Зміцнюйте своє тіло

Будьте у формі і працюйте своїм тілом де завгодно завдяки ізометричним вправам

Коли ми приймаємо рішення підтримувати форму, ми повинні знайти вправа, яка найкраще відповідає нашим потребам. Залежно від результатів, яких ви хочете досягти, краще буде обрати той чи інший вид вправ.

допомогою

Серед них одними з найбільш невідомих є ізометричні вправи, ті, які ставлять м’яз під напругу і утримують його деякий час. Вони зазвичай відновляються після травми, оскільки зміцнюють м’язи, але не пошкоджують суглоби.

Але вони також ефективні, коли йдеться про підвищення нашого фізичного рівня. В ізометричних вправах м’язи піддаються напрузі, але без руху, і вони служать збільшити силу, наростити м’язи та спалювати жир, що допомагає нам схуднути.

Є два типи. З одного боку, ми знаходимо активні ізометрики, в яких ми докладаємо сили до чогось, наприклад, штовхаючи стіну або тягнучи елемент, прикріплений до землі. З іншого - пасиви, в яких ми протистоїмо вазі або зберігаємо позицію.

Деякі ізометричні вправи

Однією з найвідоміших ізометричних вправ є залізо. Щоб зробити це правильно, ми повинні покластись обличчям вниз на підлогу, спираючись на кінчики ніг, руки або передпліччя.

Тепер вам просто потрібно зберегти поставу, дивлячись вниз на землю і пряму спину. Для цього важливо підтримувати скорочений живіт. Якщо вам це занадто складно, підтримайте передпліччя та коліна. Якщо навпаки це занадто просто, робіть це з витягнутими руками.

Однією з версій заліза є бічна дошка. Цього разу опорними точками будуть передпліччя і стопа на одній із сторін. Таким чином, при з’єднанні ніг інша рука витягнута над тулубом, а серцевина активна, ми будемо тримати тіло прямо.

Якщо ви хочете спробувати додати трохи ваги, ви можете це зробити Гантель бічні плечі піднімає. Таким чином, по одному в кожній руці та з трохи розведеними ногами, підніміть повністю витягнуті руки до висоти плечей. Потримайте кілька секунд, опустіть їх і повторіть.

Ви також можете зробити п’ята піднімається, які складаються з того, що стоять навшпиньках і допомагають телятам працювати. Розставивши ноги на ширині плечей, підніміть п’яти і затримайте кілька секунд.

присідання Вони також мають ізометричну версію, і щоб зробити це правильно, вам потрібно буде притулитися до стіни. Поза буде такою ж, як і при звичайних присіданнях, ніби ви сидите в уявному кріслі. Ваші коліна повинні утворювати кут 90 °.

Ці тренування підвищують кров’яний тиск, отже не показані гіпертонікам. Якщо це не ваш випадок, у вас не виникне проблем, оскільки вам також не потрібні спеціальні матеріали, тому вони ідеально підходять для занять, не виходячи з дому.