. У нашій статті ми розповімо вам, як.

Під час перетравлення жирів в нашому тілі виділяється гормон, який наповнює нас ситістю. Більше того, перетравлення жирів займає більше часу, ніж білків і вуглеводів, тому ми відчуємо голод набагато пізніше, якщо включили в свій раціон трохи жиру.

Звичайно, питання в тому, скільки жиру ми можемо з’їсти, якщо ми не хочемо набирати вагу? Якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, але не прагнемо схуднути, то щоденне споживання калорій може складатися з 30 відсотків жиру. Один грам жиру містить 9 калорій, тому, якщо ви споживаєте 1500 калорій на день, наприклад, жир повинен становити 50 грамів на день, а при 1800 калоріях 60 грамів на день.

Якщо ми хочемо схуднути, чи не слід нам взагалі їсти жир? Ви також можете їсти жир під час схуднення. Ми все одно будемо насолоджуватися перевагами жиру, перерахованими вище. Однак переконайтеся, що ви їсте менше жиру, до 20-25 відсотків щоденного споживання калорій.

Також будьте обережні, щоб не їсти знежирену їжу без контролю! Дієтологи стверджують, що дієти набагато толерантніші до їжі з низьким вмістом жиру, хоча вони часто містять багато цукру.

Однак слід уникати насичених жирних кислот, вживаючи жирну їжу. Не пийте жирного молока, не їжте червоного м’яса та масла! Під час смаження птиці зніміть шкіру, яка містить багато насичених жирних кислот. Уникайте страв швидкого харчування та таких закусок, як попкорн.

Ненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати адекватний рівень холестерину та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Їх можна приймати у вигляді жирної риби та рослинних олій.