Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і він відіграє дуже важливу роль у переробці всередину їжі, яка використовується організмом, оскільки він регулює метаболізм вуглеводів, жирів і білків, крім того, що полегшує вживання глюкози та зупиняє його виробництво, коли воно присутнє в надлишку.
Однак коли організм стає менш чутливим до дії цього гормону, навіть якщо він виділяється в звичайних умовах, вважається, що він страждає від резистентність до інсуліну і з якого точно невідомо, чому він розвивається. Це хвороба, яка може бути небезпечною, якщо її не тримати під контролем, оскільки вона може призвести до переддіабету та діабету 2 типу, на додаток до сприяння проблемам ваги.
Тому, якщо ви є одним із пацієнтів із цією зміною, і вам цікаво як схуднути, якщо у мене резистентність до інсуліну, Ми запрошуємо вас продовжувати читати цю статтю від ONsalus.
Чому я набираю вагу, якщо маю резистентність до інсуліну?
У звичайних умовах при споживанні їжі вона метаболізується, а отримана глюкоза переходить у кров. У його присутності підшлункова залоза виділяє гормон, відомий як інсулін, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин і зберігати її в печінці, м’язах і жировій тканині, щоб вона перетворилася в енергію, необхідну організму для нормальної роботи.
Пацієнти з резистентність до інсуліну Вони часто мають надлишкову вагу або страждають ожирінням і можуть не знати, як ці проблеми пов’язані з порушенням гормонів або чому їм важко схуднути. Причина полягає в тому, що організм не реагує на дію інсуліну, отже, глюкоза не може надходити до клітин, що використовуються, і підшлункова залоза, намагаючись вирішити цю ситуацію, виробляє більшу кількість цього гормону, в результаті чого надлишок інсулін і глюкоза в крові.
Маючи високий рівень інсуліну, жировий обмін блокується а, з іншого боку, надлишок глюкози перетворюється на тригліцериди, внаслідок чого виникає а посилене накопичення жиру, особливо в області живота і стегон. Крім того, оскільки їм не вистачає енергії, багато пацієнтів ведуть сидячий спосіб життя, що полегшує набір маси тіла.
Регулярні фізичні вправи для схуднення при резистентності до інсуліну
Хоча відомо, що регулярні фізичні вправи приносять багато переваг здоров’ю людей, це також найкраща відповідь на питання, як схуднути, якщо у мене резистентність до інсуліну. Це досягається тим, що під час вправ активізується метаболізм, роблячи м’язові клітини більш чутливими до цього гормону, і надлишок використовується ними, а тілу не потрібно виробляти більше. Таким чином, не тільки контролюється резистентність до інсуліну, але в той же час калорії спалюються і допоможуть у процесі схуднення.
Пацієнтам з резистентністю до інсуліну бажано регулярно практикувати деякі фізичні навантаження протягом 30 хвилин, починаючи з коротких затримок та вправ з незначним ударом, щоб призвичаїти тіло та уникнути травм. Ці процедури можуть поєднувати серцево-судинні вправи, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді і навіть танці, з анаеробними вправами, такими як підняття тягарів.
Додавання анаеробних вправ у людей з резистентністю до інсуліну є ідеальним, оскільки це єдиний спосіб збільшення м’язової маси, Це може погіршитися через надлишок глюкози в крові. Крім того, за допомогою цих вправ м’язи активуються довше і продовжують спалювати калорії до двох годин після закінчення режиму. Однак, оскільки в цих видах діяльності застосовується сила, важливо, щоб вони були під наглядом професіонала, щоб запропонувати кращу підготовку для кожного стану та не викликати травм.
Ви можете розширити цю інформацію, прочитавши статтю Які вправи робити, якщо у мене резистентність до інсуліну.
Їжте кілька разів на день, щоб схуднути при резистентності до інсуліну
Їсти кілька разів на день не означає, що ви можете споживати будь-яку їжу і у великих кількостях, оскільки ця порада повинна виконуватися дотримуючись здорового харчування. Мета розподілу їжі протягом декількох прийомів їжі - прискорити метаболізм, поліпшити травлення, зменшити почуття голоду та уникнути переїдання, що сприяє постійному надходженню глюкози і, отже, не більше виділяється інсуліну.
Загалом, бажано розділити загальне споживання їжі на 5 або 6 невеликих порцій, щоб споживати їх протягом дня, бажано встановлюючи суворі графіки, щоб не пропускати їжу та не накопичувати голод, бажаючи їсти більше або їсти шкідливу їжу. Застосування цієї рутини допоможе не тільки людям з резистентністю до інсуліну схуднути, але також покращиться настрій та щоденні результати.
У наступній статті ви можете побачити, як найкраща дієта для схуднення при резистентності до інсуліну.
Помірне споживання вуглеводів покращує інсулінорезистентність
Характеристика вуглеводів полягає в тому, що вони підвищують глюкозу в крові, і їх можна оцінити за допомогою глікемічного індексу. Чим вище цей показник у їжі, тим швидкість його всмоктування повільніша, а глюкоза в крові зростає швидше, спричинюючи більший викид інсуліну. Незважаючи на це, правильним є не виключати з раціону споживання вуглеводів, а вибирати ті з низьким індексом, оскільки завдяки їм отримується енергія для організму.
За даними Американської асоціації діабету [1], вуглеводи з низьким глікемічним індексом це тушонка, бобові культури, такі як червона квасоля та сочевиця, некрохмалисті овочі, більшість фруктів, злаків та їх похідних з цільного зерна, наприклад, ячмінний хліб, жито, цільна пшениця та висівки. Крім того, їх можна поєднувати з м’ясом та жирами, оскільки вони сприяють зменшенню глюкози в їжі.
Мінімальна щоденна кількість споживаних вуглеводів повинна становити 120 грам, але конкретна частка того, яка кількість цих продуктів може бути включена в дієту, залежить від кількох факторів, таких як вік, стан здоров’я, якщо ви зазвичай займаєтесь фізичними вправами та способом життя. З цієї причини дієтологу найкраще розробити збалансовану дієту для кожного випадку, і щоб пацієнт з інсулінорезистентністю міг схуднути.
Медикаментозне лікування інсулінорезистентності
Загалом рівень інсуліну можна контролювати, змінюючи звички на більш здорові, але в деяких випадках фахівець може вказати введення препарату які допомагають поліпшити цей стан, особливо якщо пацієнт не в змозі значно зменшити кількість інсуліну або глюкози в крові, якщо у них високий ризик розвитку ускладнень, таких як діабет та серцево-судинні проблеми, або тих, хто має високий ступінь ожиріння і потреба схуднути.
Лікування лікарськими препаратами може включати лікування, яке має на меті стимулювати дію інсуліну на пострецепторному рівні в скелетних м’язах для використання глюкози на рівні м’язів та жирової тканини, зниження інсулінорезистентності, поліпшення толерантності до глюкози та спричинення зменшення виробництва глюкози. печінкою. На додаток до контролю за цією зміною, ще одна перевага полягає в тому, що пацієнти з інсулінорезистентністю можуть легше схуднути.
Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути, якщо у мене резистентність до інсуліну, Рекомендуємо ввести категорію "Ендокринна система".