Багато медичних експертів сходяться на думці, що правильне харчування та фізичні вправи - це два ключі до втрати ваги та утримання від нього. Для людей з обмеженими фізичними можливостями перебування в сидячому режимі та нездатність займатися фізичними вправами часом буває сумною реальністю, що може зробити схуднення справжньою проблемою. Завдяки керівництву, терпінню та великій силі волі людям з обмеженими можливостями можна контролювати свою вагу лише за допомогою дієти.

інвалідність

Рівень складності: Помірний
Інструкції

1
Розрахуйте швидкість обміну речовин у стані спокою (Shapeup.org), щоб отримати оцінку кількості калорій, необхідних вашому організму щодня в стані спокою. Зменште щоденне споживання калорій якомога ближче до цієї кількості.

два
Почніть вести щоденник харчування. Запишіть все, що ви їсте відразу після їжі, щоб не забути.

3
Слідкуйте за своїм харчуванням. Виключіть надлишок калорій, уникаючи продуктів із цукром та рафінованим борошном. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів та цільних зерен. Прагніть їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.

4
Не обмежуйтеся вподобаною їжею, їжте їх лише в помірних кількостях. Не їжте марних закусок перед телевізором і не їжте з коробки або сумки. Розкладіть окремі порції в чашках заздалегідь, якщо ви думаєте, це допоможе вам менше їсти.

5
Майте здоровий розум. Підтримуйте зв’язок з друзями чи родиною, а при необхідності поговоріть із консультантом. Слухайте музику, медитуйте або пишіть лист, якщо ви схильні до емоційного харчування. Залишайтеся емоційно здоровими, щоб уникнути хвороби, яка називається емоційною або переїданням.