Ми пропонуємо вам декілька рекомендацій відновити силует, який, доклавши зусиль до свят, звичайно, враховуючи, що найголовніше - це ваше здоров’я.
Літні канікули для більшості закінчились. Вони залишили дуже добрі спогади та вражаючий загар, але, можливо, також масу вини за ті маленькі примхи, яким ми не змогли протистояти, незважаючи на всі зусилля та час, витрачені тижнями тому, коли ви ретельно готувались до "операції в бікіні".
Найчастіше ми робимо помилку, впадаючи у спокусу, намагаючись скинути кілограми, набрані у відпустці, дієтами та різкими методами, які обіцяють повернути нам бажану вагу в короткий термін, впевнені в ілюзії швидкого відновлення фігури, не маючи на увазі, що ці методи можуть бути дуже шкідливими для нашого здоров’я, і ризики для функції органів так само важливі, як серце.
Ми пропонуємо вам ряд порад, які нам дала Іспанська федерація серця (FEC), щоб схуднути здоровим способом, враховуючи в першу чергу наше здоров’я. Ці прості поради:
• Худніть повільно «не поспішаючи, але без паузи»
• Контролюйте час їжі: дуже важливо встановлювати графіки та уникати перекусів між прийомами їжі
• П'ять щоденних прийомів їжі помірних порцій забезпечать нам відчуття ситості та уникнуть проблем із перевантаженням вашого метаболізму.
• Привчайте до збалансованого харчування, тобто до такого, що включає різноманітні продукти, такі як риба, нежирне м’ясо, овочі, фрукти та каші.
• Готувати бажано на пару, варену, смажену на грилі або, в будь-якому випадку, без смаження або жиру.
• Почніть свій раціон із зменшення приблизно на 500-1000 калорій на день. Ви досягнете цього, просто зменшивши розмір своїх порцій.
• Проведення часу на фізичні вправи поступово покращить вашу фігуру та серцево-судинну функцію.
• У будь-якому випадку пам’ятайте про реалістичність, не ставіть перед собою героїчних цілей і завжди складайте всебічний і досяжний план.