дієта
Гормон інсуліну - це органічний гормон, що виробляється підшлунковою залозою, органом за шлунком, він допомагає клітинам організму метаболізувати глюкозу, щоб її можна було використовувати як енергію.

Якщо у вас інсулінорезистентність, це означає, що ваш організм виробляє достатньо інсуліну, але його не можна використовувати належним чином, замість того, щоб засвоюватися клітинами, глюкоза накопичується в крові.

Ви не можете пропустити дієту швидкого метаболізму фаза 1 фаза 2 фаза 3

Ще одним популярним планом, який є ефективним, є білкова дієта, щоб схуднути на 3 кілограми за 7 днів

Коли клітини стійкі до інсуліну, на підшлункову залозу виробляється більша кількість гормону інсуліну. Інсулінорезистентність збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Однак інсулінорезистентність не завжди призводить до діабету, можливо, вам вдасться запобігти діабету 2 типу, зменшивши свою вагу, ретельно керуючи дієтою та виконуючи послідовні фізичні вправи.

Ожиріння або надмірна вага збільшує ризик діабету та ускладнень, пов’язаних із діабетом, дослідження показали, що втрата 7 відсотків ваги тіла може допомогти зменшити ризик діабету більш ніж на 50 відсотків.

Найкращий спосіб схуднути - вживати менше калорій, ніж зазвичай, і регулярно робити вправи щодня. Важливо бути реалістичним у своєму плані дієти та програмі вправ. Ставте невеликі цілі, які є досяжними та конкретними. Наприклад, починайте зі здорової зміни дієти та додавання рівня активності.

Дієта

Те, як ви їсте, і скільки ви їсте, впливає на вашу вагу. Деякі продукти можуть допомогти вам схуднути і навіть контролювати рівень цукру в крові, що може запобігти діабету. Ось деякі продукти, які можна змішувати та поєднувати, щоб створити ситні, корисні страви для будь-якої їжі.

Овочі

Овочі мають низьку калорійність і вуглеводи, що робить їх ідеальною їжею для людей, які намагаються контролювати рівень цукру в крові. Овочеві соки можуть здатися корисними, але вони, як правило, не такі ситні і не містять стільки клітковини, як свіжі овочі. Здорові варіанти включають помідор, шпинат, солодку картоплю, капусту, кукурудзу та капусту.

Фрукти

Фрукти забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами. Вибирайте свіжі, заморожені або консервовані сорти без додавання цукру. Фрукти, які повільно підвищують рівень глюкози в крові, такі як яблука, банани, виноград, сливи та персики. Уникайте фруктових соків, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові так само швидко, як звичайна сода.

Молочні продукти

Кальцій, необхідний для сприяння зміцненню міцних зубів і кісток. Вибирайте знежирене або знежирене молоко та йогурт. Пропускання молока та цільних йогуртів з високим вмістом жиру через резистентність до інсуліну може погіршитися при споживанні їжі з високим вмістом насичених жирів. Якщо ви не переносите лактозу, спробуйте альтернативні молока, такі як рис, мигдаль або укріплене соєве молоко.

Цільного зерна

Багата вітамінами, клітковиною та мінералами цільнозернова їжа чудово підходить для здорового меню діабетиків. Прикладами є цільнозернове борошно, цільна вівсянка/вівсянка, пшениця, цільнозернова кукурудза або кукурудзяна крупа та коричневий рис. Ви також можете шукати цільнозерновий ячмінь, цільне жито, дикий рис, цілий маяк, лободу та гречку.

Волоські горіхи

Горіхи, насіння, а також горіхові та насінні масла містять корисні жири, магній, білки та клітковину. У горіхах і насінні також мало вуглеводів, що принесе користь тим, хто намагається контролювати рівень цукру в крові. Здорові для серця омега-3 жирні кислоти містяться також у деяких горіхах та насінні, таких як насіння льону та волоські горіхи. Але будьте обережні: горіхи, хоч і дуже здорові, мають високу калорійність і можуть додавати занадто багато калорій на день, якщо порції великі.

Квасоля

Квасоля, чудове джерело клітковини, повільно підвищує рівень цукру в крові. Це є перевагою для людей з інсулінорезистентністю. Якщо у вас недостатньо часу, консервована квасоля є хорошою альтернативою сухій квасолі. Тільки обов’язково злийте і промийте консервовані боби, оскільки вони можуть мати багато натрію.

Риба

Риба, що містить здорові для серця омега-3 жирні кислоти, може знизити ризик серцево-судинних захворювань, що є загальним станом для людей з діабетом. Риба, багата омега-3 жирними кислотами:

Лосось
скумбрія
оселедець
сардини
Райдужна форель

Тілапія, тріска, підошва, морський окунь і минтай теж хороші, омари, морський гребінець, креветки, устриці, молюски або крабові любителі морепродуктів можуть насолоджуватися морепродуктами, але майте на увазі, що ці продукти, як правило, мають високий рівень холестерину. Однак, як і усім продуктам, уникайте панірування або смаження риби.

Птиця

Щоб ваша птиця харчувалась здорово, чистила шкіру та скидала шкіру, шкіра птиці має набагато більше жиру, ніж м’ясо. Спробуйте курячі, корнішські курки або грудки індички. Вживаючи яйця, дотримуйтесь білків, які є менш калорійними, ніж цілі яйця і не містять жиру.

Інше нежирне м’ясо

Поки вони нежирні, ви все ще можете їсти свинину, яловичину, баранину та телятину, якщо у вас резистентність до інсуліну. Вибирайте свинячу вирізку або відбивні з центральної корейки, яловичу вирізку або відбивні з печеного м’яса, відбивні з баранини, смажене м’ясо або ноги, і виберіть або виберіть нежирне м’ясо з обробленим жиром.

Навчання

Вправи допомагають запобігти діабету, знижуючи рівень цукру в крові, скорочуючи жирові відкладення та зменшуючи вагу. Це також допомагає клітинам стати більш чутливими до інсуліну - вам не потрібно проходити триатлон, щоб прийти у форму. Все, що змушує вас рухатися, кваліфікується як вправа. Займіться чимось, що вам подобається, наприклад, садівництвом, ходьбою, бігом, плаванням або танцями. Продовжуйте рухатися, щоб спалювати калорії і підтримувати рівень глюкози в крові на цільовому рівні.

Профілактика:

Багато людей не знають, що вони мають резистентність до інсуліну, поки не переростають у діабет типу 2. Діабет, як правило, не має ліків, але, стежачи за талією та відстежуючи, що ви їсте, ви можете запобігти хворобі.

Якщо ви ризикуєте переддіабетом або діабетом, зверніться до лікаря для дослідження крові. Якщо виявити резистентність до інсуліну рано, ви можете внести важливі зміни, щоб зменшити ризик розвитку діабету та серйозних ускладнень зі здоров’ям, які часто виникають із ним.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як змінити дієту чи режим фізичних вправ, вони створять здорове меню та режим фізичних вправ, який найкраще відповідає вашим потребам.